Cum de a crea o depresiune în sol - consiliere dieta de ajutor și de fitness - 2 pasiuni Forum

Lenka-obaldenka, mulțumesc pentru sprijin.
Vreau exact acest moment effekta.Skolko ai petrecut pe ea?
Vă rugăm să partajați programul. Aș dori să specifice: ce fel de exercițiu, cât de des (de 2 ori pe săptămână?), Cât de multe repetari, seturi.
Și apoi am ajunge pentru tot. și tensiunea în mușchii pectorali nu se simt cu adevărat. chiar dacă a lua o greutate mare, în cazul în care max. Pot face 6-8 repetari. Practic, mă simt umerii și brațele. S-ar putea face greșit?

Da, am cumva toată viața mea într-un fel sau altul cu anii școlari sport obschayus..v - gimnastica, karate, dans
Mă duc la sala de sport aproape 3 goda..i doar 2 dintre ele fac bine (sper)
Sânilor face:
M-am întins pe bancă. Eu iau bar cu un gât curbat. Distanța dintre periile trebuie să fie de aproximativ 8-10 cm. (Mâner îngust)

Prea banc de presa, doar suficient de larg.

Pulover. Intins pe o bancă, gantere în piept. Ăsteia peste fața ei, la o distanță de aproximativ 5 cm, și omit pentru Glowe cât mai aproape posibil de podea. Întoarceți dumbbell în același mod în poziția de pornire.

Chest Press Incline banc. Ca capul în sus (bara coboară în partea de sus a mușchilor pectorali, nivelul clavicula și cu susul în jos. Coborâți bara spre mijlocul pieptului

De asemenea, pe banca de rezerve, mâinile în partea de reproducere (pe care par să facă). Este ca un exercițiu suplimentar. Gantere peste piept, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Reducerea gantere de mai sus mijlocul de sus a pieptului, cu coatele usor indoite. se dizolvă încet brațul într-o poziție orizontală, și poate fi mai mică. Poziția inferioară a coatelor, cu atât mai puternică mușchii sunt întinse.

Ei bine, în Butterfly simulator. Asigurați-vă că brațele în orice poziție format cu corpul în unghi drept și coate, prea

Push-up bare. În acest exercițiu, cu atât mai apleca, piept mai lucrat.

N-am făcut totul într-un singur curs de formare.

Fac 3-4 seturi de 8-10 ori. Greutate astfel încât ultima dată când a trebuit să se agite, dar tehnica, este de dorit să nu se distrugă.
Dacă nu doare mușchii pe care ai lucrat prin intermediul, sau echipamentul este nici o greutate bună sau mare.
Nu Chase pentru înregistrări. Este mai bine să meargă încet, dar sigur
Mult noroc!