Cum de a construi fese la sfaturi practice acasă
Moda pentru sport și sănătos stil de viață a capturat lumea modernă. Frumos și înăsprit figura - este cheia pentru încrederea în sine și fese ferme vor satisface bărbați.
Zasmatrivayas farmecele stele, cum ar fi Dzhennifer Lopes, Scarlett Johansson, Shakira si Beyonce, te incepe sa viseze la fundul tonifiat și apetisant, pentru că fiecare fată drăguță simt frumoasă și de dorit. Dar ce se întâmplă dacă formarea monotonă pe simulatoare pentru a vă conduce la disperare, și bani pe un membru sala de sport nu?
Răspunsul este simplu, vom lucra pe figura la domiciliu, folosind tot ce este la îndemână. În acest articol vă va învăța cum să pompa rapid fese acasă. Un pic de răbdare și dăruire, și veți găsi că puteți obține o formă frumoasă și extenuat în săli de sport.
Cateva cuvinte despre anatomia
În primul rând, să se ocupe de modul de a construi fundul nostru. Fesele sunt un grup de muschi, care include un mușchi mici, mijlocii și mari. Lucrul la mușchiul gluteus maximus va crește volumul, tariful mediu de frumos contur coapsei. Fac exerciții pe un mușchi mic, veți obține creșterea în volum în partea superioară a feselor.
Acest grup de mușchi acoperă un strat de tesut adipos, care, datorită particularităților corpului feminin, este mai gros decât cea a puternică jumătate a omenirii. Un stil de viață sedentar și obiceiurile proaste în timp, duce la o creștere a acestui strat, iar preotul se duce în jos, pierzându-și forma. Aceasta boala se numeste ptoza, iar femeile 45 de ani și mai în vârstă, în special, trebuie să se teamă de această boală. Dacă timpul nu ia măsuri, atunci eliminarea consecințelor va fi posibilă doar prin intervenție chirurgicală.
O altă caracteristică - o femeie mult mai puțin mușchi, iar din aceasta este mai greu pentru a arde de grăsime decât bărbații. Cu cât este mai musculare, mai mult consumul de energie. Femeile sunt, de asemenea, metabolismul mai lent, astfel încât versiunea de sex masculin de formare absolut noi nu sunt potrivite. Vom merge altă cale!
formează un gaj frumos - Mod și putere
În plus față de activitățile fizice, care sunt necesare pe drumul spre o siluetă subțire și se potrivesc fese, nu putem uita de astfel de factori fundamentale ca hrană și somn sănătos. Un exercițiu de forme ideale nu ajung.
Este suficient să respecte câteva reguli simple pentru a avea o săptămână pentru a îmbunătăți sănătatea lor și pentru a pregăti corpul pentru lupta pentru o figură frumoasă.
- Un obligatoriu somn de 8 ore. Ați putea fi surprins, dar lipsa somnului contribuie în mod semnificativ la obezitate. În cazul în care organismul nu dispune de somn, începe să ridice nivelul de grenalina. Acesta este hormonul care ne face nevoia de hrană. Dacă vom dormi în mod corespunzător, această cerere va scădea. Cu toate acestea, toate măsurile necesare. Dacă doriți să piardă în greutate doar de dormit, lenevind în pat timp de 10-12 ore, apoi se grăbi să te avertizez că nu te va ajuta si somn prea mult timp poate contribui, de asemenea, la obezitate.
- Dieta si nutritie adecvata. Succesul nostru depinde de 80% din ceea ce mâncăm. Și doar 20% - acest exercițiu. Stai cu ochii pe calitatea alimentelor. Încercați să evitați sau să reducă consumul de alimente bogate in amidon si dulciuri, consuma mai multe proteine, deoarece este util pentru noi, pentru a construi mușchii.
Mai întâi, găsiți un punct de echilibru - cantitatea de calorii prin consumul de care nu castiga sau pierde in greutate. suficient de încet pentru a reduce numărul de calorii pentru a reduce greutatea corporală, astfel încât organismul nu experiență de stres. pierderea in greutate sanatoasa - o pierdere de 500 până la 700 de grame pe saptamana. Dieta strans nu va ajuta. Dacă pierdeți mai mult riști în viitorul apropiat, pentru a obține toate cip-ul dvs. în hard-kilograme în spate, astfel încât chiar și cu câștiguri substanțiale.
Un alt secret - frecvența de putere. Paradoxul este că mai mănânci, cu atât mai bine. Deci ai accelera metabolismul. Există o nevoie de cel puțin cinci sau șase ori pe zi, la intervale de 2-3 ore, dar în porții mici.
