Cum de a construi mușchii biceps de mâini, sport, bărbați s sănătate România

Vultur cu două capete nu este numai, dar, de asemenea, musculare. Societatea culturală fizică este de obicei numit biceps, și este respectată nu mai puțin decât pasărea heraldică.

Singura problemă - în cazul în care, în scopul de a păstra un vultur într-un handicap bun, este suficient pentru a șterge cu o cârpă, apoi pentru îngrijirea biceps nevoie de mult mai complicate și tremurător. Cum se corect biceps umflate (una din cele două donate de tine natura) - vom descrie.

INFORMAȚII PRELIMINARE

biceps dezvoltate au fost întotdeauna un simbol al puterii. Oprește pe stradă și a cerut să vadă nici un mușchi. Cu excepția cazului în trecere adecvat va fi un om, el vă va spune că este o biceps tensionată și nu muschiulet de carne de vită.

Începător, prima dată vin la sala de sport, de regulă, începe imediat să caute răspunsul la întrebarea „Cum de a construi mâinile tale?“ Toying gânditor trehkilogrammovoy gantere. Deși modul cel mai corect de a construi un biceps perfecte presupune renunțarea la muncă scop la îndemână. Mult mai bine ar fi să utilizați aici pluripartite exercitarea piept și dorsal mare - pull-up-uri, de exemplu. Deci, de multe ori combinate cu bicepși de formare antrenament spate. Dacă lucrați pe acești mușchi separat, veți avea nevoie de cel puțin 48 de ore de pauză între clase - pentru recuperarea completă a mușchilor și creșterea corespunzătoare a acestora.

imagine
Biceps - unul dintre puținele grupuri musculare, care pot fi observate aproape întotdeauna. Bine dezvoltat mușchii brațului se pot inspira și pe alții, că orice altceva ai la fel de complet. Dar trebuie să știi cum să pompeze bicepsul.

largă înapoi
Exerciții pentru a dezvolta mușchii mușchilor spatelui necesită mâini - și anume, biceps. Prin urmare, este mai puternic mâinile, greutate mai mult, puteți utiliza exercițiile pe spate.

aderență puternică
Aproape toate exercițiile pe dezvoltarea tendonul bicepsului și întări mușchii antebrațele și mâinile. strângere de mână masculină puternică asigurată.

Tehnica ideala de rulare
Pliat mâinile în timp ce rulează, mai ales pe distanțe lungi, se lasă să păstreze ritmul perfect. mușchii brațul puternic va îmbunătăți rezistența dumneavoastră, permițând un control mai bun al mișcării brațelor în timp ce rulează.

Cel mai bun sex
Pentru executarea unor elemente, de exemplu, oricare dintre variantele efectuate în picioare, este nevoie de o mulțime de rezistență a mușchilor brațului. biceps bine dezvoltate va ajuta să țineți picioarele ei sau întreg în întregime, atâta timp cât este necesar.

Deci, cum ai bombat biceps

Nimic nu adaugă volumul și forma biceps ca de ridicare cu o halteră. Procedând astfel, puteți utiliza în greutate mai mult decât orice alt exercițiu.

EXECUTIE

Mâner Ia gât directă (palmele în sus), latimea umerilor. coatele ar trebui să fie transformat direct în jos, gâtul este situat direct în fața a coapselor. Păstrarea spatelui, mușchii drepte tensionarea abdomenului si pe expiratie, ridicați bara într-o traiectorie circulară până la antebrațul nu atinge partea de sus a mâinii.

colaps Similitudinea
Alunecare mâinile un pic mai mult, te perenesesh de încărcare pe partea exterioară a bicepsului; în cazul în care mâinile diluate puțin mai lată decât lățimea umerilor, va lucra în interiorul biceps.

Faceți în ordine
În primul rând, încheietura mâinii, antebraț și apoi. Înainte de a ridica gât, încheietura mâinii un pic în jos înmuia - această tehnică va elimina o parte din încărcătura cu antebrațele și biceps-l va lua.

Folosiți un prosop
Puteți întări strânsoarea, dacă faci curl, ambalaj gât cu un prosop.

să îngenuncheze
Pierde în greutate aproximativ 20 de cenți, și să încerce să facă acest exercițiu într-o poziție în genunchi. Acum, va fi mult mai dificil de skive, ajutându-se cu spatele la ridicarea greutăților. Așa că mai bine să se concentreze pe biceps.

orar

Crearea biceps vine mai ușor decât crezi. Spre deosebire de grupele musculare care necesită un studiu la unghiuri diferite, îndoire brațele rămân întotdeauna inflexiuni mâinile - indiferent de ce ai făcut. Desigur, acest lucru nu neagă abordarea creativă în formarea mușchii brațului. Prin varierea exercițiile, nu dau bicepsul obosit de sarcina monotonă și stimuliruesh creșterea lor.

