Cum de a crește (pompă) vârf biceps, bbwiki

Vârful de biceps, precum și mulți alți parametrii stabiliți în noi, la nivel genetic. biceps Cineva mai sus, cineva mai jos. Unele ghinionul de a avea un biceps plat.

Arnold Schwarzenegger, a cărui biceps încă este un exemplu pentru culturisti, a fost predispus la un vârf de mare, pe care a dezvoltat prin exercițiu.

Cum de a crește de vârf (pompa) biceps

Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a efectua anumite exerciții. Secretul principal al creșterii vârfului biceps constă în faptul că, în timpul exercițiului, este necesar să se realizeze reducerea maximă la partea de sus. Sangerarea de vârf are loc exact la partea de sus a mișcării.

Numărul de repetiții trebuie să fie de la 10 la 15. biceps vârf Creșterea se referă la finisare exerciții (care vizează finalizarea formează un grup rămânere sau mușchi) și realizat într-un număr mare de seturi și repetări cu greutăți ușoare și medii.

Exercitii pentru pomparea vârfului biceps

biceps mreana 1.Podemy la banc Scott

Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a ridica vârf de bicepsul.

Stai pe banca de Scott.
Pick up o tijă cu un mâner îngust timbru curbat.
Coborâți brațul în jos, menținându-le ușor îndoit la coate.
Pe măsură ce expiri, îndoiți brațele, ridicând ștacheta la piept.
Inspirator coborât în poziția de start.
Fa 10-12 repetari.
La cel mai de jos punct este recomandat să nu se înmuia mâinile sale pline, care nu s-ar întinde ligamentele.

biceps 2.Podemy gantera la banc Scott

Acest exercițiu opțiune vă permite să lucrați cu o singură mână, ajută să se concentreze asupra contracției biceps.

Acest lucru este interesant: 15 reguli pentru pomparea mușchilor picioarelor

3.Kontsentrirovanny de ridicare gantere în timp ce ședinței

Stai pe marginea banca de rezerve.
Ia o gantera în mână.
Cot de odihnă față de interiorul coapselor același picior.
Coborâți brațul în jos.
Pe măsură ce expiri, îndoiți brațul cu o gantera.
Punctul superior al bicepsului maxime tăiate.
Faceți o pauză de 1-2.
Coborâți încet mâna în jos.
Asigurați-vă numărul dorit de repetari.
Efectuați abordarea cu altă parte.

4. gantere de ridicare concentrate în picioare

Aceasta este una dintre exercițiile preferate Schwarzenegger. Este similar cu cel precedent, dar ideea este că stai sprijinindu-se pe genunchi și de a efectua de ridicare gantere pentru biceps.

Lean înainte și să ia o gantera în mână.
braț cot Uprites cu o gantera în același picior.
Pe măsură ce expiri, îndoiți brațul și reduce biceps.
În partea de sus o pauză de 1-2 secunde.
Apoi întoarce brațul în poziția de pornire.
Efectuați 12-15 repetari.

Fă exercițiile de care aveți nevoie să vârf la sfârșitul formării de bază biceps. una sau două exerciții este suficient pentru a alege care funcționează cel mai bine pentru tine.

antrenament EXEMPLU pentru biceps

Ridicarea biceps mreana 4 seturi de 8 repetari
Hammer flexie 4 seturi de 8-10 repetari
bucle concentrare cu gantere de zi 4 seturi de 12 repetari