Cum de a construi rapid musculare (fibrele musculare glicolitice)
În mesocycle mea (14 zile) de șase exerciții (trei pe GMV, și trei pe OMV) în sala trei antrenamente se concentreze pe dezvoltarea de fibre glicolitice musculare (GMV) în „carne albă“ comună sau „mușchi rapid.“ Este pe diferite grupe de mușchi. Se pare între antrenamente pentru fiecare grupa de muschi o pauza de 9 zile!
Lucrul cu o greutate de cel puțin 80% din valoarea maximă. Greutatea maximă este greutatea pe care le poate ridica de 10 ori. Dacă stai jos, cu greutatea de 50 kg doar de 10 ori, atunci greutatea maximă - 50 kg, și necesitatea de a lucra cu o greutate de aproximativ 40 kg, nu mai puțin. Intensitatea Exercitiu - lent, 10% din intensitatea maximă. Puteți conta pe pentru a face, numărul de repetiții, 6-12 ori sau timp de 20-40 de secunde, ceea ce este, în principiu, despre unul și același lucru.
Rest între seturi este de 1 minut. Dar eu încerc să combine cele două exerciții pe diferite grupe de mușchi și alterneze-le unele cu altele. Așa cum se întâmplă cu puțină odihnă în regiunea de 1,5 - 2 minute. Pentru dezvoltarea CF se face de obicei se apropie de 4-9 (seturi). Fac 6-8 seturi. Pentru a menține suficient CF 3 ton și abordări. În funcție de scopul susținerii formării se poate face cel puțin în fiecare zi, dar se dezvoltă numai 1 dată pe săptămână.
Antrenează fibrele musculare glicolitice (rapid musculare).
Desigur, în momentul de odihnă între seturi pe dezvoltarea GMV, au o opinie de profesor și doctor în Științe Biologice Seluyanova Victor Nicolaevici. El spune:“... După această lucrare (ceea ce înseamnă că abordarea la dezvoltarea GMV, 6-12 repetari cu nu mai puțin de 80% din maxim) creatina restaurată în GMV datorită glicolizei anaerobe, astfel încât există o acumulare de ioni de hidrogen, și încep distruge celulele. Prin urmare, intervalul de odihnă ar trebui să fie întotdeauna activ. Deoarece sângele umblat prin corp și sunt eliminate ionii de lactat și de hidrogen la inimă și alți mușchi ai diafragmei, că aceste substanțe pot mânca. Dacă nu în mod activ de odihnă, și doar se vor afla, H + va ramane in fibra musculara timp de o oră. Și sarcina noastră este de a face cât mai mic posibil. Problema este cât mai curând posibil, pentru a le mânca. Este posibil să se facă natura ciclică de funcționare, operație de aerobic, sau chiar sub nivelul de prag de aerobic. Dacă faci exercițiile privind dezvoltarea GMV în mâinile, apoi chiar și flutura brațele, dar pentru a fi spălate lactat, H + ... Apoi, mușchi nimic rău nu se va întâmpla, nu va prăbuși. Iar restul ar trebui să fie activ timp de 5-10 minute! Această abordare între fiecare! Și dacă odihna pasivă, cele 60 de minute între abordarea!“.
Am încercat o dată să lucreze la un astfel de sistem în sala de sport, astfel încât blocat în ea, ca urmare a 2,5 ore + mai mult stretching. A fost foarte obositor să se odihnească timp de 5-10 minute, și a fost necesară pentru a face 5 tipuri de exerciții în 6 seturi fiecare. Și păcătosul, astfel faptul că neglija o astfel de vacanță lungă, așa cum îmi place să fac lucruri rapid, și întregul exercițiu în sala de pe GMV, sau OMB, de obicei, mă potrivesc în 1,5 ore, cu un banner.