Cum de a construi biceps la domiciliu

Biceps știu oamenii nu face chiar familiarizați cu anatomia umană. Acesta este cel mai mare mușchi de umăr. Se poate observa în mod clar sub piele atunci când este tensionată. Bărbații doresc întotdeauna să aibă acest mușchi cât mai mare posibil și, prin urmare, este interesat de modul de a pompa până bicepsii la domiciliu.

Pentru a le ajuta, la început va înțelege structura acestei părți a corpului. Apoi, în timpul antrenamentului va înțelege de ce este necesar să se efectueze exercițiile și este acest lucru care tehnica cu cele mai bune. Fără o înțelegere a claselor anatomie la sala de sport nu aduce așa și o mulțime de bun.

Structura bicepsului

Biceps are doua capete. Un lung, este numit în longum Caput Latină, al doilea scurt caput breve. Capul lung își are originea în zona tuberculului lamei, care este de peste articulația. Un al doilea capăt cu un lung tendon ce trece prin cavitatea existentă a articulației umărului și cade în canelura dintre adâncituri de pe humerusul. Acest loc este înconjurat de între Bugorkova teaca sinovială cu intertubercularis un nume latin frumos vagin Synovialis.

Acum, ia în considerare în cazul în care și cât de atașat capul scurt. Pe lama este procesul coracoid. Head Start pornește din acel punct. Apoi, aceste două capete unite împreună, și să obțină o educație sub numele abdomenului. În cele din urmă începe tendon, și din ea se extinde fascicul medial plat, întrețesută în fascia antebrațului. La unele persoane, biceps este împărțit în trei grinzi, dar se întâmplă foarte, foarte rar.

Biceps are două grinzi. Ei flex antebraț și umăr. Acest lucru se face prin reducerea diferite parti ale lor. In plus, acest mușchi poate roti mâna - supinație. Creșterea biceps ocupate cea mai mare parte culturisti si halterofili. Este acești sportivi realiza o creștere semnificativă a acestui mușchi.

Vom continua studiul structurii corpului, în scopul de a înțelege cum să pompeze bicepsii la domiciliu. Acum știm că biceps are două capete. Una dintre ele este mic, dar are un tendon lung și este situat pe partea exterioară a brațului. Al doilea tendon musculare majore este scurt și se află în mâinile tale.

O scurtă porțiune a bicepsului participa la orice bucle mâini și probleme cu formarea sa, nimeni nu este. O altă întrebare este modul de a instrui mușchii părții exterioare. Pentru a face să funcționeze, este necesar să se întindă mecanic și să-l miște. Acest lucru se realizează prin exerciții în cazul în care sunt retrase coate.

Includerea capului lung al lucrării

In timpul exercitiilor trage coatele la spate, cu atât mai departe ele vor fi acolo instituit, cu atât mai bine. Acest lucru are un efect pozitiv asupra activității biceps fascicul de externe.
În timpul deplasării înainte a coatelor de arme ar trebui să fie afișate în acest domeniu, în măsura în care este posibil. Acest lucru face ca fasciculul să opereze țesutul muscular intern.
În timpul unei lucrări de prindere îngustă fibrele musculare conectate la un biceps fascicul de externe. Acest lucru nu este cel mai bun mod de formare, deoarece coatele sunt în mișcare tot timpul pentru a merge mai departe și să facă o grămadă de muncă interioare.

Cum nu vrei sa te antrenezi doar un singur grup de mușchi, în practică, nu a funcționat. Cazul biceps nu este o excepție. Nu contează cum te brațul îndoit la articulația umărului, sarcina principală în acest caz va lua brachialis.

Brahial este sub biceps. Și, cu ajutorul atlet sale ridică greutăți grele în bucle în picioare. Și în biceps aproape nu sunt implicate. Acest lucru se datorează unicitatea locației și fixarea acestuia. Brahial este atașat direct la os și nu este implicat în supinație sau rotiți mâna. Misiunea sa este îndreptată doar să se aplece și orice altceva. Prin urmare, după biceps de formare sigur pentru a include exerciții pentru a dezvolta brahial. Acest lucru poate fi o tijă de ridicare printr-o prindere inversa sau de a face „ciocan“ îndoire.

Bărbații doresc întotdeauna să aibă acest mușchi cât mai mare posibil.

Exerciții de studiu

Atunci când faci aceste exerciții urmeze tehnica adecvata. Nu este nevoie să-și alunge greutatea mare. Cele mai multe dintre mișcările, nu ca în legătură cu activitatea biceps, cu toate acestea, ele nu se poate face fără ea. De exemplu, pomparea de partea superioară a spatelui nu este fără lucru biceps. Prin urmare, în timpul planificării programului de formare ar trebui să fie luate în considerare. Asigurați-vă că pentru a include o pauză de două zile și că timpul minim. Nu ignora această regulă, sau mai repede vin supraantrenarea.

Pentru biceps parea mare, lucra prin mușchii umărului interne. În timpul creșterea lor, ei vor, așa cum au fost, pentru a împinge biceps. Formarea este în rotația gantera la dreapta și la stânga în timpul ridicării lor.

