Cum de a construi mușchii coapselor

A se vedea, de asemenea:

Cum de a construi mușchii coapselor. - întrebări frecvente întrebare antrenor. muschi de sold frumoase crea un relief frumos. Cu excepția funcției de estetică pompată mușchii coapselor adauga rezistenta fizica umana. Tu ar trebui să efectuați exerciții cu siguranță lucreze pe partea din față, interior, coapse, posterior laterale. Pentru a obține efectul maxim și de a construi musculare coapse, ar trebui să-și exercite cel puțin trei ori pe săptămână. În acest articol vă vom familiariza cu exerciții pentru a ajuta la pompa sus a coapsei.

Primul exercițiu. Este necesar să se ridice în picioare drept, mâinile tale trebuie să fie pe centura. Apoi, pur și simplu se năpusti înainte cu piciorul drept, înapoi în momentul în care aveți nevoie pentru a menține drept, uite ar trebui să fie îndreptate spre el. După ce ar trebui să revină la poziția de pornire. Apoi, trebuie să repetați același lucru, dar piciorul opus. Ai nevoie pentru a repeta acest exercitiu de 15 - 20 de ori pentru fiecare picior.

Al doilea exercițiu. Tu trebuie să devină drepte, și brațele sunt situate de-a lungul corpului, picioarele trebuie sa fie latimea umerilor. Apoi, trebuie să facă o fandare la dreapta, iar mâinile trece la coapsa dreaptă, popruzhinit pe sogpart2 menționat picior. Apoi a reveni din nou la poziția de pornire și greutatea de comutare la piciorul opus. Această acțiune ar trebui să fie repetată de douăzeci de ori în fiecare direcție pentru a pompa mușchii coapselor.

Al treilea exercițiu. Ar trebui să se ridice în picioare drept, apoi te sprijini pe un scaun sau un perete, picioarele ar trebui să fie împreună. Pe inhala trebuie să li se dea piciorul drept spatele drept, si cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Acest exercițiu ar trebui să fie repetat de douăzeci de ori pentru fiecare picior.

Al patrulea exercițiu. Ar trebui să se întindă pe spate și pune-ți mâinile de-a lungul corpului, apoi ridicați piciorul drept în sus. Apoi, aveți nevoie de picioare lățime și rase încrucișate. Această operațiune trebuie efectuată în termen de cinci minute. Apoi, puteți apela la alte sarcini și simulează de conducere la fel de mult timp pe bicicleta. Ambele exerciții ar trebui să fie făcut într-un ritm rapid, dacă doriți să umfle mușchii coapselor.

Al cincilea exercițiu. Ar trebui să stea în genunchi în jos, și apoi a pus latimea umerilor mâinile pe podea. Apoi, ia îndoit la piciorul drept genunchi în lateral și în sus. Acest exercițiu a fost repetat de douăzeci de ori. Apoi, schimba picioarele. Alocați un picior drept și un arc din nou în câteva minute. După repetarea exercitarea piciorul opus.

Ajuta la mentinerea coapse musculare ton clase cum ar fi jogging, înot, coarda sărituri. Și nu mai folosiți liftul, pentru că fiecare treaptă a scării atașat la elasticitatea mușchilor.

PIESA3 ut. Apoi, puteți apela la alte sarcini și simulează de conducere la fel de mult timp pe bicicleta. Ambele exerciții ar trebui să fie făcut într-un ritm rapid, dacă doriți să umfle mușchii coapselor.

Al cincilea exercițiu. Ar trebui să stea în genunchi în jos, și apoi a pus latimea umerilor mâinile pe podea. Apoi, ia îndoit la piciorul drept genunchi în lateral și în sus. Acest exercițiu a fost repetat de douăzeci de ori. Apoi, schimba picioarele. Alocați un picior drept și un arc din nou în câteva minute. După repetarea exercitarea piciorul opus.

Ajuta la mentinerea coapse musculare ton clase cum ar fi jogging, înot, coarda sărituri. Și nu mai folosiți liftul, pentru că fiecare treaptă a scării atașat la elasticitatea mușchilor.