Cum de a construi mușchii pectorali superioare și push-up-uri de pe bara, fithelper

Cum de a construi mușchii pectorali superioare și push-up-uri de pe bara?

Pe bara orizontală a puterii și frumuseții

Bară orizontală. Familiar din copilărie simplu echipament sportiv. A existat un moment în care bara orizontală a fost un accesoriu al fiecărei gospodării. Băieții au fost agățat pe el, încercând să „puterea pompei“, în timp ce bărbații au arătat în jurul valorii de priceperea și agilitatea lor. Multe dintre apartamente mai tineri fii pentru a consolida bara orizontală dintre tocurile ușilor. Cum de a construi mușchii pectorali superioare, în așa fel?

Apariția de săli de sport împins bun bara orizontală vechi în umbră. Și în zadar. Este simulator cel mai accesibil, în cazul în care vă puteți pompa muschii, inclusiv partea superioară a mușchiului pectoral.

Pentru cele mai bune omului pompat - este forța și frumusețea. Succesul cu sexul opus, de altfel!

Cum de a construi mușchii pectorali superioare de pe bara?

Cum de a construi mușchii pectorali superioare pe bara

Deci Mergem la bara orizontală. Sarcina pe diferite grupe de mușchi depind de prindere. Sistemul de prindere este directă, inversă, și așa-numitul raznohvat. iar lățimea - relativ îngust, mediu și lat la lățimea umerilor. În orice exercitiu care implica muschii pieptului!

Dar, în cazul în care obiectivul principal este de a construi piept musculare, cel mai bun lucru pentru a face pull-up-uri. Și când te simți foarte încrezător pe echipament, încercați să pună capul atunci când trăgând peste o bară orizontală. Din prima dată nu poate fi posibil, este destul de dificil. lucru util de prindere mixt - o mână pe el însuși, celălalt pentru el însuși. În primul rând, începe cu 2 seturi de 5 variante de realizare. Ultimele două strângere ar trebui să fie prin forță. În fiecare săptămână, se adaugă numărul de pull-up-uri cu 5%. În plus, se bucură de un push-up-uri.

Cum de a construi pectorals superioare push-up-uri?

Tu ar trebui să înceapă cu 3 seturi de 10 execuții. Ultimele trei flotări ar trebui să fie prin forță. De asemenea, ar trebui să înceapă de la poziția standard, în viitor, pentru a completa sarcinile (substitut pentru cărțile de mână, schimba poziția mâinilor, picioarelor etc.).

Cum de a construi top flotări mușchii pectorali