Incearca sa faci exercitiile pentru biceps, în plus față de antebraț nu include alte muschi. Acesta este resimțit de întreaga tensiune a corpului atunci când iau în greutate. Miscarea are un singur braț.

Observați poziția cotului. Ni sa spus cât de important este. Nu le expune prea mult înainte, sau în timp, poate fi îndoit înapoi. Iar atunci când este diluat coatele în creșterea sarcinilor laterale pe articulații. Încercați să păstrați întotdeauna coatele la un punct atunci când faci exerciții cu haltere sau gantere.

Ce sa nu faci in timp ce lucra la biceps

Începeți cu un program cuprinzător de formare de bază. Apoi, trece la exercițiile pentru bicepși. Fa 3 seturi. Fiecare 7-10 repetari. Exercitarea făcut încet.

Ne întoarcem încă o dată antebrațul

Uimitor, majoritatea începătorilor interesează este problema de formare a acestei zone a corpului nostru. Puteți formula chiar și unele generale, cea mai mică o persoană să-și exercite, cu atât mai mult pe care doriți să începeți de formare cu dezvoltarea mușchilor mici. După observarea lungă de sportivi de formare poate face o concluzie lipsită de ambiguitate care se dezvoltă în mod specific brațul superior nu este necesară, sau este pur și simplu o caricatură.

Dar, într-un complex mușchi dezvoltat arata foarte bine. Comparați acest lucru poate fi un mic autoturism, care a stabilit roțile Autobasculanta. Sunt de acord, spectacol ridicol. Se pare că situația cu mult antebraț a crescut. Și totuși, mușchii mici să crească de la sine, nu sunt mari dimensiuni, până când mușchii mari vor fi majorate. Acest lucru este cunoscut pentru toți sportivii cu experiență și antrenori buni.

Dacă ridica ștacheta în nici un fel, acesta va funcționa, și antebraț. De exemplu: un mâner drept și de ridicare tija - activat partea interioară a mușchilor; Forțele de prindere inversă pentru a lucra în afara antebrațului. Și de ce timp de deșeuri pentru o pregătire specială. Ea nu face nimic.

Este posibil ca până la mâini mai puternice, ei pot obține obosit înainte de a bicepsul cum faci exercițiul cu o halteră. O modalitate buna de a preveni gât este îndoit sau de tranziție să își exercite opțiunile cu prindere paralel. Se elimină din antebrațul sarcinii și vă permite să se concentreze asupra punerii în aplicare a exercițiilor de bază, fără nici o problemă.

Cele mai frecvente ar fi bucle mreana înainte și prindere inversă
Rotație (pronație și supinație)
Lucrul cu extensor carpian, sau elemente care sunt înlocuite.

formare cuprinzătoare pentru mâini

Ni sa spus că trenul fiecare mușchi separat, indiferent unde se află în interiorul sau în afara, mari sau mici, nu are sens. În timpul exercițiului, care funcționează aproape toate muschii. Chiar dacă faci ceva și apoi culcat, pentru a menține un echilibru pentru a evita basculare, orice parte a mușchiului va fi în mod constant pe degetele de la picioare, în timp ce alte fibre musculare, în acest moment face unele de lucru.

Dar această introducere, dar odată ce am vorbit tot timpul despre biceps, atunci a se vedea modul în care acestea interacționează într-un complex cu alte părți ale corpului și ce să facă pentru a dezvolta bicepsul în armonie cu restul mușchilor.

Nu Dolby mușchii aspectuoase biceps și piept. Încercați să distribuie uniform sarcina de formare pe spate și picioare. În cazul în care masa totală a mușchilor va începe să crească, iar apoi mana va arata umflate, deoarece toate severitatea necesară pentru a ridica cu ajutorul lor.
începe lucrul cu o greutate mica pentru a lucra echipamentul de antrenament. În caz contrar, veți obține abilități în senzații sentiment ca de lucru biceps și triceps. Aceasta se exprimă în faptul că un atlet care antreneaza bicepsii infundate începe înapoi sau încheietura mâinii. Dacă se întâmplă acest lucru, reduce greutatea și să înceapă să lucreze la exerciții de tehnica.
Nu transporta cantități mari de biceps. Acești mușchi obosesc repede, iar acest lucru poate avea consecințe rele, exprimate în simptome de supraantrenament. Încearcă să facă până la 8 abordări și nu mai mult, până când vei deveni un profesionist. Acest lucru le-a permis să facă mai mult, și mai mult, fără a afecta sănătatea. Și trebuie să crească astfel de sarcini pot opri sau opri pentru o lungă perioadă de timp. Există apare o astfel de posibilitate.

Și în final, pentru a rezuma, încă o dată atrag atenția asupra creării bazei. Nu încercați să plătească o mulțime de atenție la formarea biceps, dacă nu doriți să arate ca o maimuță cu brațele lungi. Trebuie să fie în mod necesar o armonie, atunci starea de sănătate a cel mai util și va fi încântat să se uite la tine. Mult noroc!