Cum de a construi un mâini puternice și solide
A se vedea, de asemenea:
Pentru a pompa biceps mari și triceps, aveți nevoie de cunoștințe despre mușchi și modul în care acestea funcționează.
Muschii antebratului sunt împărțite în trei grupe majore musculare. În primul rând - aceasta este biceps care se extind de-a lungul partea din față a mâinii, de la cot la umăr, dar funcția lor principală a bicepsului flex cotului. Al doilea grup de mușchi - este triceps, care sunt de asemenea situate pe cot la umăr, dar rolul lor principal este de a îndreptarea cotului.
Triceps - este un grup de mușchi puternic în comparație cu biceps, ceea ce înseamnă că acestea au un potențial mai mare pentru cresterea masei musculare.
Al treilea grup de mușchi antebraț - acestea sunt muschii interne, care sunt situate între biceps și triceps de la cot la încheietura mâinii. Cei mai mulți oameni se concentreze pe exercitii pentru biceps, dar dacă doriți mâini foarte mare, atunci trebuie să lucreze mai mult și triceps și alte muschii antebratului.
Va prezentam principiile noastre cele mai importante, observând că, puteți deveni proprietarul mână puternică și voluminoase.
exerciții de mână nu mai mult de două ori pe săptămână
muschii bratului mai mult decât toți ceilalți mușchi ai corpului predispuse la supraantrenament decât ceilalți mușchi ai corpului. Majoritatea culturistilor novice cred că adecvate și eficiente ia de 3-4 ori pe săptămână. Urmând acest program, va fi rapid dezamăgit în acest circuit de formare. Cel mai mare efect al unei biceps rostpart2 în masă și triceps sunt 1-2 antrenamente pe săptămână. Această perioadă de timp, va permite mușchilor să recupereze pe deplin de stresul și să crească ulterior, chiar mai mult.
Ia o greutate grea
Pentru biceps si triceps se extinde utiliza mai mare greutate în executarea exercițiilor. Greutatea trebuie să fie de 65% din capacitatea maximă de dvs. în timpul exercițiului 1-2 abordări, apoi 85% în această abordare, și o abordare incapsulare are greutatea maximă.
Pentru a construi masa musculara, ai nevoie pentru a instrui într-un ritm rapid. Tehnica intensiv de scurtă durată de exerciții de performante va facilita creșterea rapidă a biceps și triceps.
Folosiți tehnica corectă
Formare dau naștere la cresterea masei musculare, pentru a spori și mai mult cantitatea de mâini trebuie să mănânce dreapta, care ar obține suficiente calorii. Pentru a asigura o creștere musculară rapidă înainte sau după exercițiu, ar trebui sa mananci proteine si hidrati de carbon, care vor contribui la recuperarea rapidă a mușchilor.
Folosiți tehnica corectă
Formare dau naștere la cresterea masei musculare, pentru a spori și mai mult cantitatea de mâini trebuie să mănânce dreapta, care ar obține suficiente calorii. Pentru a asigura o creștere musculară rapidă înainte sau după exercițiu, ar trebui sa mananci proteine si hidrati de carbon, care vor contribui la recuperarea rapidă a mușchilor.