- Bea multe lichide. Aceasta ne va ajuta în lupta pentru o siluetă subțire și de a îmbunătăți metabolismul. Asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă înainte de masă, te va ajuta să mănânci mai puțin.
Există o recomandare de a bea cel puțin opt pahare de apă pe tot parcursul zilei. De fapt, nu este vorba doar despre apa, dar, de asemenea, lichidul ca un întreg, și l-am lua de la cafea, ceai și alimente care sunt consumate în timpul zilei. Prin urmare, este mai bine să bea atunci când simțiți nevoia.
exercitarea corectă
exercitarea corespunzătoare va ajuta să obțineți o formă frumoasă și volumul de fese. Există sarcină aerobe și anaerobe, și avem nevoie de ambele pentru a ajunge la scopul nostru. Aerobic (sau cardio), sarcina va da tonul muschii si va accelera arderea de grăsime, și anaerobe (sau putere), pentru a ajuta la construirea musculare și de a da volum. combinând în mod corespunzător aceste tipuri de sarcini, aveți două săptămâni vor obține rezultate vizibile.
Ca un exercițiu de mers pe jos adecvat de aerobic sau jogging pe un teren deluros. Dacă în posesia dumneavoastră este brusc o banda de alergat sau o bicicletă - uita de ele. Clase de la aceste simulatoare nu va aduce rezultatul dorit, pentru că dând la suprafața plană a sarcinii, se reduce doar volumele lor. Clasele trebuie să ocupe nu mai puțin de 45 de minute, pentru că grăsimea începe să se arde în mod activ doar 40 minute de cardio.
Revenind la sarcinile de putere, nu se grăbesc să dea greutate în plus. Mai întâi trebuie să învețe cum să efectueze în mod adecvat și eficient exercițiile pentru a obține mai multe beneficii și pentru a evita un prejudiciu. mușchii noștri se adapteze la stres trece repede, asa ca incearca sa se intinda pe deplin și de a comprima fese în timpul exercițiului. Fă exercițiile încet și să se concentreze pe deplin asupra procesului. Puteți pune mâna chiar pe fese să se simtă munca lor.
Obținerea de formare
Orice antrenament consta din 3 faze principale:
Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie de o saltea pentru fitness. Creați starea ta de spirit, purtând un treningul frumos și includ muzică incendiară. Tune la locul de muncă.
În mod tradițional, vom începe cu un exercițiu de cald pentru a pregăti mușchii la stres. Asigurați-pante, mușchii se întind, a fugit în loc, ridicarea de mare șold. Când vă simțiți că mușchii incalzit, începe să-și exercite.
Noi trebuie să înceapă cu genuflexiuni. Ei lucrează cel mai bine pe mușchii fesieri, oferindu-le o formă bună.
Poziția de pornire: Stai cu picioarele, apoi se extindă la laturile pe diagonală. Mâinile pot trece pe piept și trageți drept înainte. Începe să efectueze genuflexiuni în timp ce expirati la un unghi drept la genunchi. În poziția finală a coapsei ar trebui să fie paralel cu podeaua. întoarcere inspirator la poziția inițială.
În timpul exercițiului, asigurați-vă că partea din spate rămâne în poziție verticală.
Efectuați zece repetari două sau trei seturi.
Poziția de pornire: Pune genunchii si coatele pe saltea, păstrați pelvisului deasupra umerilor.
Pe expiratie, ridicați piciorul drept până la înălțimea maximă. Heel îndreptate spre tavan. picior de retur inspirator în loc.
Aveți grijă la talie în timpul exercițiului nu se îndoaie, partea din spate este în poziție verticală.
Se repetă 10-13 ori pe fiecare picior. Fa două sau trei seturi.
№ 3. picioare mahi din poziția culcat pe spate
Acest exercițiu se cuplează cu suprafața exterioară a coapselor noastre.
Poziția de pornire: se află pe partea ta, îndoiți brațul de la cot și așezați o mână în spatele capului pentru comoditate. Carcasa este ușor ridicată.
Pe expiratie, încep să-și exercite. Ridicați piciorul în sus. În timpul inhalării omis, nu au dus la al doilea picior.
Este suficient să se repete de 10-15 ori. Apoi, rândul său, peste și de a face exercițiul de pe piciorul opus. Fa 2-3 seturi.
Un alt exercitiu eficient - atacuri directe.
Poziția de pornire: Pune mâinile pe centura cu picioarele împreună, spatele drept.
