Cum de a construi muschii spatelui, brațelor și piept pe bara

bara orizontală de atașare universal. Este posibil să se umfle muschii bratelor, spatelui, piept, gat, triceps si biceps. Prin urmare, pentru atlet novice nu are nevoie de o mulțime de instrumente sofisticate, dar el are nevoie să stoc pe rezistenta si rabdare.

Din bara de prindere și distanța dintre mâinile tale vor determina ce mușchii sunt implicați. Strânsoarea poate fi îngust, mediu și larg. Cu cât este mai grilajul, munca mai mult și mai intens mușchii spatelui decât suficient deja, cu atât mai mare sarcina devine muschii pieptului.

Cum de a construi muschii pieptului pe bara

Exercițiul cel mai eficient pe bara - este trăgând în sus. Nu este nimic necunoscut și nou, dar nu atât de simplu cum ar părea. Rețineți că, dacă doriți să construiască musculare, este important să se efectueze fără strângere labagii și uniform, trebuie de asemenea sa adere la aceeași viteză atunci când ridicarea și coborârea corpului tau. Stai pe bara, ceea ce face mâinile de prindere pe, mâinile latimea umerilor. Sesizată în mod corespunzător, vom începe să efectueze trage-up-uri. Respiratia prin nas: expirati si inhaleze la coborârea în timpul ridicării. Pull-up-uri fac la o viteză redusă într-o comparabilitate uniformă a respirației.

Apoi am fixați - toate degetele, inclusiv arcul mare pe partea de sus a barei orizontale. Întărește, astfel încât bara orizontală a fost pus la capul lui. Doriți să efectuați un număr impar de pull-up-uri. Minime eficiente pull-up-uri - 3 seturi.

Cum de a construi umeri pe bara

Mâner îngust shake-uri mușchii umerilor, și, de asemenea, include o treaptă de viteză de lucru și în partea de jos a mușchilor largi. Din nou, atârnă pe bara, clasps mâinile pe partea de sus a barei transversale, dar distanța minimă între palme. Întărește, dar a cedat în partea din spate. Înăsprește la punctul până când atingeți bara orizontală partea inferioară a pieptului.

reverse grip pull-up-uri înseamnă foarte bine se agită biceps lor. Apucați mijloc orizontală prindere inversă bar și trageți face exact la jumătatea drumului. În această stare, la un unghi drept la podea și îndoiți mâinile corpului de blocare, încercând să aducă clavicula cât mai aproape de bara.

Cum de a construi din nou pe bara

Muschii spatelui sunt în curs de dezvoltare foarte bine trageți de prindere medie dreaptă, în plus, aceste exerciții includ lucra biceps și flexorii antebrațului. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să ia în sus prindere bară orizontală, care este egală cu lățimea umerilor. Arcui spatele și încrucișați picioarele. Într-o astfel de situație, și trebuie să fie strânse. În poziția superioară reducerea lopeți și să încerce să atingă alimentarea barei orizontale. În poziția inferioară ar trebui să fie îndreptați complet brațele, aceasta va ajuta întinde mușchii spatelui.

Biceps și mușchii spate lat pull-up-uri sunt în curs de dezvoltare mai bine decât aderență medie inversă. Această umăr lățime este egală cu prindere doar palmele cu care se confruntă ea însăși. Cu această strângere, să respecte aceleași reguli.