Cum de a construi relief biceps - viața mea

Cum de a construi biceps reliefului

biceps ștanțate - mâinile tale sunt în ordine!

Unul dintre „spectacol“ mușchii corpului este format de biceps. Ce este biceps? Acesta este un mic mușchi cu două capete, care este atașat la os și umăr lama radial. Acesta este responsabil pentru ridicarea și îndoirea brațele și apoi peria.

Pentru a biceps pompat bine, aveți nevoie de o mișcare activă a cotului și umărului articulațiilor. Începe modelarea biceps pot fi imprimate în relief ca un copil, trăgând pe bara. În plus față de celelalte beneficii ale pull-up-uri, biceps devine o întindere bună și bine dezvoltată în lățime, care este cheia pentru o formă rotunjită elegant. Dar aici este în valoare adăugând că o mulțime de tragere nu înscrie, numai de relief, care, în principiu, și trebuie să! Pentru masele, există alte set echilibrat de programe de antrenament.

Dacă bicepsul departe de dorinta ta sau pur si simplu acum impregnată cu ideea de a face ușurarea lui, ia act de următorii factori:

Nu sustrage de la valoarea de formare, este important pentru calitatea! Biceps - este mușchiul, abordarea care ar trebui să fie specială. Este mic și articulațiilor suprasolicitării răspunsuri nejustificate stopării și dureroase. Start mici: din exercițiile descrise mai jos și selectați 2. Pentru fiecare face 2-3 seturi de 12-15 repetari. 1 leagăn biceps o dată pe săptămână, e de ajuns! Greutate ia adecvată, în caz contrar aceasta va afecta tehnologia, și este în formarea biceps de relief joacă un rol crucial.

Exercitarea pentru a ridica în picioare haltere. exercițiu de bază pentru un set de masă ca bicepsul de pompare mușchii, îndoirea brațului, ceea ce face câștigul în fruntea biceps.

Grip jos, mâinile latimea umerilor. Suparare langa coapsele, genunchii ușor îndoit, îndreptați-vă spatele. îndoire încet brațele, ridicați mreana până la nivelul umerilor. Coatele sunt fixate pe părțile laterale. O scurtă pauză, nu de relaxare biceps. Încet îndreptați, aducând în poziția inițială. Carcasa este fix, nu-l închide din nou!

Exercitarea pentru a ridica gantere în picioare. Creșterea alternativ, dar repetarea este realizată în primul rând pe de o parte, apoi pe cealaltă. Dacă greutatea de rock „dificil“, este posibil să se realizeze rapid o creștere semnificativă a masei biceps.

mână liberă să se rezeme ceva stabil. Mână cu gantera lângă șold,. Palm vă confruntați. Când ridicați gantere în sus, în timp ce implementarea perie. Adu-un viraj la degetul mare de sus spre exterior. Supinație, adică o rotație completă de mână și antebraț din „mână în jos“ în „mână-up“ a fost finalizat. ajunge la încordat în sens invers.

Exercitarea pe un banc de înclinație. Creșterea de „ciocan“. Scopul este de a menține un neutru, de exemplu, palma în jos, prindere. Încărcat capul lateral al bicepsului.

panta Bench nu depășește 60 °. Dumbbell în ridicare de prindere neutru la nivelul umerilor. În partea de sus pentru a consolida tensiunea de biceps. Apoi coborâți încet gantere și stresul. Nu permiteți deformarea carcasa din spate!

Exercitarea pe banca de Scott. Ei bine, faptul că poziția periei nu poate fi schimbată. Acesta se execută cu capul scurt al bicepsului.

Mână cu o gantera în partea plată inferioară a bancului, palma în sus. Începe să se aplece cot, aducând halteră la umăr. Punctul superior al maxim tulpina biceps. îndreptați încet brațul tău.

Exercițiul de ridicare concentrat. exerciții excelente de izolare. Acesta se execută cu capul scurt al bicepsului.

Stai pe marginea banchetei, picioare aranja ușor mai lată decât lățimea umerilor. Mână cu ganterele se sprijină pe partea interioară a coapsei lângă genunchi. Complet îndreptați. Începe să se aplece cot, ridicând haltera până când se oprește. În partea de sus a tulpinii biceps și a reveni brațul în poziția de pornire.

Un biceps de relief bine dezvoltat - este rezultatul de formare greu, care necesită o mulțime de efort! Dar scuză mijloacele, biceps de relief - un angajament de încredere în frumusețea mâinile tale!

Dacă aveți o orice întrebare, atunci vă puteți dezabona în forumul nostru și de a obține un răspuns rapid la subiect!

Tag-uri: cum să construiască un biceps de relief.