Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu - formare mondială
În ciuda faptului că mulți sportivi cu experiență obisnuitii săli de sport într-o singură voce a spus că pompa de san intr-un timp scurt, astfel încât chiar și fără utilizarea de fier nu este posibil, tot drumul acolo.
Este posibil să se umfle mușchii pectorali acasă?
Pompa muschii pectorali push-up-uri.
Am vrut doar să spun câteva cuvinte despre flotări. Dacă doriți să pompa de san la domiciliu, dar timpul nu exercita, le puteți limita. O mulțime de timp în care nu iau, și veți simți efectul într-o săptămână. Cu toate acestea, în scopul de a efectua a fost, push-up-uri, ar trebui în mod regulat (3-4 antrenamente pe săptămână). Acest lucru nu este cel mai bun mod de a rapid de pompare muschii pieptului, dar cele mai eficiente din punct de vedere al efectului și timpul petrecut pe formare. Cel mai mare rezultat oferă un set de exerciții, care vorbesc mai târziu.
metoda de tip push poate fi, de asemenea, câteva. Pentru început, puteți începe să facă push-up-uri, ca de obicei, dar cu timpul, cand muschii devin mai puternici, puteți experimenta un pic cu push-up-uri pentru a le complica. răspândirea pe scară largă mâinile în timpul flotări, transferați întreaga povară pe partea de mijloc a pieptului, și sprijinindu-se mâinile la corp, pompat la partea superioară a pieptului, precum și partea din față a umărului și triceps. De asemenea, pentru a complica acest exercițiu, puteți începe cu push-up-uri sau pumni sărituri la un salt aplauze. Acest lucru crește în mod semnificativ sarcina pe mușchii pectorali.
De asemenea, utilizarea afundă perfect pompe de partea inferioară a pieptului. Nu contează cât de bine, eficient, dar în același timp simplu nu ar fi push up, dar ele nu pot înlocui un set complet de exerciții cu cochilii fără ele. De ce mulți oameni nu obține efectul dorit de exercițiu? Pentru că nu toată lumea știe acum pentru anumite grupe de mușchi se intenționează sau că exercitarea. Din acest motiv, toate eforturile sunt adesea inutil.
regim de formare la domiciliu.
Printre altele, un punct destul de important este regimul de formare. Destul de des atât pentru începători cât și sportivilor deja stabilit în urmărirea visului său de a începe un corp frumos de zi cu zi de-a dreptul tortura le antrenamente și exerciții complexe. Ei cred în mod greșit că este mai implicat și visnazhlivіshe, cu atât mai bine va fi rezultatul. Pentru a spune că aceasta este judecata greșită, să nu spun nimic. Rețineți că, dacă exercita, mușchii noștri obține sute de mii de micro-traume. Acest lucru sugerează că mușchii noștri au nevoie să se odihnească după exercițiu. În caz contrar, ei pur și simplu nu au timp pentru a recupera, și nici unul dintre antrenamentul nu da rezultatul dorit. Cu toate acestea, nu fac prea mult timp un repaus între antrenamente, altfel muschii se vor pierde pregătirea necesară, iar acest lucru este calea la rezultate minime. Amintiți-vă că restul între antrenamente grupuri musculare specifice, în medie, ar trebui să dureze 5 zile. În unele cazuri, acesta poate fi prelungit până la o săptămână, dar nu mai puțin.
Un set eficient de exerciții pentru mușchii pectorali la domiciliu.
Având în tratate cu timpul tot regimului, puteți merge direct la formare. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru a umfla rapid musculare piept la domiciliu:
Push-up-uri pe un scaun
După cum sa menționat mai sus, push-up-uri, în ciuda eficacității sale, dar nu este destul de un bun exercițiu pentru dezvoltarea completă a mușchilor pectorali. De aceea, este recomandat să ia două scaune, le-a pus pe lățimea care se extinde în direcția mâinilor, care sunt îndoite la coate. Apoi luăm poziția obișnuită pentru push-up-uri, dar în același timp mâinile tale vor fi pe scaune, iar picioarele trebuie să fie pus pe o canapea sau un scaun. Trebuie să faci patru seturi de 10-20 de flotări. În timpul fiecărei încerca să împingă cât mai mult posibil pentru a reduce nivelul de mai jos scaune. Dacă vă simțiți că nici o problemă face față cu acest lucru - nu se grăbesc să crească numărul de push-up-uri imediat. Pentru un efect mai mare, mai bine începe push-up-uri cu sarcina. Abordările efectua - 4 pentru 10-20 repetari. Între fiecare abordare, să ia o pauză de 2-3 minute sau mai mult, dacă este necesar.
Dips
O metodă eficientă pentru dezvoltarea mușchilor pectorali superioare și inferioare. Acest tip de exercițiu nu are nevoie de nici o explicație. Singurul lucru pe care le poate oferi sfaturi, este faptul că sarcina maximă pe mușchii, ar trebui să fie mâini pe scară mai largă și crescute în chiuveta nu foarte adânci. Aici trebuie să faci exact aceeași abordare ca și în primul exercițiu. Abordările efectua - 4 pentru 10-20 repetari. Timpul liber este, de asemenea, dat de 2-3 minute. Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu întărește, de asemenea, triceps.
Amestecarea și diluarea mâinile în accentul culcat
Pentru a efectua acest tip de exercițiu, veți avea nevoie de toate aceleași două scaune. Pune-le într-un mod pe care ei nu provoca disconfort atunci când te duci înapoi la ei. După ce ați luat poziția culcat pe spate, cu picioarele plate pe podea. Apoi, apuca o gantera și să le aducă peste cap cu. La efectuarea acestui exercițiu, mâinile ar trebui să fie ușor îndoit la coate, și pumnii ar trebui să fie îndreptate unul cu altul „față“. Start evazat și mâinile ca amplă și profundă. Ca și în exercițiul anterior, fac patru seturi de 10-20 de ori, în repaus 2-3 minute.
Împingeți gantere într-o poziție predispuse
Exercițiul se efectuează în aproape aceeași poziție ca și pe reducerea de diluare a mâinilor, cu singura diferență că mâinile ar trebui să fie plasat un pic diferit. Păstrați brațele cu gantere la partea de sus, astfel încât degetele mâinii au fost trimise la partea laterală a capului. După acceptarea poziției, în același timp, începe să se ridice de jos și ambele mâini. Există exact același număr de abordări, la fel ca în toate exercițiile anterioare. Dacă sunt greu de făcut seturi de 10 de ori în oricare dintre exerciții, apoi începe să se angajeze cu mai puține, crescând treptat la numărul dorit. Dacă nu vă simțiți prea rigid, ceea ce face de 15-20 de ori, apoi începe exercițiul cu o anumită greutate suplimentară.
Cum să faci exercițiile pentru mușchii pectorali la domiciliu.
Legate de intrări:
Evaluează acest articol, vă vom mulțumi