Cum de a crea un regim alimentar pentru o persoană
În mod ideal, mâncați alimente bogate in amidon, numai în cazul în care este fabricat din fibra de mare făină integrală de grâu, astfel, încercarea de a reduce riscul de boli de inima. În lumea reală, la micul dejun într-adevăr „rămâne fidel“, cereale și să mănânce terci, dar masa de prânz și cină urmăresc acest principiu nu este întotdeauna.
Legume și fructe: vitamine
În mod ideal, mâncați fructe sau legume la fiecare masă, pentru a avea ca rezultat un nutritionist recomandat de noua portii pe zi. În lumea reală ați fost de lucru, că boabele verzi de pre-achiziționate au timp zavetritsya până în cele din urmă te gândești la ceva pentru a găti de la ei. Și numai verdeață proaspătă, care este în meniul - frunze de salata, sandwich între felii de pâine într-un sandviș.
Dulce: o sursă de calorii goale
În mod ideal, evitați produse de patiserie, dulciuri și ciocolată, nu pentru a câștiga în greutate. În lumea reală ești serios supărat, a plecat la cină, fără desert.
Ei bine, se poate trata-te la ceva in timpul nepozdno cina, dacă urmați următoarele două reguli. În primul rând, pentru a alege ceva util, cum ar fi ciocolata neagra, 1/4 ceasca de fructe cu coajă și fructe uscate sau de fitness bar. În al doilea rând, o parte ar trebui să rămână mică. Amintiți-vă de regula de trei piese. Plăcerea maximă de la alimentele pe care le obține, doar musca în prima și ultima dată. Adăugați un alt, intermediar, și vă puteți bucura de un desert în același mod ca mușcătura de zece ori, de la el. Încă vrei ceva de rontait? Femeile își doresc adesea dulciuri pentru a experimenta sentimentul de relaxare, ceea ce determină o creștere a nivelului de zahar din sange. Menține acest nivel stabil, ca urmare a unui regim alimentar și distribuirea produselor alimentare în mod corespunzător. Mananca o gustare banane înainte de prânz, un sandwich cu pâine din cereale integrale - în după-amiaza.
Produse semifinite: sodiu, și excesul de grăsime
În mod ideal, excludeți cu fermitate din dieta ta toate produsele conservate și semi-finite, deoarece acestea au o mulțime de sare și grăsimi. În lumea reală mananci la masa de prânz supă de conserve, iar seara - congelate fast-food pentru că nu ai timp sau nu doresc să gătească. Puteți păstra folosind semi cu condiția ca acestea să nu conțină mai mult de 800 g de sodiu și 3,5 g de grăsimi saturate per portie (experții sunt sfătuiți să limiteze consumul de 2300 mg și 18 mg pe zi, respectiv). excesul de sare permanent in dieta timp, poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, și grăsimi saturate - creșterea nivelului de colesterol rău. Cu toate acestea, producătorii să ia în considerare acest lucru nu este întotdeauna cazul. Sigur! La urma urmei, sare și grăsimi cu succes „ilumineze“ gust slab pronunțat al vasului. Cupa terminat tăiței cu carne de pui, de exemplu, poate conține 1000 mg de sodiu. Din fericire, nu toate aceleași produse semi-finite, și cel mai important - să studieze cu atenție eticheta. Apropo, un pic să se uite la ambalaj poate conține o porțiune dublă, și dacă se întâmplă să „regleze conturile“ cu ea, vei primi, și sare și grăsime în volum dublu. Fast food, și multe produse semi-finite conțin cantități mari de grăsimi și sare. Cazul în care nu ai timp să gătească, să păstreze în frigider congelate legume și fructe feliate.
Carne roșie: grasimi saturate si colesterol
În mod ideal, nu mâncați carne rosie, pentru a salva inima. În lumea reală, a rămas pe dieta timp de mai multe zile, se premiruete friptură de grăsime.
Produse lactate: Calciu
Multe femei cred că ei trebuie să mănânce iaurt sau bea un pahar de lapte la fiecare masa, sau pur și simplu nu obține cele necesare 1000 de mg de calciu pe zi. Cu toate acestea, nu este. De fapt, puteți obține o doză mai mare de calciu din unele legume, cum ar fi varza (179 mg de minerale per cana) sau cu choy salata pak (158 mg per ceasca). Tu absorbiruete mai mult de 50% din substanța de legume cu frunze de culoare închisă, în timp ce produsele lactate - aproximativ 32%. Începeți ziua cu o ceașcă de iaurt neindulcit sau iaurt degresat pentru masa de prânz pus pe întreaga felie de pâine de cereale de brânză elvețiană, se presara cu parmezan paste la prânz, mânca o porție de salată pentru cină, iar pentru desert, răsfățați-vă cu lapte de gheață, și tastați necesarul zilnic fără dificultate calciu.
Alimentele pe care ar trebui să fie întotdeauna în bucătărie
Nu avem timp să cadă în magazin? Nici o problemă! La urma urmei, în frigider găsi întotdeauna câteva alimente sănătoase și gata pentru consum.
În loc să se răspândească pe pâine, gatiti din ea bogat în proteine și incredibil de delicios sos pentru paste. Pentru a face acest lucru, se adaugă o ceașcă de ulei 3 linguri de 1/3. l. oțet și sos de soia. Pentru a se amestecă într-o pastă cu carne de pui și mazăre verde.
Folositi-l ca o marinata pentru carne. Acid de tomate dă produse proteice tandrete si mirodenii - o aromă minunată. Și tu a lua o portie de legume. Pregatite cu o zi înainte, se poate transforma într-un delicios, bogat în fibre de mic dejun, dacă vă detașați jumătate de ceașcă, se presara cu lapte de soia și de sezon, cu o cantitate mică de scorțișoară și zahăr brun. Apoi, câteva minute să se încălzească într-o cratiță și a pus pe o farfurie, va cădea felii de banane sau fructe de padure proaspete. Bogat in calciu si probiotice spori imunitatea, este întotdeauna bun pentru o gustare. Și dacă se amestecă cu mărar, veți obține un sos fierbinte minunat pentru pește, pui sau cartofi copți.
Acid pește gras omega-3