Cum de a construi abs si biceps
arme mari și masive, a ridicat mușchii abdominali - un element constant de siluetă perfectă de sex masculin. Există mai multe exerciții care posodeystvuyut realiza acest lucru. Dacă nu vă puteți permite să lucreze pe corpul dumneavoastră în sala de gimnastică, puteți practica la domiciliu.
Cum de a dezvolta bicepsul?
Conform opiniilor unor sportivi și antrenori de fitness, biceps este una dintre cele mai simple și cele mai importante muschi pe care trebuie să acorde o atenție la formare. Pentru aceasta pompa, trebuie să utilizați bara orizontală, gantere, sau a gâtului.
Pentru o mai mare eficiență, se recomandă frecarea în dimineața. Înainte de școală este cel mai bun pentru a face un pic de jogging. Pentru acest lucru ar trebui să lăsați aproximativ cincisprezece minute pe zi. Pentru a se dezvolta armonios muschii cu ajutorul barei, trebuie să-l ia pentru un negociabil sau așa-numita destul de „feminin“, și apoi să încerce să recupereze cât de multe ori poate fi. Pentru a compara puterea și dorința lor, altfel exista riscul de rănire gravă.
Dacă utilizați gantere, ar trebui să utilizați greutăți mici. Primul pas pe care ar trebui să fie de lucru cu gantera de cinci kilograme, dar în valoare crește în mod uniform sarcina disponibile. Pentru a pompa bicepsul folosind o halteră, țineți-l în mână, apoi a pus cotul pe suprafața interioară a picioarelor și să înceapă să se aplece și îndreptați brațul. Acest exercițiu ar trebui să se facă în cele patru abordări, fiecare dintre acestea ar trebui să constea din 15 de ori.
În acest caz, dacă aveți posibilitatea de a vizita o sală de gimnastică, aveți un avantaj imens. În această cameră, există nu numai vulturului, și formatori care posodeystvuyut ai pompa în sus mâinile.
Cum de a dezvolta muschii abdominali?
Lucrările la presa nu cere o cantitate foarte mare de scoici speciale sau simulatoare. În cele mai multe cazuri de lucru abdominale cu ajutorul unui banc înclinat sau pur și simplu de a face exerciții pe podea. Pentru a dezvolta propria lor de presă, ar trebui să fie plasat pe podea, astfel încât picioarele erau îndoite din genunchi. Ia-ți mâinile în spatele capului sau zgârieturile de pe piept. Apoi, începe să se îndoaie de la talie, încercând să atingă genunchii cu coatele. Recomandat de patru abordări, numărul de ori publice va depinde de dezvoltarea ta fizică. Un număr mic de ori într-o singură abordare este de 10.
Puteți descărca, de asemenea, presa pe un banc de înclinație. În acest caz, există o creștere a amplitudinii și a sarcinii. În unele cazuri, plăcile sunt utilizate fie ca peretele suedez. Picioare au nevoie pentru a încerca să ridice și țineți pentru câteva secunde în poziție orizontală sau trageți-le aproape de burtă.