Cum de a câștiga în greutate femei sfaturi un antrenor de fitness și nutriționist

Acasă → Dieta Sfaturi → → Cum de a câștiga în greutate, fără a compromite sănătatea femeii și a devenit proprietarul formelor seducătoare

Mulți greu de imaginat, dar nu este întotdeauna o problemă cu greutatea unei persoane în legătură cu plenitudine. La urma urmei, dacă cineva trebuie să lucreze pe el însuși, în scopul de a reduce carbohidrati si alimente grase dieta, altele pot necesita un efect diametral opus. Și aceasta nu înseamnă că tot secretul - într-o supraalimentare prostie. Toate ordine este mai înțelept și mai plăcută, de asemenea. Aici este necesară abordarea integrată. În continuare, hai sa vorbim mai multe despre cum să câștige în greutate și de ce o femeie.

Ce este subțirime atât de periculos pentru sexul frumos

Pe măsură ce timpul trece, tendințele se schimbă, și odată cu ea a transformat conceptul de estetica. Modernitatea arată ca ideal al frumuseții feminine a fetelor miniaturale fragile și copilărești. Într-o societate repede sa obisnuit cu faptul că revelarea este o caracteristică slăbiciunea inerentă a acestui model. Dar aceste fete sunt întotdeauna prezentate puncte de referință pentru milioane de oameni. Dar nimeni nu încearcă să învețe de la ei, fie că este vorba de sanatate lor de a trăi atât de confortabil, nu sunt afectate, precum și apariția unor astfel de hudyshek, după vreo zece ani, cu siguranță, puțini oameni sunt interesați. Și în zadar! Lucrurile nu sunt la fel de roz cum pare pe fața puțin din retușate cu excelentă luciu.

Conform observațiilor pe termen lung ale medicilor subponderali cu sexul frumos conduce la:

• imunitate slăbită;
• fragilitatea oaselor (osteoporoză) a crescut;
• căderea părului;
• anemie;
• perturbarea hormonale;
• depresie.

Încă frumoasă?

Moșteniți idoli lean în speranța de a aborda forma stelară cel puțin nesigură. Și este mai bine să păstreze sale „înseamnă de aur“. În cazul în care niciodată prea târziu să-și recapete forma normală a corpului, atunci când nu există nici o grăsime corporală, dar poate fi simțit și privit prin formele rotunjite în domeniu savuros. Ei bine, ce fac femeile ale căror constituție de la naștere prețuiește fragilitate excesivă a corpului? Răspunsul la această întrebare este simplu - să te învețe să mănânce dreapta. Assist construite în acest diete echilibrate cu substanțe nutritive și vitamine suficiente. Și nu este nimic complicat aici, pentru că este plăcut, util și distractiv.

Moda este nestatornic, precum și de sănătate

Cea mai buna dieta pentru cresterea in greutate sanatoasa

Desigur, există multe diete. Dar nu toate dintre ele sunt la fel de eficiente și utile pentru organism. Trebuie să se înțeleagă faptul că modelele din dieta pentru a crește greutatea corporală nu este prea mult. În primul rând, ar trebui să crească numărul de mese zilnice și valoarea nutritivă. Adică, dacă nu a existat nici un mic dejun devreme, masa de prânz a constat dintr-o gogoasa cu o ceașcă de cafea, o cina a fost târziu, dar acum au numărul de „abordări“ pentru a crește cel puțin de două ori și să mănânce în mod normal. În loc de băuturi răcoritoare și sucuri, sifon voință iaurt, în loc de fumat în timpul prânzului cuplu de țigări din dieta va cereale, carne, produse lactate.

Acesta este un mic dejun greșit!

