Cum de a câștiga în greutate novice culturist, sfaturi
Cei mai mulți dintre cei care au început să joace sport, viseaza la o greutate set. Dar cunoștințele necesare pentru a face acest lucru, ele nu sunt suficiente. Mult depinde de caracteristicile genetice ale organismului și unul pentru a forma o masă suficientă pentru a mânca bine. Ei bine, asta e al doilea ar trebui să muncească din greu. Dar nu dispera, pentru că dacă vrei cu adevărat, atunci nici genetica nu va fi împiedicată.
Cum de a instrui?
Prima lună de formare în sala ar trebui să fie cheltuite studiind inginerie. Lucrul cu greutati minime, nici măcar nu gândesc cum să încerce să depășească greutatea maximă.
În a doua lună trebuie să mergeți la exercițiile de bază. Pentru cei care includ acele exerciții, făcând să activați mai multe comune. De exemplu: goluri de tensiune, indreptari, pull-up cu suplimentar. greutăți, genuflexiuni, banc de presa.
După șase luni de antrenament intensiv, putem presupune că ați învățat să se simtă mușchii și să se concentreze lor. Acum este timpul pentru a schimba radical programul de formare. Dacă nu vă simțiți mușchii de lucru în timpul antrenamentului, apoi de la ea ar trebui să fie abandonată. Am adăuga exerciții de izolare. Încercați să aloce un minim de timp pentru odihnă între seturi.
În cazul în care a fost mai mult de șase luni de la începerea cursului, atunci ești deja la jumătatea drumului spre visul lui. În această etapă nu este necesar să plătească o mulțime de timp de formare. Acesta va fi destul de o oră. Între seturi de exerciții de bază de odihnă de 60 de secunde, și izolare - nu mai mult de o jumătate de minut. Și nu-și alunge greutățile, ei vor crește, în funcție de nivelul actual de fitness. Nu uitați să se concentreze.
Citește pe Bodyflex
Uneori este util să se schimbe programul de formare, deoarece mușchii tind să se adapteze la aceleași exerciții. Prin urmare, este necesar să se schimbe ordinea exercițiilor și numărul de repetiții.
Cum să mănânce și ce să respecte regimul zilei?
- Încercați să mănânce mici, dar de multe ori - de cel puțin 4-6 ori pe zi. Astfel, este necesar să se renunțe la fast-food și dulciuri.
- Includerea în alimente dietetice care contin un maxim de carbohidrati. De exemplu: cereale, paine integrala, macaroane, etc.
- Norma consumata de proteine - 100 grame pe zi. Se gaseste in carne, oua, produse lactate.
- Este cunoscut faptul că în timpul somnului hormon este eliberat de creștere, astfel încât dormi cel putin 7-8 ore pe zi și să încerce să meargă la culcare cu cel puțin o oră înainte de miezul nopții.
- Uita de toate substanțele chimice care contribuie pretins la creșterea rapidă în greutate. Ei au venit cu scopul de a obține și nimic mai mult.
- Protejați-vă de stres nervos și tonul la un val pozitiv.
- Rețineți că numai angajamentul și de auto-control depinde de ceea ce se poate realiza.
- Găsiți o probă, care va fi nivelat.
Îmi cer scuze pentru întârzierea în răspuns! Primul lucru de remarcat este faptul că această situație nu doare rezultatele, corpul nostru este un lucru uimitor, și el este capabil să se adapteze la orice condiții. În ceea ce privește cel mai bun timp pentru a exercita este ușor de răspuns orele cele mai active, precum și pentru programul normal de formare pentru cele mai bune dvs. pentru a alege un timp în care sunt cele mai active.
Ce să ia în considerare: dacă nu rata care este, pentru tipul tau de viata un nou loc de muncă, sau ați practicat anterior cu un alt program pentru a face corp de relief, și anume, Modul de formare 3/7 nepodoydet de formare mai bine să fie limitată la 2 zile, dar a pus pe 150%, mai degrabă decât să se simtă stresul de suprasolicitare.
Ce altceva ar trebui să fie luate în considerare: