Cum de a construi muschii spatelui de la regulile de origine pentru bărbați

Frumos al trunchiului în orice moment, a fost un simbol constant de curaj. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor sunt interesați de modul de a pompa muschii spatelui în casă, făcându-l o ușurare și volum.

Cum de a construi muschii spatelui acasă repede

Obținerea de exercițiu, asigurați-vă că pentru a efectua warm-up. Încălzirea ușoară va ajuta la pregătirea pentru încărcarea intensivă, asigurându-se astfel formarea unui trunchi de facturare proporțională. De obicei, încep să se legene cu exerciții care vă permit să câștige în greutate și apoi conectați sarcina ajută să dea suma necesară.

Complexul principal de exerciții

Pregătirea de bază este exact ceea ce este necesar la etapa inițială, acestea includ:

1) trage pe buiandrug

3) exerciții cu gantere

Pull-up-uri de pe bara

Clasele de pe bara poate avea o varietate largă de variante care se concentrează pe dezvoltarea și consolidarea anumitor grupe musculare. Caracterizat printr-o opțiune de pull-up de la un alt, numai să profite de o parte, care este: îngust, lat, din spate și din dreapta. Aceste exerciții, la rândul său, face piept mai robust și gât. Ia un rezultat pozitiv, este posibil doar alternativ de la un exercițiu la altul.

Al doilea fel de important pachet de bază - proiectul de bara spre piept. , Trebuie să ia o poziție confortabilă, și anume, de a plasa mâinile cât mai mult posibil, corpul înclinat înainte să-l execute corect. După acest echipament sportiv începe pentru a strânge abdomen și a redus treptat. Prin efectuarea acestui exercițiu, este important să nu uităm despre respirație corectă, care ar trebui să fie profundă, să nu fie întârziată în nici un caz, pentru că activitatea inimii este perturbata.

Destul de accesibile sunt de formare cu gantere. dacă astfel nu este disponibil, ele pot înlocui bine sticle din plastic convenționale umplute cu apă. Necesare pentru a deveni, astfel încât un braț odihnit pe scaun, iar celălalt să ia o gantera. Inspirator efectuat de ridicare aparate de sport, expirația este returnat în poziția inițială.

Pompati spate cu un relief bun, eventual, face pe inele. Poziția ideală este în acest caz - este un corp vertical, picioarele paralele cu podeaua, iar mâinile sale sunt fixate la nivelul bazinului. Apoi, începe treptat să se înmulțească inel, fă-o înainte de formarea unei linii drepte și fără probleme în starea inițială.

Planul procesului de formare, esența care vizează modul în care a pompa mușchii spatelui în casă, aceasta ar trebui să includă cel puțin 7 exerciții în complex. În primele luni numărul de seturi pentru a fi de aproximativ cinci și crește treptat până la zece.

În timpul lecțiilor nu ar trebui să li se permită să overextend mușchii, în caz contrar acesta va trebui să se oprească pentru o anumită perioadă de formare, dar nu este destul de dreapta poate afecta masa pompat.

Mai multe despre subiect scrie:

• 
  Cum de a construi abdomenul? Antrenament la domiciliu.
• 
  Cum de a construi mușchii brațului acasă?
• 
  Cum de a construi musculare? Un pic de teorie.
• 
  Cum de a pompa rapid mușchii pectorali?
• 
  Exercitarea cu greutăți pentru începători