Cum de a construi muschii pieptului leagăn gantera piept cu gantere

Remarcabil de sân pot fi create în mai multe moduri. Puteți folosi gantere sau haltere. Ambele aceste cochilii au o serie de avantaje, dar greutățile au una mai substanțiale - creșterea razei de miscare. Prin urmare, acest articol va încerca să răspundă la întrebarea „Cum de a construi muschii piept gantere?“.

Care este secretul gantere?

Atunci când se utilizează un mușchi halteră piept cel mai adesea nu termina și nu este în proiectil, și că marea majoritate a oamenilor care vizitează săli de sport, pur și simplu nu știu cum să folosească mușchii lor în mod corespunzător, iar rezultatul este același. Pectoral mușchii nu sunt obtinerea sarcinii corespunzătoare, ceea ce înseamnă că creșterea lor este minimă. Dacă utilizați gantere este mult mai ușor să se concentreze în mod special asupra procesului de pompare a sugarilor și, prin urmare, efectul de spate și picioare este practic eliminată, ceea ce dă un stimulent suplimentar pentru cea mai mare creștere.

În plus, un efect asupra halteră stabilizatori musculare care întărește mușchii pectorali și vă permite să ridice mai mult în greutate. Cel mai eficient mod de pompare sugari - alternanta de gantere și haltere. De exemplu, dacă sunteți de aproximativ șase luni reaped nimic, dar baruri, atunci mai devreme sau mai târziu va veni un moment în care greutatea de lucru pur și simplu încetează să crească, ceea ce înseamnă că cresterea masei musculare deja mici se va opri, în acest caz, trebuie să se înțeleagă că a venit timpul pentru ceva pentru a schimba ceva. Și ce dacă schimbați pe mreana gantere?

Gantere permit afecta mai punct pe mușchii pectorali. În plus, puteți schimba cu ușurință unghiul de sarcină, doar schimbarea mâinile la câțiva centimetri în sus sau în jos la pol, un astfel de truc nu va funcționa, trebuie să se schimbe banca de rezerve. De asemenea, gantere va aduce varietate la piept exercițiu de rutină. Pentru că atunci când apăsați un bar, veți face un maxim de 5 abordări grele, după care mâinile tale vor fi epuizate, și care alăptează poate lucra din nou, dar tricepsul obosit nu va permite să o facă. Cu gantere mâini joacă un rol minor, dar pieptul sunt o sută la sută.

Cum de a construi muschii pieptului gantere - 5 exerciții

Dacă aveți de gând să meargă la haltera, atunci ar trebui să înceapă cu exerciții mai simple și eficiente - banc de presa cu gantere. În general, primul exercițiu cu gantere poate părea foarte complicat punct de vedere tehnic, deoarece, în contrast cu tija, este necesar să se păstreze un echilibru cu fiecare mână separat. Este foarte important să se facă eforturi egale de fiecare mână.

Dumbbell banc de presa minte. Făcând acest exercițiu va scuti parțial sarcina pe tricepsul si muta-l la mușchii pectorali. Cel mai important lucru pentru a avea grijă ca umerii și brațele îndoite în unghiuri drepte.

gantere culcat cabluri. Este un exercițiu eficient, deoarece vă permite să se întindă musculare țintă, pentru că așa cum știm, cea mai bună creștere musculară apare doar după ce mușchiul a fost blocat mai întâi și apoi întinse. Polul este dificil de a obține acest efect, dar permit gantere ușoare.

Pulover. te va ajuta în piept de pompare, datorită faptului că lucrările de pe cea mai mare parte din mușchii pieptului, pentru a permite cresterea masei musculare mai rapidă.

Comunicat de gantere pe bancă înclinată cu o pantă pozitivă. Un exercițiu de mare pentru a lucra în piept de sus. Trebuie avut grijă, astfel încât presele au fost făcute direct în sus, coate și divorțat în mână.

banc de presa gantera cu o pantă negativă. Această activitate implică mușchiul pectoral, iar partea de jos este mai dificil pentru acest banc de presa conventionala. Piept a lucrat mai bine în detrimentul de a complica exercitarea și mare efort.

Cum de a construi piept cu gantere? Este foarte simplu. Desigur, nu se poate face gantere. Așa cum am menționat mai sus. Cel mai bun mod de a exercita muschii pectorali devin alternanță de gantere și haltere. Odată ce vă simțiți lipsa creșterea greutății de operare, care ar trebui să fie incluse în programul de lucru al halteră. De îndată ce greutatea dumneavoastră de lucru va crește sân începe să crească. Mult noroc!