Cum de a construi mâinile în programul de formare luni trecut, care este de 4 săptămâni

Descrierea programului

Cauti un antrenament super-eficient de a construi muschii bratului? Ai găsit-o! Știm cu toții cât de important este să se angajeze în culturism, este necesar să se dezvolte mușchii picioarelor, piept, spate și umeri. Dar este mâinile sunt un indiciu al nivelului de pregătire a oamenilor, un simbol al bărbăției. Acest program este conceput timp de 4 săptămâni, după finalizarea acesteia, va fi plăcut surprins de rezultat: mâinile tale vor fi transformate! Și să sunt de acord: nu mai tricouri largi, nu?

Split-formare

Split-formare - un grupe de mușchi de formare pe zi. Această metodă de culturism a fost mult timp dovedit a fi eficiente, trebuie să creați numai planul de formare corectă. mușchii brațului au o viteză destul de mare de recuperare, asa ca vom programa o tinta de 2 antrenamente pe saptamana, cu scopul de biceps și triceps. Nu uita despre zilele de recuperare - acestea sunt foarte importante pentru creșterea țesutului muscular. Elaborarea unui plan dur de formare:

Nu vă faceți griji despre ceea ce piept si umeri dedicat doar o zi. Acest lucru va fi suficient pentru dezvoltarea armonioasă a întregului corp. Crede-mă, chiar și un antrenament pe săptămână este capabil de a pompa mușchii pectorali fine, dacă îl combinați în diferite tipuri de flotări (pe una sau două bănci), apasă tija de deasupra capului și laterale gantera minciuna up-uri. Combinând aceste exerciții într-un singur antrenament, vei lucra nu numai pentru mușchii pieptului și a umerilor (planului), dar da, de asemenea, o povară mâini suplimentare.

In zilele de antrenament pe muschii picioarelor si spatelui, urmați exercitarea normală, la care v-ați obișnuit. Este un clasic - genuflexiuni, indreptari, prese de picior, exerciții cu extensoare, trage-up-uri de pe bara. Cele mai simple și megaeffektivnye exerciții care pur și simplu trebuie să facă fiecare culturist care se respecta. În zilele, se recomandă să dea înapoi o presiune deosebit de intensă, pentru că nu va atinge puterea brațului dorit, fără dezvoltarea unor grupuri mari de mușchi ale coloanei vertebrale.

Pe scurt, nu vom continua să supună picioare razmusolivat, piept, spate și alte părți ale corpului, sigur, știi deja totul mai bine decât noi! Scopul nostru - cel mare, pompat mâinile, așa mai departe vom vorbi doar despre ele. Mai jos am pictat pentru tine toate de formare în timpul acestor 4 săptămâni, va fi foarte convenabil de a folosi programul. La începutul fiecărei sesiuni de instruire necesară pentru a încălzi mușchii, ar fi suficient pentru a face 50-100 gantere și haltere UPS. Nu exagerati: muschii au incalzit si nu obosesc.

program de formare de mână timp de 4 săptămâni

1 săptămâni mână de formare

tren №1

Noi înțelegem ce BCAA și selectați primele 10 produse, în cazul în care acestea sunt

Cate calorii trebuie sa mananci pe zi, pentru a pierde în greutate sau creștere în greutate (calculator)

Programul de 5 × 5: antrenamente simple pentru a obține mai puternic, construi musculare și arde de grăsime

Ghid 5 cele mai bune programe pentru umeri de recrutare musculare

Cele mai bune exercitii pentru un set de masa musculara

Cum de a alege și cum să ia creatina: ghidul complet