Cum de a compensa lipsa de calciu în organism

Dinți năruie, devenind par fragile, exfoliaza unghiile. Cel mai probabil, motivul pentru care se află în deficit de calciu in organism. Da, este adesea cazul cu oamenii obișnuiți, nu numai de către mamele care alăptează, care au această substanță „împrumută“ un copil. Ce ar trebui să fac în această situație? Ce și cum să facă pentru lipsa de calciu?

Materializări aportul de calciu

O cantitate suficientă de minerale este cheia pentru dinti si oase sanatoase. Cu deficit de calciu in organism se dezvolta o boala periculoasa - osteoporoza, care se caracterizează prin fragilitate osoasă. Pentru a evita aceste condiții, să fie în măsură să ducă o viață activă, plină, rezervele de minerale această chestiune ar trebui să fie completate. Și pentru că, există două moduri. În primul rând - cumpara dintr-un complex de minerale farmacie, care a inclus, în plus față de aceste substanțe utile, există și alte minerale și vitamine. Acesta poate fi achiziționat mijloace exclusiv kaltsiesoderzhaschee. Costul acestor medicamente poate varia semnificativ. Nu se cunoaște modul în care acest lucru sau că agentul va fi absorbită de corpul tau. Diferite forme de calciu comprimat au diferite digestibilitatea.

, Lipsa de produse vegetale

Astăzi, una dintre soluțiile la problema este utilizarea de darurile naturii, bogate în substanță. Într-adevăr, multe cereale și legume sunt bogate în calciu. În afară de el, în astfel de produse, există vitamina D, magneziu. Fără ele, calciul din corpul nostru pentru a digera complet. este o sursă bogată de plante de fasole roșie și alb, tofu, rubarbă, spanac, varza soiuri gryunkol, broccoli, chineză. Saturează cu semințe de calciu și de susan, coriandru, varză mare, migdale, fistic, smochine, pătrunjel, mărar.

Cele mai multe dintre toate granule minerale găsite în fulgi de ovăz. Saturează cu ei și suc de lămâie. După cum puteți vedea, această listă este impresionant. Prin urmare, chiar și vegetarienii pot face destul de fericit fara produse lactate, fără griji cu privire la cantitatea necesară de calciu din meniul de zi cu zi.

Deoarece gama de plante surse bogate in minerale, iar dieta umană poate fi destul de variate.

Conditii de absorbtia calciului

Deci, doar suficient pentru a mânca micul dejun sau masa de prânz produse kaltsiesoderzhaschie. Noi trebuie să respecte, de asemenea, o serie de condiții care să conducă la absorbția de minerale.

Deci, încă o dată reamintesc faptul că ajutorul în vitamina D și magneziu. Prima poate fi obținută prin plajă. consumul de peste gras. Acesta macrou, somon. somon, hering. sursa de magneziu pot fi toate tipurile de nuci, legume, fulgi de ovăz.

De asemenea, este foarte important să se evite factorii care contribuie la levigare de calciu din organism. Iată-le:

1. aportului de sare în exces. Sodiu, care conține, leaches de calciu. Dar asta nu înseamnă că trebuie să se oprească consumul de sare. Ei bine, tot ceea ce este cu moderatie. Doar fii atent sa nu abuzeze de sare. O mulțime de ea este conținută în produsele semi-finite cumpărate.
2. Abuzul de cafea. Acest produs diuretic, care, împreună cu alte minerale si vitamine spala calciu. oamenii sănătoși nutriționiști sunt sfătuiți să nu bea pe zi, timp de mai mult de două cești de băutură. Dacă vă umple magazinele de calciu in organism, limita unul. Și mai mult de cafea destabiliza hormonii. Și este, de asemenea, necesar să se ia în considerare fanii lui.
3. Love to proteine ​​animale. Consumul de cantități mari de carne și pește duce la acidifierea organismului, care la rândul său spală și calciu. Prin urmare, femeile care iubesc dieta proteine, și este în valoare în considerare această nuanță lor negativă.