Cum de a consolida muschii spatelui

Pe bună dreptate considerat că partea din spate - este una dintre cele mai grele grupe musculare, astfel încât întrebarea „cum de a consolida mușchii spatelui“ de îngrijorare pentru mulți.

muschii spatelui

• În primul rând, muschii spatelui au cea mai mare greutate, cu excepția cazului, desigur, cu excepția mușchii picioarelor. Acesta este motivul pentru formarea spate și de necesitatea de a utiliza o astfel de scară largă.
• În al doilea rând, o mulțime de mușchi de pe spate. Singur într-o suprafață de duzină nu este curat. Și acest lucru este doar superficiale mușchii. Dar încă mai există și stratul muscular interior.

Toată lumea știe că pentru calitatea de pompare înapoi trebuie să facă prea multe exerciții. Și ce să facă, pentru că aceste grupe musculare a da greutate adăugată. Da, multi culturisti acorde o atenție mult mușchi, cum ar fi latissimus și trapez. Trebuie să acceptați, dezvoltat latissimus arata destul de impresionant. Dar pompare acesti muschi nevoie de o mulțime de timp.

De ce nu se agită psoasului

Și acum același timp sunt extrem lipsește pentru studiul musculaturii lombare. Da, să fim sinceri, mulți dintre sportivii în cazul în care sunt conștienți de existența acestui grup de mușchi, atunci pur și simplu nu acorde atenție la el, considerându-l pur și simplu nu are nici o valoare. Sau pur și simplu de formare talie nu rămâne nici o forță.

Dar foarte puțini oameni bănuiți că aceasta este o mare greșeală. Da, chiar și cu un stil de viață sedentar nostru. Și nu este un secret faptul că toate așa-numitele exerciții grele, inclusiv genuflexiuni si indreptari, banc de presa, chiar și tije mincinoase. creând una dintre cele mai grave tipuri de stres - statice.

Sportivii mai în vârstă, și nu numai ei, ci, în general, de multe, de multe ori vorbesc despre dureri de spate. Dar cele mai multe dintre aceste cazuri - acest lucru nu este un prejudiciu spinării, sau chiar negare a nervilor intervertebrale, dar numai așa-numitele Crampe spastic.

Cum sa scapi de dureri de spate

În acest spasm foarte lung dezvolta tulpina musculare statistic lombare. Dar motivul pentru care a fost mult timp cunoscut: mușchii slabi ai lombare. Și medicament este, de asemenea, bine cunoscut: este necesar să se facă musculare mai puternic. Dar am verificat că, atunci când hiperextensia cu o greutate, o persoană care îl durea înapoi ani, eventual, și așa mai departe, o astfel de persoană, în cele mai multe cazuri vindecate.

Deci, a fost întotdeauna: începător, creșterea sarcinii ia prea mult în greutate, și, ca rezultat devine departament supratensiune lombare slab și ca o consecință a dureri de spate dureroase puternice.

Rezultate similare sunt obținute și medii de pompare prea intens. În culturism, de obicei, se agită mușchii lor de antagonist, în același timp: de exemplu, biceps și triceps. cvadriceps și femurali. Schwarzenegger celebru formarea unită a mușchilor spatelui și mușchii pieptului.

Această abordare a formării este considerată optimă, deoarece în comun de formare antagonist al mușchiului întărește ligamentele și articulațiilor. De exemplu, în primul rând să devină mai puternic biceps ligamentare, si apoi ligamentele triceps, deoarece acestea sunt pe partea din spate a articulației cotului.

Pentru lombare mușchii antagoniste sunt mușchii presei. Și, în timp ce presa si partea inferioara a spatelui nu sunt exact la fel, trebuie să ia în considerare faptul că formarea unilaterală garantat pentru a deforma scheletul. Am tras concluzia că mai puternică presa la partea din spate neamenajat, cu atât mai mare riscul de leziuni ale coloanei grave.

Există un alt argument: fără lombare bine dezvoltat performanță pur și simplu imposibil de puternic în mai multe exerciții. Și a fost la nivelul coloanei vertebrale lombare se stabilizează exerciții ale corpului, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, și, probabil, în toate exercițiile efectuate în timp ce în picioare.

Această afirmație sa dovedit mult timp pentru atleti astfel de experimente: sa observat că după pompare talie, a doua zi sta-up-uri nu vor merge. Bleed partea inferioară a spatelui în plină astăzi, mâine nu luați în ghemuit și jumătate din greutatea sa de funcționare.

Cum de a consolida muschii spatelui: partea inferioara a spatelui

Spinări se agită cu ajutorul extensiei, în primul rând înclinați corpul, apoi se îndreptă spatele. Dar există o captură: partea din spate are nevoie de un pic mai rotunjite. In coloana vertebrala directa nu va lucra mușchii spatelui, și ischiogambieri și gluteus maximus. Ei vor îndrepta corpul.

Pentru sarcini, cum ar fi abordarea lombara de pompare, cum ar fi exerciții de hiperextensie și pante. Pantele pot fi efectuate fie cu greutăți sau gantere. Și chiar cu greutatea de greutate redusa.

Dar trebuie să păstrați împovărează în mâinile drepte, moleșit și cu un spate puțin rotunjite. În cazul în care greutatea este mică, nu vă fie teamă să te rănească. Cotlet puternic - este cheia pentru realizări suplimentare!