Cum de a construi masa fără set de chimie pentru naturalizare

„Naturals“ - copiii care nu mănâncă „chimie“, și o mulțime de creștere numai prin produse naturale. Tu - unul dintre cei? Aflați cum să se balanseze în mod corespunzător.

Cea mai frecventă problemă dreaptă - în creștere de relief, dar nu a atins masa. Ce să fac? Răspunsuri și sfaturi citiți mai departe.

musculare netede? Creșterea aportul zilnic de calorii maxmusclestpete.com

1. Numărul de repetări pe set

Cei mai mulți tipi tren în zona de 7-10 repetari. Deci, spun ei, dictează industria de fitness:

• Acesta este numărul de repetiții este cel mai potrivit pentru creșterea mm.

Acest lucru este parțial adevărat, dar că nu dețin pentru a crește ratele de putere. Și în zadar, pentru că unul dintre scopurile principale ale naturalizării, inclusiv puterea de a fi și, dacă vei deveni mai puternic - deschizi potențialul pentru cresterea masei musculare.

Citește și: Cum de a câștiga în greutate și puterea prin exercitarea propriei greutăți

Dar nu tinde să efectueze un număr minim de repetiții ale greutății maxime de lucru. Puteți antrena și în intervalul de 15-20 repetari. De exemplu, un număr de sit-up-uri deschide noi oportunități pentru avansarea rezistenta de putere. Rezultat: banal - face totul cu moderatie.

2. K-feldspat - „numărul de bare ridicate“

Citește și: Cum de a construi musculare: fereastra de carbohidrati magie

Cu alte cuvinte, cantitatea de muncă pe grup de mușchi. Aici aveți nevoie pentru a găsi numărul optim de abordări în care stimuliruesh suficient de fibre musculare, fără a afecta resursele sistemului nervos central. Pur și simplu pune, găsi o cale de mijloc: prea multe abordări - o lovitură pentru sistemul nervos central, prea puține abordări - lipsa de stimulare a grupului musculare.

Formarea corespunzătoare - atunci când mușchii sunt obosit, nu CNS depositphotos.com

3. Timpul stabilit pentru mușchi

Uscătorului atletul, mai ușor corpul cu surplus (exces) calorii creste in greutate (inclusiv musculare). Sfat: încercați să se extindă mușchiul stabilit de la 6 luni (ca cel mai face) la 12 luni. Țineți în jos de calorii:

• 2-300 surplusul de calorii nu va lasa sa te ingrasi, în același timp, permițându-vă să formați mm.

Citește și: Cum să se construiască: 5 fel de greu

Și nu uitați: este mai bine să nu se grăbească să câștige în greutate decât să se mute în primele 4-6 luni, și apoi începe să se usuce. Ea nu promite un set de mușchi de înaltă calitate.

Uite, trebuie să izbucnească, dacă doriți să „câștige musculare“:

TOP-10 produse de recrutare a masei musculare