Cum de a construi un trapez la domiciliu

Vă vom spune cum să lucreze în spate asa
că nu a fost chiar și ascunde în pozițiile frontale și laterale ale performanțelor pe platforma.

Wide umeri, ridicat - este mândria fiecărui om.
Vă vom spune cum să facă acest lucru în mod eficient într-un timp extrem de scurt.

Vara pe plaja vei irezistibil. Principalul lucru - urmați toate recomandările noastre și cuburi de relief la următorul sezon pe plajă va fi garantată.

Fiecare om vrea să-i, dar mulți oameni nu știu cum să o facă cât mai curând posibil. Vom deschide pentru a vă secretele de mână puternice și voluminoase.

După cum se știe cel mai important exercitarea în elaborarea acestui grup de mușchi sunt ridică din umeri. Culturistii efectua de obicei tija lui, dar lucrarea unui gantera potrivit experților de medicina sportiva este considerat a fi mult mai eficient. Acesta vă permite să crească în mod semnificativ gama de mișcare și, în consecință, gradul de implicare a mușchilor țintă ...

În cazul în care casa ta are o gantere pliabile, atunci pentru tine mod de a lucra la o foarte reală și accesibilă. Dacă nu - nu disperați, vom arăta alternativa foarte real la îndemână ... Dar va fi mai târziu în acest articol ...

gantere shrugs.

• Poziția Start: în poziție verticală. Mâinile cu gantere - la cusături, sau partea din față a coapselor. mâner - la degetele.
• Numai datorită trapeze ciclice fac din umeri. Cu alte cuvinte, fără a îndoi brațele la coate, trage umerii până la urechile noastre.
• Oprindu-se pentru câteva secunde la cel mai înalt punct al traiectoriei, se deplasează în jos până la punctul limită inferioară, maximul se întinde din spate. Este important să se efectueze toate mișcările fără probleme, fără labagii pentru practicarea sporturilor să fie rănit în acest exercițiu - simplu.

Greutăți shrugs.

Această mișcare este destul de accesibil și pentru greutăți. Tehnica - practic identice.

Shrugs extensoare sau banda de cauciuc.

În cazul în care casa ta complet absentă și gantere și greutăți, dar există un expandor picior sau un amortizor de cauciuc, este realist pentru a efectua această mișcare cu ajutorul acestor echipamente sportive. Doar pentru a găsi o încărcătură potrivită pentru shrugs sunt de obicei realizate cu o greutate impresionantă. O bandă de cauciuc este puțin probabil să fie în măsură să ofere acest nivel de stres ... dar ca o opțiune - puteți încerca.

Shrugs improvizat proiectile.

Dacă nu aveți nimic acasă, și echipamente sportive sunt lipsesc, ca atare, disperare încă nu-l merita. Vom aplica mijloacele la îndemână. Putem înlocui cu ușurință gantere sticle umplute cu apă din plastic sau găleți, cărămizi, așa ceva grele. Doar țineți cusături sau în fața gravității și fără a îndoi coatele, fac din umeri. Tehnica de fapt extrem de simplu, și, prin urmare, în principiu, aplicabil punerea în aplicare a oricărei greutate improvizate.

Schrag În plus, există o serie întreagă de exerciții diferite care sunt disponibile pentru punerea în aplicare în casă, într-un fel sau altul implicat avem în vedere grupa musculara. Să examinăm aceste exerciții ...

Flotari pentru umflarea trapeze.

Cel mai bun dintre toti muschii din partea superioara a spatelui munca la îndemână push-up-uri cu informații - așa-numitul „Diamond Style“. Poziția Locul ca și în convenționale flotări, degetul mare și degetele index trebuie să atingă sau să fie cât mai aproape unul de altul, organismul ar trebui să fie o linie dreaptă de-a lungul piciorului, partea din spate este dreaptă.

Creșterea a mâinilor.

Acest exercițiu acționează în mod eficient pe trapez și ajută-i pompa. Pentru punerea sa în aplicare va necesita de obicei perete fără rafturi, tablouri, etc. Stand într-o mana, iar restul de picioare de perete pentru echilibru.

Lucrul pe bara orizontală și bare paralele.

Deci, cum să construiască un trapez în echipamentul de antrenament acasă și greutatea propriului corp, am învățat deja, și acum știu cum să facă acest lucru cu ajutorul bare și bare orizontale:

Atunci când angajarea pe bara cu sarcina pe mânerul trapez ar trebui să fie deschis (degetul mare pe bara transversală de sus) și lat. Puteți efectua de obicei ridicare, clasic și trăgând capul.

Pentru trapez de formare cu accent grupele musculare nevoie pentru a obține pe panourile, astfel încât corpul este paralel cu podeaua. Cast picioarele pe panouri. Dintr-o poziție de pornire începe să tragă în sus, încercând să se întindă la partea din spate maximă superioară și gâtului, se concentreze pe muschii de lucru.

Aderarea la toate aceste reguli și lucrează în mod regulat pe tine, vei fi capabil de a imbunatati in mod dramatic spate de sus, pe care o vom face cu sinceritate și dorință!