Cum de a construi picioare slabe
În ciuda faptului că piciorul complet nu este decorat sau o fată, picioare, bastoane - modele fetiș numai. Da, se pare interesant din paginile revistelor glossy, dar în realitate este doar dorința de a alimenta suferindului. Nu este prima zi este considerat standard de frumusețe, cu un indiciu de musculare picioare de sex feminin bine proporționat, care se poate lauda cu un dansator.
Nu întotdeauna picioarele slabe sunt rezultatul de a aduce ei înșiși doanoreksii - unele fete sunt atat de rupt metabolismul, ceea ce nu poprostunichego întârziat la fel de mult ca și au încercat. Și astfel fetele vdvoeslozhnee uita în oglindă pe picior-meci, nu știe ce să facă cu ele. Otvetnastolko simplu că, chiar amuzant, deși, și va necesita timp și răbdare. Nu stoitmenyat dieta, cu excepția faptului că crește cantitatea de proteine care pomogaetrostu muschii suficienta pentru a pompa picioare. Și se poate face la domiciliu, chiar nepribegaya pentru a ajuta un instructor de fitness. Deși, desigur, cel mai bun record în studio sposobomokazhetsya de dans, care este nu numai picioarele, ci și relieful telosdelaet de odihnă și feminin.
Dacă nu vă puteți alătura un libokollektivu, putem distinge o oră-te și jumătate, în orice moment convenabil și poprobovatneskolko exerciții simple de coregrafie clasice. Motivul kotoroyvybor a căzut pe ea, nu pe fuga sau activitatea ca, este interpretat greșit că dă mușchii picioarelor claritate balet, suficient cel puțin pentru a razposmotret dansatori pentru a face această declarație.
Primul lucru pe care să se încălzească timp de cinci minute o grămadă de articulații, care, în cursul ocupării forței de muncă nu le facă rău, și începe în picioare tendonul sahillova. Inițial ar trebui să sucească fiecare picior timp de un minut, apotom du-te la formele cele mai de bază.
Poziția de plecare la Batman în tandem în picioare în fața unei oglinzi, zhivotpodtyanut, spatele drept, umerii in jos, uita-te bine înainte, picioarele puse împreună inahodyatsya în prima poziție - picioarele pe aceeași linie, tocuri ating, degetele de la picioare în afară. Un picior efectuat încet alunecare spre partea, ciorap nu se desprinde de pe podea, trăgând până la limita maximă, după chegovozvraschaetsya în poziția inițială și de la aceeași nazad.Zatem îndreptate înainte și acțiunea se repetă cu celălalt picior. Figura Efectuat opt repetari dodvadtsati pe fiecare picior. În timpul acestui exercițiu neobhodimosledit să-l că piciorul stâng de la șold și genunchi a fost cea mai „off“.
În continuare - releve, în principal, la îndreptat vițel. Poziția de pornire este aceeași, dar mai bine pentru a începe sostop la pozitia a sasea - tocuri si degetele de la picioare împreună. Esența mișcării este vpodnyatii pe degetele de la picioare și apoi coborât înapoi la o oprire completă. Dar este important să se asigure că, atunci când reveniți la poziția inițială a greutății corpului pe nebuhalsya toc cu o forță deplină, și a trecut încet și cu grijă. În mod ideal, kasayaspyatkoy sex în valoare de apoi împinge-te în sus, din cauza care se transformă, se produce chtopodnimanie se scufunda rapid și lent. Cu ispolneniiuzhe imediat după vițel de repetiție douăzecilea oameni neinstruiți începe să ardă.
Opțional, se repetă același lucru în primul, al doilea și treteypozitsii. Douăzeci de repetiții fiecare.
Un alt exercițiu important - pliurilor. Pentru performanțele sale mai bine vsegosnachala fi susținută, de exemplu, înapoi în scaun, începe ca întotdeauna echilibru slozhnouderzhat și încărcați mușchii corect. Poziția de pornire este aceeași, stopypo a doua poziție - mai întâi cu distanța dintre ele. Puteți începe cu Demi Plie -polupriseda opt conturi și la fel în revenirea SP. Și apoi posledesyati cincisprezece repetari ar trebui să meargă la marea Plie. Încet, pe vosemschetov trebuie să scadă până la coapse paralel cu podeaua, având grijă să nu se accentueze pe fese din spate, Aspin nu avea la curbare la talie. Călcâiul vine de pe podea. Trebuie să stai în takompolozhenii pe trei hit-uri, iar apoi doar opt conturi înapoi la nachalnuyupozitsiyu. Se repetă de douăzeci de ori. Cei care au stăpânit Plie, puteți complica, pliurile care efectuează releve - același lucru, doar pe degetele de la picioare. Aici, fără a nu face oporynachinayuschim, în caz contrar există un organism de blocaj, de ce sarcină poydetne asupra mușchilor care ar trebui.
Exercitiul elemente finale în sprijinul va fi o serie batman - releve liang, zhete tandem și Grand.
Batman releve liang - încet, ridicând cu grijă picioarele posredstvomskolzheniya pe podea la paralele cu add-on. Efectuată atât înainte și înapoi, sălcii laterale. Trebuie să urmați pentru a se asigura că, în timpul tuturor exercițiilor, astfel zheostavalas spate drept, nu bombat fese, picioare a mers agolova nu a căzut jos. Poziția superioară a corpului ar trebui să fie chetkozafiksirovano în timpul lecției, dar nu se confunda „fix“ și „tensionate“.
tendus Batman zhete diferit de zhete tendus obișnuit, care începe cu clasa, astfel încât atunci când se execută ciorap off, poloneză și piciorul aruncat în sus. În acest caz, înălțimea de ridicare nu dolzhnayavlyatsya decisiv, acesta poate fi la treizeci de grade și sorokpyat.
Grand battement este conceput pentru a încălzi mușchii, ca și în acest caz, aktivnopodnimaetsya piciorul în aer la înălțimea maximă care permite sobstvennayarastyazhka, și la fel de repede a revenit în poziția sa inițială. Aici nu stoitpomnit doar despre poziția corpului, dar, de asemenea, faptul că, atunci când reducerea necesarului nebrosat picior și pune încet pe podea, care controlează mușchii sale de mișcare. Așa cum, cu toate acestea, iar performanța este absolut oricărui element.
Finalizarea procesului de exercițiu simplu este cel mai bun desyatiminutnoyrastyazhkoy, care va ajuta să se relaxeze și să prind respirația. Pantele la nogamv în picioare și așezat, curbe spate, trăgând genunchii, picioarele calde. Etovse mușchii de ajutor pentru a sări înapoi și să aibă un efect benefic asupra ligamentelor.
Principalul lucru, având ca scop să umfle picioarele subtiri, nu renunta la jumătatea drumului nu vsena observați rezultatele într-o săptămână. Acest proces, precum și tot ceea ce imeyutharakter „transformare de la o omidă într-un fluture,“ destul de consumatoare de timp, dar OMC același timp lung, pur si simplu te implici și a opri timp, astfel izdevatelskityanutsya. Important, abordare grijuliu spirit ipolozhitelny sistematice și regulate - exercițiile doar de dragul de ihzakonchit mai repede, nu va fi capabil de a obține rezultatul dorit. Și, desigur, deși ceva domashniezanyatiya mai atractiv, cel mai bine este de a obtine sub aripa unui bun profesor, competent, care este nu numai în măsură să arate de exemplu, dar israzu determina în cazul în care acest lucru nu este așa, fiind capabil să păstreze învățarea de izabivaniya greșit mușchii greșit.