Cum de a construi musculare fără greutăți și haltere
Ei bine, cred că întrebarea nu este un freebie și foarte gravă - o mulțime de motive, nu pentru a merge la sala de sport poate exista: nu există nici un mijloc zakompleksovannost. și, desigur, lenea. dacă într-adevăr doriți să construiască musculare face la domiciliu - este necesar să se înceapă cu o motivație - adică, dreptul de a stabili sarcina - cu timpul pe care ați configurat bara - după cum se spune. „Jos și Out probleme - la început.“ Apoi, trebuie să-și reconsidere modul lor de viață - o vacanță de vis (zel prea isteric - nu vei pompa mușchii și arde). De asemenea, este necesar să se ia în serios hrana lor - cu o mulțime de cresterea masei musculare va avea nevoie de proteine pentru energie - glucide și așa mai departe. Pentru metabolismul normal al corpului tau va avea nevoie, de asemenea, de a utiliza 2-3 litri de apă curată (în funcție de datele dvs. fizică). Ei bine, puterea reală exerciții pentru grupuri musculare diferite pe care le puteți vedea pe internet, dar păstrând toate cele de mai sus nu se poate construi musculare fără creșterea constantă a sarcinii, ceea ce înseamnă nu numărul de seturi și greutatea cu care va lucra. (Ca un exemplu de balansare a presei situată pe partea din spate (genunchii îndoiți) - atunci când cantitatea optimă de timp (în mod individual -, dar nu suficient pentru a re zelos 10-15), va trebui să adăugați greutate la piept (în sala de gimnastică - este clătite și acasă, puteți utiliza una: cărămizi, un rucsac cu cărți sau nisip, etc.) Mușchii cresc doar atunci când condițiile sunt în mod constant mai mult de stimulare (greutate) pentru antrenament acasă vă va potrivi de formare foarte rece Vasily Ulyanov - dar apoi totul depinde de tine) Succes ..
Având în vedere principiul însuși cresterea masei musculare, putem spune că, în absența unor presiuni crescute, mușchii nu va crește. Să presupunem că aveți dieta corecta de proteine, urmați regimul. bea cocktail-uri înainte și după antrenament. dar în timpul unui antrenament vă face fără greutăți. apăsați pur și simplu pe podea, ghemuit, și tot în acest spirit. în acest caz, cresterea masei musculare va fi limitată de sarcina de greutatea corpului. și de îndată ce această sarcină va înceta să mai fie o sarcină, mușchii opri în creștere. nu este un secret faptul că, în formare ar trebui să durează în mod ideal 40 de minute. și peste 40 de minute trebuie să „rupe mușchii“ nu să epuizeze valoarea lor nebun de repetiții, și „pauză“, aceasta este numai pe fibrele musculare de încărcare „graba“, care dă efectul creșterii în „vindecarea“ lor. astfel încât răspunsul la întrebarea ta. Da, puteți pompa. dar doar un pic. pur pentru a da relief ca să spunem așa.
Borisov Igor [141K]
Posibil. Pentru a obține masa musculara destul de des ca o complicație a lor greutate corporală proprii. Cele mai accesibile exerciții - flexie și extensie brațe (push-up-uri), în accentul pus accentul mincinoase, back-up-uri. Tragerea în Wiese și Wiese minciuna. picioare Podimanie sau torsului dintr-o poziție predispuse pe partea din spate (pentru rectus abdominis), ridica mâinile și picioarele dintr-o poziție predispuse la piept (pentru lungi și profunde muschii spatelui). Pentru obliques - picioarele drepte sunt deplasate de la dreapta la stânga și vice-versa. Genuflexiuni și poluprisedaniya - pentru dezvoltarea membrelor inferioare.
Mușchii gambei poate pompa prisyadaniyami, mishtsy Presa răsucire superioară și Treziți, culcat, biceps mishtsy și triceps push-up (poziția mâinii depinde de ceea ce musculare antrenor) Deci, taie patineze bine presar dacă te Treziți culcat pe spate, cu podnitymi cu susul în jos (Gorosh marfă mai mult a pus pe picioare pentru un echilibru) Mușchii trebuie să țină pe degetele de la picioare noastre. Dacă dificil de a face push-up-uri, acesta poate fi înlocuit de la coborârea coate. Doar atacă deoparte și prisyadaniya largă. Și, de asemenea, mânca prodkukty bogat în proteine (oua, carne, peste) - ei vă va da putere trenerovok și să accelereze procesul de adăugare a masei mishechnoy.