Cum de a consolida sistemul nervos și să câștige pacea sufletească

. Sistemul nervos - o rețea complexă, care controlează toate acțiunile corpului uman: respirație, digestie, miscare, temperatura, etc. Probleme cu sistemul nervos pot apărea din cauza tulburări ale circulației sângelui, funcția nervilor, leziuni, expunerea la substanțe toxice, lipsa de vitamine. Mai mult decât atât, stresul cronic crește activitatea sistemului nervos simpatic și afectează sistemul nervos autonom. Acest lucru duce la hiperactivitate, sarcină excesivă pentru inima si vasele de sange, tensiunea musculara si alte probleme. Pentru a evita acest lucru, nu trebuie să știe cum numai de a consolida sistemul nervos. dar, de asemenea, în mod constant pentru a face acest lucru.

Ca tulburări ale sistemului nervos afectează viața noastră?

Orice probleme cu sistemul nervos afecta în mod semnificativ calitatea vieții. Simptomele de slăbire a sistemului nervos variază în funcție de faptul dacă aceasta este o parte din ea a lovit și cât de mult.

Deci, sistemul nervos slăbit poate provoca:

dificultăți de respirație;
dureri de cap;
transpirație excesivă;
slăbiciune musculară;
tulburări de memorie;
incapacitate de concentrare;
convulsii, durere, senzație de amorțeală și senzație de arsură la nivelul extremităților.

Pentru a consolida sistemul nervos și pentru a evita simptomele de mai sus și mai grave, aveți nevoie pentru a analiza stilul tău de viață și de a face modificările necesare pentru a ajuta la menținerea sănătății sistemului nervos, și anume:

să învețe să se relaxeze;
alege alimente care ajuta la intarirea sistemului nervos.

Clasele și practici care sunt excelente pentru întărirea sistemului nervos

Respirație profundă - o tehnică simplă, dar foarte eficient de a consolida sistemul nervos, care ajută să se relaxeze și de a diminua stresul. Se recomandă de a practica de respiratie profunda de trei ori pe zi. Efectuați tehnica după cum urmează:

Ia-o poziție confortabilă și puneți mâinile pe stomac;
respirați adânc prin nas;
ține respirația timp de 3 secunde și să facă respirație lentă și completă prin gura;
Continuă să respire profund timp de 5-10 minute.

îmbunătăți vâscozitatea sângelui;
stabilizarea ritmului cardiac;
inhiba inflamația;
reducerea nivelului de cortizol;
îmbunătățirea calității somnului.

Razele soarelui pentru a ajuta sistemul nervos, pentru că sub influența lor de a produce vitamina D. Lipsa de „soare“ vitamina este asociat cu un risc crescut de boli ale sistemului nervos central, în particular, schizofrenie si scleroza multipla.

Mersul pe jos desculț, mersul pe jos în soare, exercitarea, meditație, yoga și băi de relaxare - moduri de a consolida sistemul nervos.

Pentru a crește nivelul de vitamina D, la o plimbare de zi cu zi la soare timp de 10 - 15 minute și să mănânce fructe de mare, ouă și lapte.

Yoga și meditație - cei mai buni prieteni ai sistemului nervos. yoga zilnică și / sau meditație ajută la întărirea sistemului nervos periferic, spori de aparare ale organismului, precum și îmbunătăți starea de spirit și starea fizică. Deosebit de util pentru sistemul nervos sunt următoarele asane:

Câine bot în jos;
postura inversat a personalului;
handstand;
pod pozeze;
Stand pe lamele;
șezând la picioarele pantei;
lumânări îndoite postura;
cadavru pozeze.

Exercitiile regulate este o oportunitate de a consolida sistemul nervos și de a îmbunătăți starea de aproape fiecare sistem al corpului. Mersul pe jos, bin, înot, ciclism - orice activitate va beneficia de sistemul nervos. Cu toate acestea, atunci când aleg exercițiu este, de asemenea, important să se ia în considerare prezența unor posibile contraindicații și corect selectați nivelul de încărcare.

Detensiona permite baie de sare Engleză (epsomskoy), după o zi grea. Această procedură este utilă pentru nervii și mușchii, și de asemenea are un efect detoxifiant. Pentru a pregăti o baie, se adaugă suficiente săruri Epsom 1 cană cu apă caldă și se amestecă bine.

Produse care ajută la întărirea sistemului nervos

Magneziu - un mineral esential pentru sanatatea sistemului nervos, lipsa de care suprima unele neytromeatory necesare pentru transmiterea semnalelor intre celulele nervoase. Magneziul este, de asemenea, necesară pentru a produce serotonina, care relaxeaza sistemul nervos si imbunatateste starea de spirit. Deci, asigurați-vă că pentru a include în dieta de alimente bogate in magneziu.

Grași omega-3 (eicosapentaenoic și docosahexaenoic), acizi sunt esențiale pentru buna dezvoltare și funcționare a sistemului nervos central. Acești acizi reduc riscul bolilor neurodegenerative. Aflați ce produse conțin mai mult decât majoritatea acizilor grași omega-3.

Pentru sănătatea sistemului nervos ar trebui să mănânce alimente bogate în vitamine și de stres de relief bine adaptate ceai de musetel.

Ceaiul verde si musetel bulion - două băuturi uimitoare, care au un impact pozitiv asupra stării sistemului nervos. Asigurați-vă că aceste două băuturi au fost întotdeauna la îndemână, deoarece:

Aminoacidul L-teanina din ceaiul verde ajuta cresc nivelele dopaminei și serotoninei, care ajută la îmbunătățirea dispoziției și a diminua stresul. Cafeina imbunatateste concentrarea, concentrarea, si antioxidanti reduce riscul de a dezvolta o serie de boli, inclusiv neurologice.
Musetelul a funcționat bine, ca un sedativ, deoarece ceai de mușețel pentru insomnie, iritabilitate, stres.

Pentru a face față mai bine cu stresul și de a reduce riscul de a dezvolta o serie de boli, este necesară consolidarea sistemului nervos. În plus față de metodele de mai sus estet-portal.com recomandă să renunțe la obiceiurile proaste, bea multe lichide, nu abuzează de cofeină, de obicei, se bucură de hobby-urile preferate și de socializare cu prietenii -, astfel încât să se va îmbunătăți în mod semnificativ capacitatea lor de a rezista la efectele factorilor negativi.

10 Porunci de colorare a părului la modă
10 obiceiuri pentru a vă ajuta să piardă în greutate
10 moduri dovedit că nici un medicament va calma durerea în gât, și dureri în genunchi și picioare

10 moduri de a construi-n picioare linia slăbită nervi
10 moduri de a se trezi atunci când foarte somnoros
10 moduri de a îmbunătăți starea de sănătate în 5 minute