Pe expiratie, să ia un pas înainte. Genunchi înainte ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. piciorul din spate atinge ușor podea, dar nu merge tot drumul!
unitate înapoi inspirator. Pe expiratie, se repetă pentru piciorul stâng.
Efectuați două seturi de 10 repetari pe fiecare picior.
Pentru acest exercițiu, trebuie să ia o gantera. Dacă este necesar, este posibil să le înlocuiască cu cărți grele sau sticle umplute cu apă. Începeți cu o greutate mică și crește treptat.
Poziția de pornire: partea din spate este întinsă, picioarele ușor prisognuty.
Pe apleca Inhale, partea din spate ar trebui să fie păstrate drept, cu genunchii îndoiți și îndreptat permanent. Pe expiratie, reveniți la poziția inițială prin stoarcere gluteus. Nu uitați să reducă paleta în creștere. Se repetă 10-13 ori.
Efectuați două sau trei seturi.
Poziția Start: culcat pe saltea, genunchii indoiti, brațele în lateral.
Pe inhala, ridicați pelvisului, iar partea din spate ar trebui să rămână drepte. Accentul este în picioare și umeri. Expirație du-te înapoi. Optim, face 15-20 repetari a două sau trei seturi.
Este acum o zgudui. Intinde-te pe spate și să ia o respirație profundă, relaxați-vă corpul. Trageți genunchii la piept, la modul în care să se întindă fesierii. Noțiuni de bază în picioare și împinge fiecare genunchi la piept, la un moment dat.
în loc de un epilog
Acum ești cu un pas mai aproape de o siluetă subțire și fese ferme. Dacă se repetă în mod regulat acest set de exerciții, veți obține rezultate rapide. Treptat, puteți complica complex, adăugând la greutatea lucrării, sau creșterea numărului de seturi și repetări.
Nu uita despre nutritie adecvata si un somn sanatos si foarte curand veti observa spre tine priviri admirative.
- Ce este gudron de șampon util? comentarii fete
Astăzi, sampon gudron este foarte popular printre sex mai echitabile. Dar de aceea a existat o astfel de tam-tam? Pe rafturile din supermarketuri si farmacii nu.
Potrivit statisticilor, medici, una din trei femei au decis să abort.Tabletki pentru avort - aceasta este una dintre cele mai populare moduri în rândul femeilor moderne.
Sprâncenele nu poate fi atribuită părții a persoanei, ci mai degrabă elementele sale, necesare și necesare. Sprancenele sunt gene nu mai rele, dau aspectul expresiv. Ei sunt capabili să ne facă.
Din păcate, aproximativ 2/3 din femeile care sunt în măsură să sufere umflarea membrelor inferioare. Este o stare patologică caracterizată printr-o creștere a circumferinței.
În medicina populară, și de cele mai multe magazine de cosmetice diferite uleiuri naturale sunt folosite pentru a repara parul deteriorat. Un alt rețete.
Fiecare femeie preocupat de aspectul ei, și noi toți dorim, atâta timp cât posibil, să rămână tânără și frumoasă. Pentru a arata bine, trebuie să muncească din greu.
Orice atlet știe că o bună pregătire este întotdeauna plină de probleme, cum ar fi durere. Acest lucru este normal, pentru că este o activitate sportivă este foarte traumatizant, așa.
- Cum de a găti o cacao gustoase, divertisment delicatese strânse realizate din pudră de cacao
Cacao - o bautura delicioasa, care iubesc atât la adulți cât și pentru copii. Cacao conține vitamine și minerale. Aceasta va ajuta la ameliorarea oboselii și umple de energie. Este din cauza asta.
Printre multe feluri de mâncare din supele bucataria romaneasca - preferata mea. Unele folosite intestine de animale sau păsări, castraveti murati. Să încercăm să vorbim despre cât de delicioase.
Toate Hari! Astăzi, o reteta salata simpla, cu o poftă de mâncare potrivit pentru toate! Chiar și vegani și foodists prime) Legumele pot fi combinate, de asemenea, este mai bine pentru a adăuga ierburi proaspete! Am.
Noi toți, într-un fel sau altul, a intrat în necazuri. Și cel mai important, pentru a face rapid cu ei. O astfel de situație ar putea fi pierderea pașaportului. Incidentul, totuși.
Toate Hari! Astăzi, mă pregătesc clătite delicioase și sănătoase făină din cereale integrale! Este un excelent înlocuitor pentru masa obișnuită pentru cei cărora le pasă pitanii.Hotite lor să învețe.