Cum de a construi cel mai rapid la fata acasă să moară timp de o lună pentru a pompa în mod eficient și cu ușurință

Press, probabil, acest lucru este partea corpului care este cel mai adesea interesat de fete. La urma urmei, toată lumea vrea să tăiați și burtă plat. Dezvoltarea muschii abdominali pot fi în mod eficient, atât acasă, cât și în sala de gimnastică. În principiu, nu există nici o diferență mare. În acest articol vă vom arăta cum să umfle cuburile de presă prietena repede.

presa Anatomie

Faptul că oamenii înțeleg de obicei de presa - recți musculare abdominal. În plus, există obliques externe și interne. obliques externe vizibile cu uscare bună și variază de la axile la abdomen. Deoarece mușchii oblici interne nu sunt vizibile și nu joacă rolul estetic, iar noi chiar nu vor fi luate în considerare.

Abdominis rectus - aceasta este, de fapt, presa, acesta este un mușchi lung, împărțit în două părți de tendoane verticale. Există, de asemenea, mai multe grinzi care se execută pe orizontală. Pur și simplu pune, în detrimentul tendoanelor vedem blocuri de presă.

Astfel, trebuie să înțeleagă că presa - este un întreg mușchi și să lucreze pe părți ale acestuia nu se poate. Nu este posibil pentru a pompa numai partea de sus sau numai partea inferioară a presei, cu o sarcină a acestui mușchi se contractă ca un întreg. Singurul lucru de făcut într-adevăr - pentru a încărca un pic mai mult sau mai puțin un pic de mușchi.

Partea de jos a presei va sta întotdeauna mai puțin, așa că nu încerca să o antreneze. Faptul că o parte a presei, care este în buric și de mai sus cel mai dens și puternic, în timp ce partea de jos este foarte subțire. Apropo, femeile antrenament au unele caracteristici speciale. O dată pe lună, din motive fiziologice, orice femeie se confrunta cu durere și disconfort la nivelul abdomenului, deci nu este un nerv senzorial este semnificativ redusă. În acest există un punct negativ - partea inferioară a presei ar fi mult mai rău pentru a răspunde la formare.

Acum, despre cum a pompa cuburile de presă prietenă.

Cum de a construi partea superioară a presei?

Înainte de a trece la o analiză a exercițiilor este de a spune că, dacă doriți să apăsați exprimat, aceasta:

• În primul rând, necesitatea de a pompa
• În al doilea rând, uscat.

Face exerciții abdominale nu promovează arderea de grăsime în acest domeniu, deoarece este imposibil de a arde de grăsime pe plan local.

Funcția principală a presei - atragerea trunchiului și a pelvisului. Astfel, toate exercițiile noastre vor avea ca scop tragerea partea superioară a corpului la partea de jos, sau vice-versa.

Cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea uniformă a presei - răsucire culcat și răsucire inversă.

Răsucirea minciuna. Aceasta este exercițiile cele mai simple și eficiente pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Dacă vrei să faci un singur exercițiu, este mai bine să-l aleagă, deoarece ajută să lucreze cel mai eficient mușchiul drept.

Puteți face acest exercițiu în timp ce culcat pe podea sau pe un scaun roman. Cu cât amplitudinea și panta, cu atât mai dificilă exercitarea, și cu atât mai mare sarcina. sarcina poate fi de asemenea mărită prin plasarea unui picior mai departe de pelvis, și mâinile odihnindu-se în spatele capului.

Cum de a construi apăsați pe abdomenul inferior?

Reverse Crunch. Aceasta este intorsaturi opțiune inverse situată și răspunsul la întrebarea „cum să construiască abdomenul inferior de repede?“. Aici nu se poate trage-up corp la pelvis, și vice-versa, motiv pentru care acest exercițiu se numește exercițiu pentru partea de jos a presei.

Efectuați acest exercițiu poate fi în zeci de variante. De exemplu, puteți ridica genunchii sau picioarele situate în sus, sau o fac pe bara sau bare. Cel mai eficient efectua răsucind pe podea, se țin de mâini pentru sprijin.

Dacă vorbim despre cum să pompeze prietena de presă la sala de sport, aici principiul este același. Singurul lucru din cameră, puteți include programul de soia menghina de rulare pe bara sau spalier. Acest exercițiu, de asemenea, funcționează în mod eficient partea de jos a presei.

exerciții abdominale ar trebui să se facă într-un număr mare de seturi si repetari, de exemplu, 5 seturi de 20 repetari. Restul între seturi nu trebuie să depășească 30 de secunde.