Cum de a crește calorii mituri dieta si sanatate adevarat

Cum de a crește consumul de calorii: Mituri si adevaruri

Pentru a reduce greutatea, singura cale - de a petrece mai multe calorii decat consumi. Nimic altceva (în afară de liposuctie) omenirea nu a inventat. Articolul se concentrează pe modul de a crește partea de cheltuieli a ecuației.

Bea ceai verde - un mit util

10 ani în urmă, unii cercetători a anunțat că cateva cesti de ceai verde puternic face posibilă arderea o suplimentare de 80 de calorii pe zi. Cu toate acestea, studii recente au arătat că reducerea greutății băuturii ajută un pic. În ciuda faptului că grăsimea efect de ceai verde de ardere nu este dovedită, aș recomanda inca o beau, deoarece contine catechine, antioxidanti puternici si vitamina C.

Mananca de 6 ori pe zi, în porții mici - un mit util

Susținătorii acestei teorii spun că mai mult mănânci, mai multă energie organismul consuma la digestia alimentelor. Adevărul este că, snacks-uri frecvente ajuta la o mai bună greutate de control: nivelul zahărului din sânge rămân stabile pe tot parcursul zilei, astfel încât atacurile puternice de foame nu se întâmplă. Vei arde mai multe calorii, dar puteți evita, dar supraalimentarea, care, în sine este bună.

Mănâncă la unul și același timp - adevărul

Mănâncă pe program este foarte important și util. În cazul în care organismul devine alimente în același timp, formând un fel de „memoria corpului“, și de fiecare dată când organismul începe să se pregătească pentru ea înainte de a mânca. Chiar si hormoni reconstruit. Ca rezultat, suntem mai bine digerat și de a absorbi hrana, iar corpul nu se acumuleaza tesut adipos „zi ploioasă foame.“

Bea mai multă apă - un mit util (ar putea fi adevărat)

În sine, utilizarea unor cantități mari de apă plată nu crește metabolismul. Dar, dacă bei apă rece, corpul tau va cheltui mai multă energie pe încălzirea acestuia. În plus, regimul de băut oferă beneficii necondiționat organismului, mai ales dacă sunt active în sport.

Mit poate fi adevărat, dacă nu bea apă plată și minerală (a nu se confunda cu sifon). Doar nu va fi doar „apă potabilă“, și tratament. Apă minerală cu clorid stimulează procesele metabolice în organism, pentru a îmbunătăți secreția de stomac, pancreas, intestin subțire, și sunt aplicate în tulburări ale sistemului digestiv. apă minerală Sulfate îmbunătățește motilitatea tractului gastrointestinal și sunt aplicate, inclusiv obezitatea. La fel ca apa minerala Donat Mg. Ea terapeutică, are o istorie veche, ajută cu diferite tipuri de boli. Chiar și pentru doar o persoană sănătoasă, această apă poate fi util - verifica pentru tine personal. Domeniul de aplicare al impactului Donat Mg este imens: aici și curățare a corpului, și tratamentul obezității, constipație, gastrită, diabet și așa mai departe.

Mananca mai multe proteine ​​și cereale integrale - adevărul

Sa dovedit că clivajul grăsimi dietetice organism consumă aproximativ 5% din glucide lor de clivaj caloric complexe (și principalele lor surse - cereale) - 5-20%, clivarea proteinelor - 20-30%. Folosind această strategie, nu uitați că cel mai „joc-lung“, energia care nu se rupe de foame, îi furnizează glucide complexe (acestea sunt, de asemenea, un combustibil mare pentru mușchi și creier). Un aport zilnic de mai mult de 45 de grame de proteine ​​dă o sarcină inutilă asupra rinichilor.

Mananca picant - un mit util

Dacă mănânci ceva foarte ascuțit, temperatura corpului crește. Cu toate acestea, acest efect nu durează mai mult de 10-15 minute, astfel încât din punctul de vedere al consumului de energie în continuare, această metodă nu poate fi considerată eficientă. În plus, dovezile de încredere a acestei teorii încă. Un alt lucru este faptul că condimentele fierbinte ucide bacteriile - care a fost în India, știe că există chiar și un ardei iaurt!

În primul rând, prin ele însele exercita contribuie la cheltuieli suplimentare de calorii. În al doilea rând, prin exercitarea, va crește masa musculara, iar masa musculara mai mult, cu atat mai multe calorii pe care le arde în fiecare zi. În al treilea rând, majoritatea oamenilor exercițiu conduce poftei de mâncare, în conformitate cu un consum

Prin sport aerobic includ mersul pe jos, jogging, ciclism, canotaj, înot, dans și așa mai departe. Tot întăresc mușchiul inimii, permite sa arda mai multe calorii, accelera metabolismul chiar și după ce ați terminat antrenamentul, crește capacitatea pulmonară, ceea ce duce la o creștere a aportului de oxigen în timpul unei singure respirație, pentru a îmbunătăți tonusul muscular, ceea ce le face mai puternic, consolidarea de apărare ale organismului și îmbunătățirea funcționării diverse organe și sisteme.

Respirați adânc - adevărul

Oxigenul este mușchii să crească necesare, creierul să se dezvolte. Fără oxigen, nu exista nici o oxidare a grăsimilor.

Nedosyp incetineste metabolismul si creste apetitul. este necesar pentru tine?