Ziua masă set poate arata ceva de genul asta. Pentru micul dejun, fata ar trebui să fie consumate în produsele alimentare 4-5 bucăți de cookie-uri fulgi de ovăz, spălate în jos cu un pahar plin de cacao, preparată cu lapte. Acest lucru se va stabili direcția corectă pentru a doua zi, furnizează organismului cu reactivi pentru creier și mușchi de activitate. Compania va face un instrument util grăsimi ierburi de nuci. Deci, la prânz (și este obligatoriu) ar trebui să se pregătească 50 g de migdale sau de pădure, nuci, alune. Indulceste cu budinca de miere permisă de băut o ceașcă suplimentară de ceai (puteți cu lapte). Ca o gustare ușoară între vin de mere.

La sosire prânz stomacul atribuit are bulion de carne cu crupe (hrișcă, grâu, etc.), precum și unele feluri de mâncare din carne, cum ar fi carnea de vită cotlet. De asemenea, stai jos la cina pot fi servite gustări de pește și legume proaspete, foarte de dorit. O astfel de compoziție va mai mult decât suficient de senzații și de a evita consumul de urmat de obicei greață. A doua masă trebuie să constea dintr-un muesli - fulgi de ovăz, fructe uscate presărată și umplut cu lapte (mai bine - întregul). Masa de seară poate fi prea strâmt, dar cea mai bună opțiune - carne, pește, paste, plus o garnitura de cartofi. Este imposibil de a face, în acest caz, și fără a salata de legume. Înainte de a intra în brațele Morpheus, asigurați-vă că la spre spate sus organism foame iaurt de grăsime și fructe.

Trebuie să te antrenezi să mănânce în mod regulat

Cum de a face acest lucru este imposibil: tabu majore

În stadiile incipiente ale războiului cu lipsa de creștere în greutate este aproape inevitabil greșeli. Mai ales de mare este pericolul unor acțiuni greșite în absența dietetician calificat sprijin de specialitate. Primul lucru pe care vă așteptați care doresc să recupereze, astfel încât rezultă în curând. Femeile zombiruyut diverse sloganuri de genul „Dă-ne 10 kilograme într-o săptămână!“ Etc. Este atât de greu să explice că organismul este, în principiu, nu este în măsură să atât de rapid și fără a afecta sănătatea pentru a obține atât de mult în greutate? Totul ar trebui să fie în moderație. Stupid, de asemenea, sprijini pe feluri de mâncare sverhkaloriynye, deoarece această abordare ar cauza probleme cu sistemul digestiv și o aversiune completă la cultura gastronomică. Cantitatea de aportul de calorii ar trebui să fie crescută treptat - plus 5% în fiecare săptămână.

De asemenea, căutați inițiative ridicole referitoare la „dieta din contra,“ atunci când o fată mananca o rara, dar foarte strâns, în apendice la întreaga supraalimentarea înainte de culcare. Desigur, este un drum drept la un pat de spital. O astfel de atitudine decât să agraveze epuizare. Abundența în dieta de grăsimi animale (unt, untură) poate provoca un aflux mare de colesterol, care afectează în mod negativ funcționarea navelor și a inimii. carbohidratii dulci, bogate in, sunt un alt insidioase „ajutor“ în achiziționarea de greutatea promisă. Nu pare necesar să se explice ce amenință excesul de zahăr în sânge. Diabetul, în orice caz, mult mai rău decât normal de slăbiciune. Este important să ne amintim că orice persoană serioasă de afaceri va necesita un oarecare efort, și, prin urmare, să se bazeze pe Blitzkrieg nu este necesară.

Deci, problemele nu pot fi rezolvate

Ar trebui să ceară ajutor de la un dietetician

Este foarte dificil de a supraestima rolul unui nutriționist calificat în a face dieta dreapta. Medicul este mai bine decât altele se poate spune că, și cât de mult să mănânce și să bea pentru un set de greutate corporala normala. În acest caz, nu există nici o teamă de eșecuri hormonale, tulburări metabolice și reacții alergice. Ea nu are în mod necesar un aliment fără gust, pentru ca un specialist va fi capabil de a crea un regim alimentar unic, care include alimentele preferate în cantități rezonabile. Și apoi rezultatele pozitive cu siguranță nu va tine de așteptare.