Cum de a construi musculare la domiciliu, la domiciliu
Cu un astfel de raționament poate fi o întrebare logică, și dacă merită să-și petreacă timpul lor. Lipsa de bani, familia, unele convingeri personale, în cele din urmă, depărtarea de reședință sunt principalii factori care constrâng cursuri de fitness și vizita secțiuni sportive. Dar chiar și în aceste condiții, nu ar trebui să piardă inima, fiecare persoană are, și nu vorbi înapoi, o mulțime de timp liber, pe care îl utilizați pentru situată în apropierea televizorului și consumul de alcool. Așa cum se spune - merge mai departe cu piesa!
flotari
La un moment dat, în școli fizice clase de învățământ, în armată în timpul exercițiilor de dimineață, aplicat și aplică în continuare push-up-uri, acest exercițiu este foarte util si implica grupa de muschi piept si triceps. Același lucru este valabil de impact asupra altor muschi, aceasta se datorează faptului că organismul în timp ce efectuează push-up-uri în poziție orizontală. Și, dacă aveți o problemă cu presa, în principiu, exercițiul rămâne sub semnul întrebării.
Pentru înaltă calitate, push-up-uri. trebuie să se încălzească pentru acest exercițiu se efectuează zece, douăzeci de ori cu o scurtă pauză de două minute. Apoi lucrăm la rezultatul, pentru a finaliza epuizare. Puteți utiliza, de asemenea, o povară suplimentară sub forma de clatite de la bar, cel puțin puteți planta o soție sau un copil pe umeri. Exercitiul este finalizată atunci când sunt epuizate de la „prăbușit“ pe podea, numai atunci se poate argumenta că totul se face corect.
genuflexiuni
Când pãtrat efectuate fără sarcină suplimentară, există o implicare a doar mușchii picioarelor. Când se utilizează greutatea suplimentară în lucrări includ mușchii spatelui. La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să se asigure că greutatea pe călcâi și corpul, în același timp, a luat o poziție bine definită. În cazul în care soldurile sunt paralele cu podeaua, genuflexiuni adânci nu ar trebui să facă. Fără sarcină de performanță de sens genuflexiuni speciale nu se va face, și plictisitor ca asta. Prin urmare, introducerea cineva de pe umeri sau poprisedav pe un picior, veți obține un sentiment frumos și un rezultat bun. Ca întotdeauna, trebuie să se încălzească mușchii picioarelor pentru a face acest lucru, două abordări de formare și apoi ghemuit pe kit-ul plin. Cel mai important lucru în timpul oricărui exercițiu este cald muschii pentru munca, sau un colaps complet, muschi rupte, oase rupte, etc.
perforator
Printre multe opinii, există faptul că mușchii abdominali sunt împărțite în trei grupe: superior, mijlociu, inferior. Acest lucru este înșelătoare, dacă te uiți la manualul de anatomie odată ce devine clar că musculare singur.
Doar la diferite sarcini de tensiune se transmite la stațiile diferite.
Există o mare varietate de exerciții speciale pentru presă.
Efectuați exerciții în diverse moduri: prin ridicarea corpului, ridicarea picioarelor, și poziții diferite: verticale, pe banca de rezerve și, în general, cum să vină.
La domiciliu, puteți „scutura“ presei, de exemplu, situată pe podea, pune picioarele sub o canapea sau pat, sau apuca mâinile la ceva imobila si de ridicare indreptat sau genunchii îndoiți.
Numărul de abordări pentru punerea în aplicare a exercițiilor individuale de afaceri.
Rezultatul va simți pe măsură ce avansează, mușchii obosesc puternic, și va sorbi. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel se va culca pe pat și gemand de durere.
Dacă există o casa gantere echipament sportiv, clatite de la bar, bare de perete, coarda, poate fi efectuat un antrenament complet acasă, care cu siguranță nu va mai rău decât în sala de sport.
Și nu uitați, utilizarea deja, doar atunci când a decis să se angajeze în sport, iar rezultatul va fi după antrenamente lungi și el va doar în cele din urmă amortit! Dar dacă tot ceea ce este posibil pentru a vizita sala de sport, club de fitness sau la piscină, nu ratați această oportunitate. Sportul este sănătatea, sănătatea este viața!