Cum de a construi umerii săptămânii - liga de aur

Umerii sau delts din spate, de obicei, sunt zonă slab, care nu este ușor de a pompa, dacă nu știi exact care exercită cea mai mare influență asupra datelor de pompare musculare.

Pentru a începe cu, mușchiul deltoid au o structură anatomică destul de complicate, care este format din 3 grinzi independente. Acestea ar trebui să facă o distincție clară între, deoarece fiecare fascicul este exercitarea acestuia. De asemenea, este în valoare de știind că mușchii umărului exercițiu comun tehnică fragile și ușor supuse la un prejudiciu din cauza greutăților foarte grele, sau necorespunzătoare.

Menționăm că deltele din față și grinzi montant - l practic presează; grindă spate - tijă.

Deltoids, într-un fel sau altul, sunt incluse în mai multe exerciții de bază. Prin urmare, ele sunt, de asemenea, incluse în lucrare, chiar dacă te antrenezi destul de un grup de muschi diferit.

Mai jos va prezentam cele mai eficiente exerciții pentru pomparea toate cele trei pachete musculare.

Acest exercițiu este excelent, nu numai că se dezvoltă umerii, dar, de asemenea, toți mușchii, în general!

ROD ROD bărbie

Exercitarea care vizează creșterea greutății și volumului mușchilor umerilor.

Vertical prese Gantere / ROD

Potriviți cele două cochilii. gantere Greutate trebuie să aleagă un adecvat, Stob ar putea face un anumit număr de abordări. Opțiunea ideală: 3 seturi de 15-20 de ori.

La apăsarea unui CAR bar Smith

La efectuarea acestui exercițiu, greutatea poate fi luat mai mult decât de obicei, pentru ca ajutoare reduce sarcina pe mușchii.

DiLuArEA MÂNĂ SIDE În gantere

Retrase din circuitul agricol brațele în lateral într-o înclinată pe bloc

CROSS ROD pe bloc

Umăr antrenament se poate face atât individual, cât și în combinație cu exercitarea în alte părți ale corpului.