Cum de a construi piciorul la bărbați de acasă, tineri și maturi

Mulți oameni, atunci când merg pe stradă, aș dori să vă prind admirand punctele de vedere ale femeilor. Este cunoscut faptul că femeile sunt atrase de barbatii cu atletic construi bombat de relief mușchi. Cu toate acestea, nu toți reprezentanții sexului puternic au nevoie de o sală de gimnastică, iar tema de formare la domiciliu este foarte urgentă. Multi barbati, incepand de la domiciliu de a se angaja în sport. se concentreze pe exerciții pentru brațe, ABS, spate. Dar, un rol important în formarea reliefului și frumoase exerciții de joc organism pentru a dezvolta mușchii picioarelor. Amintiți-vă! Că trupul privit armonios și proporțional, trebuie să facă exerciții pentru toate grupele musculare într-un complex, inclusiv picioarele.

Legile de bază ale exerciții de acasă

Pentru omul pompa rapid picioarele la domiciliu, este important să se utilizeze o abordare sistematică: face exerciții în mod regulat, să acorde o atenție diferitelor grupe de mușchi, limber înainte de un antrenament și se întinde după aceea, să mănânce dreapta.

Pentru a fi eficient antrenament la domiciliu, încercați să adere la următoarele reguli:

1. Exercita in mod regulat. Pentru a face acest lucru, să definească pentru tine cele mai bune zilele și orele de școală (cel puțin 3 ori pe săptămână) și stick la programul selectat.
2. Înainte de formare la domiciliu asigurați-vă că pentru a petrece un antrenament timp de aproximativ 10-15 minute. Acest lucru va ajuta incalzi muschii si a le face suple.
3. Dacă sunteți doar la început să se angajeze în condiții casnice, intensitatea și durata de exercitare selectate pe baza sentimentelor tale. Timpul minim pe care trebuie să dureze antrenament - 30 de minute.
4. În clasă, încercați să acorde atenție tuturor mușchilor, care este de a ridica aceste seturi de exerciții pentru a se dezvolta armonios picioare: exerciții de pe partea inferioară a piciorului, solduri, fese.
5. Pe măsură ce se obișnuiască cu anumite tensiuni trebuie fie să modificați exercițiile sau creșterea numărului de seturi sau repetari.

În scopul de a construi rapid muschi, incearca sa urmeze toate regulile de mai sus, respectând în același timp formarea lor va avea succes. Exercitii pentru picioare, sunt multe. Aici vom descrie cele mai eficiente pentru a ajuta omul pentru a pompa rapid picioarele la domiciliu.

Clase pentru solduri de studiu

Pentru a pompa șolduri și fese casa, efectuați următoarele exerciții:

Fiecare exercițiu încerca să facă 2-3 seturi de 10-15 de ori, să fie ghidate de sentimentele lor. Cu fiecare antrenament numărul de repetiții ar trebui să fie crescută. Dacă vă simțiți că picioarele sunt folosite pentru exerciții, să ia o gantera, mreana sau greutăți și de a efectua exerciții cu sarcina suplimentară.

Instruire privind elaborarea tibiei

Următoarea este o listă de exerciții care aveți nevoie pentru a efectua un om pentru a pompa tibie la domiciliu:

Vocabular descrise în acest paragraf, face abordare la 3, fiecare 10-15 repetari (pentru sărituri - 30 repetări).

Clasele se întind mușchii

După ce ați finalizat exercițiile de bază, să ia timp pentru a întinde mușchii. Acest lucru va ajuta să vă detensiona după un antrenament, face muschii mai elastic și întins. Efectuați următoarele exerciții:

1. Așezat pe podea, stai cu picioarele în afară, apoi îndoiți un genunchi, lăsați-a doua drepte. Ajunge la un picior drept, încercați să îndoiți în jos cât mai scăzut posibil (dar ușor pentru a evita entorse - Monitorizați sentimentele tale). Fii atent mai ales că, în timpul exercițiului din spate a fost direct.
2. Poziția de început - în picioare, picioare împreună. Încerca să ajungă la picioarele cu mâinile, fără a îndoi genunchii în același timp.

Câteva sfaturi

În scopul de a crește rapid mușchii picioarelor om la domiciliu - este necesar să se angajeze într-un minim de trei ori pe săptămână. Înainte de formare la domiciliu nu uita să faci warm-up. La selectarea exerciții pentru a practica la domiciliu, încercați să se concentreze pe diferite grupe de mușchi: fac exerciții de pe coapse, fese, coapse. De exemplu, 2-3 exerciții pentru coapse si fese si 2-3 exercitii pentru partea inferioară a piciorului. Este important să se distribuie uniform sarcina. Încercați să faceți exercițiile corect.

După un antrenament, să ia timp să se întindă. Pentru a obține efectul maxim la antrenament poti sa mergi sa faci jogging la domiciliu (pentru a cumpăra o bandă de alergare), și pe stradă. Este de dorit pentru a rula de câteva ori pe săptămână, în timp liber de formare (de exemplu, poate fi de 2 zile pe săptămână pentru a da de formare, 2 zile - funcționare). În cazul în care obiectivul dvs. - a pierde în greutate, una care rulează pe distanțe lungi, la o viteză redusă.

Este important să se acorde mai multă atenție la dieta. Trebuie să mănânci dreapta: cel puțin de 3 ori pe zi, pentru a da prioritate alimente sănătoase și naturale.

Amintiți-vă că, în timp organismul începe să se obișnuiască cu anumite sarcini. Dacă nu mai obosesti de formare, este important să se mărească intensitatea lor: face mai multe seturi sau de a lua o gantera (puteți posta).

Atunci când toate recomandările, rezultatul instruirii la domiciliu, nu va dura mult timp, și vei deveni foarte curând proprietarul de relief puternic de picioare umflate.