Cum de a construi de presă acasă (video), anysports Jurnal

de Julia Kabardina

Au un stomac perfect strâmt ar dori mulți. Dar datele privind natura parametrilor pentru o varietate de motive, poate fi departe de imaginea râvnit. Chiar dacă acesta este cazul, nu renunta - pompeze presa de la domiciliu, sub forța fiecare. Și pentru a face acest lucru în mod corespunzător și de a ajuta în mod eficient o pregătire specială a campionilor România și antrenor de fitness bikini AnySportsTV Ekateriny Krasavinoy.

Pentru a pompa presei în mod eficient la domiciliu ar trebui să urmeze câteva reguli generale. Pentru a începe să acorde o atenție la dieta ta. Chiar dacă ritmul te antrenamente lungi si intense, dar în același timp, continuă să mănânce o mulțime de alimente dulci, bogate in amidon sau alimente grase, pentru a deveni proprietarul unui stomac tonifiat plat nu va reuși.

În principiu, pentru a pompa presa ideala la domiciliu este suficient pentru 15-20 de minute pe zi. Dar numai cu condiția ca formarea la presa va fi combinat cu alte tipuri de activitate fizica. Efectiv pompa sus presa la domiciliu va ajuta la puterea de conectare de formare cu cardio. Deci, ai lucrat, nu numai muschii, dar, de asemenea, a alerga procesul de a pierde în greutate, și, prin urmare, rezultatul este vizibil mai rapid. De asemenea, la formarea de presă, luați în considerare următoarele sfaturi:

• Ia pauze între antrenamente. mușchii abdominali trebuie să recupereze, astfel încât în ​​mod optim organiza cursuri in fiecare zi alte, seturi de exerciții alternativ.
• formare Marshall, în conformitate cu nivelul lor de pregătire. Dacă sunteți un începător, începe de pompare presa poate fi o abordare de 2-3, efectuarea fiecare exercițiu de 10-15 ori.
• Treptat crește intensitatea. Odată instruiți vă va crește cu ușurință numărul de repetiții și cercuri. În mod ideal, fiecare exercițiu care urmează să fie efectuate cel puțin 20 de ori, iar întregul complex uprazhneniy- nu mai puțin de 4.

Un set de exerciții pentru mass-media perfect Ekateriny Krasavinoy

Este mai bine să se înceapă cu o exerciții simple și eficiente care să permită să lucreze abs superioare și inferioare și laterale mușchii abdominali. Această abordare oferă un set de exerciții în modelul de fitness și expert Catherine AnySports Krasavina.

curling

Cum se efectuează: Lie pe podea, pe spate, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Mâinile blocate în dispozitivul de blocare pe partea din spate a capului, coatele se dizolvă în mână. Pe expiratie, ridicați corpul, ridicând umerii de pe podea și răsuciți la genunchi a piciorului opus. Încercați să ajungă la genunchi la cotul brațului opus. Pe inhala, fără mișcări bruște, umărul inferior și piciorul înapoi la podea. Fa acest exercitiu de 20 de ori, alternativ în schimbare mâini și picioare.

Ce să caute: Pentru a mări sarcina, pune picioarele împreună. Picioare și fese ține strâns sarcina pe mușchii abdomenului a fost mai mult. Pune coatele direct sub articulațiile umerilor, acest lucru va evita sarcini inutile pe umeri.

Carcasa creștere pe minge

Ce să caute: Ai grija de echilibrul corpului în timpul de ridicare a corpului, pentru a evita cade și leziuni. Dacă nu fitball, efectuați exercițiile în timp ce culcat pe podea.

Creșterea pelvisului pe minge

Cum se efectuează: Ia poziția de pornire: palmele latimea umerilor pe podea, picioarele îndreptate - pe fitball. Expirație pelvisul de ridicare în sus laminarea picioare fitbol la brațe. Încearcă să se aplece corpul la un unghi drept. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Fa 15 repetari.

Ce să caute: Aveți grijă pentru a menține picioarele de alunecarea de pe minge. Dacă simțiți că puteți cădea, opri exercițiul și din nou stau într-o poziție stabilă.