Urmati sfaturile noastre: faci ridicarea pe un biceps cu o halteră, alege un exercițiu de la secțiunea A (biceps) și una din secțiunea B (biceps / brahial - umăr mușchi / antebraț). Apoi, referindu-se la masă, a construi dvs. complexe. În orice caz, planul nostru de instruire vă va da o mână, atlas decente.

bucle de concentrare

Stai pe marginea banca de rezerve, Pune mâna stângă pe genunchiul lui,-dreapta ia o gantera, brațul presat la coapsa interioară a piciorului drept. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațul cu o gantera, aducându-l mai aproape de umăr. După o pauză, lin du-te înapoi în poziția inițială.
Notă: înainte de a vă îndoiți brațul cu o gantera, extindeți-l într-un deget în direcția piciorului stâng. Când ridicați greutățile din această poziție într-o măsură mai mare brahial activat care se adaugă un volum suplimentar muschii

Îndoirea pol pe banc Scott (Priest flexiunea)

Stai pe o bancă și Scott ia o pereche de gantere sau EZ-vulture. Sprijinindu-se pe umerii bancă înclinată, țineți spatele drept, îndoiți coatele, pe cât posibil, fără a lua ei înșiși coatele pe banca de rezerve. Stai o clipă și a reveni la poziția de pornire.
Notă: în loc să folosească greutăți libere, banc Scott Pridvin'e la blocul inferior. Învingând rezistența unui dispozitiv de bloc, veți obține o reducere mai completă a biceps. Deci, după ce a lucrat mai multe fibre musculare.

Ridicarea pe un biceps cu gantere în picioare

Stai drept cu gantere pe langa corp, cu palmele îndreptate în sus și în jos. Pe expiratie, îndoiți încet brațele, țineți pentru o secundă și a reveni încet la poziția inițială.
Notă: Încercați să înceapă mișcarea pentru a implementa mâinile, cu palmele spre dumneavoastră. Pe măsură ce ascensorul braț în afară, să se desfășoare astfel încât punctul culminant al finic să se confrunte cu unul pe altul. Acest lucru implică în mare parte mușchii antebrațe și brachialis precum și consolidarea pensula.

ridicare Hammer pe picioare biceps

Stai drept, ține o gantera in fiecare mana, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Spatele este drept. Indoiti brațele, țineți peria prin rotirea - degetul mare ar trebui să arate întotdeauna în sus. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.
Notă: în loc de a deține o gantera peste mânerul de mijloc, încercați să-l păstrați pe partea de sus a mânerului. Acest lucru va permite să se odihnească antebrațelor și nu le va permite să opriți înainte de biceps obosiți.

Creșterea bicepsului cu prindere halteră inversă

Stai drept, ținând mânerul halteră pe partea de sus a latimea umerilor. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațele, ridicând mreana la nivelul umerilor. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.
Notă: încercați să faceți același lucru cu gantere, imediat devine mai dificil să se mențină forma corectă de exercițiu. În plus, aceasta va consolida și mai mult antebrațului.

Extensie perii cu gantere

Stai pe marginea bancă și să ia o gantera în mâinile tale latimea umerilor. Aranjați picioarele prea, umăr lățime în afară. antebrațe Uperevshis picioare, îndreptați peria cât mai mult posibil în sus. Oprindu-o fracțiune de secundă, a reveni la poziția inițială.
Notă: Se pune palma mâna în sus, puteți să vă antrenați partea de jos a antebrațului (flexor) pentru dezvoltarea completă a mușchilor lor.

EXERCITII ALTERNATIVE muschii bratului

Flexia biceps pe bloc

Atașați un scurt mâner direct la blocul inferior și să stea la o distanță de un pas de la ea. Datorită strânsoarea scurt și rezistența creată de blocul de cablu (acesta este situat la un unghi), acest exercițiu afectează fibrele musculare un pic diferit

Îndoind biceps o parte (la blocul din spate)

Stand înapoi la bloc și să ia într-o mână și mânerul blocului inferior. Asigurați-vă câțiva pași înainte, astfel încât brațul a fost îndoit la un unghi de 45 ° față de podea. Îndoiți brațul, aducând pensula pentru a lucra piept, apoi se întoarce încet la poziția inițială. Acest lucru va permite să lucreze în biceps cu amplitudine neobișnuită

Bucle cu gantere pe banca de înclinație

Stai jos pe bancul înclinat (unghi de aproximativ 45 °), pentru ridicarea unui dumbbell. Țineți coatele pe sol, expirati îndoiți brațele. Smoothly a reveni la o poziție de pornire. Flexiune pe un banc de înclinație va permite de începere a bicepsului dispoziții curse extinse.

Creșterea biceps cu EZ-ștanțat

Cu ajutorul coturilor pe fretboard te scoate încărcătura de la încheietura mâinii EZ-gât permite să varieze lățimea de prindere, iar lungimea scurt face mai ușor pentru a menține echilibrul în timpul exercițiului. Acum știi cum să pompeze bicepsul, am terminat sarcina noastră. Acum este de până la tine.