Cum de a controla și de a reduce acidul lactic
Acidul lactic se acumulează în mușchi, ca urmare a sarcinilor de formare. Acesta este format atunci când organismul utilizează carbohidrați degradare ca energie. și, astfel, crește oboseala. Cel mai bun mod de a controla și neutraliza - crește metabolismul.
Acidul lactic apare în caz de scădere bruscă a oxigenului în sânge. Acest lucru poate fi cauzat de infecții sau boli, precum și în timpul antrenamentelor intense. Pentru a reduce durerea și accelera recuperarea, aveți nevoie pentru a reduce acumularea acestuia în sânge.
Simptomele de acumulare de acid lactic.
În modul de viață normală, nivelul de acid lactic este constantă, nu produce nici un efect în organism. Dar atunci când activitatea este foarte mare și crește brusc, începe să se acumuleze în mod semnificativ în mușchi.
Simptomul este acumularea de ardere în mușchi. Acest lucru înseamnă că organismul petrece un mecanism de apărare împotriva daunelor care are loc în mușchi, creșterea nivelului de aciditate. Acest lucru contribuie la acidifierea oboselii musculare, deoarece inhiba enzimele care descompun moleculele de glucoza in energie. Acest lucru previne comunicarea de calciu cu fibre musculare.
Cum putem controla acidul lactic?
Pentru a reduce acumularea de acid lactic și pentru a preveni oboseala, trebuie să știți cum funcționează în procesul de instruire. Cu antrenament intens, trebuie să aloce suficient timp. să se încălzească mușchii și de a efectua stretching dupa antrenament. De asemenea, exercitiile fizice regulate pot reduce producția de acid lactic.
Acidul lactic este solubil în apă, astfel încât utilizarea unor cantități mari de apă reduce producția. De asemenea, este necesar să se bea apă în timpul antrenamentului.
Nu gâfâi si respira adanc si uniform, din cauza izolării sale se datorează lipsei de oxigen.
Bea bicarbonat de sodiu. Soda este un mediu alcalin, care neutralizează acidul lactic.
Adauga la vitaminele din grupa B. dieta Vitamine de glucoza grup transportat, care alimentează rapid mușchii și conferă organismului un semnal fals că sarcina nu este stresant.