Cum de a câștiga în greutate ectomorfa

Toți oamenii sunt diferiți. Cineva ușor de a câștiga în greutate, și cineva poate doar să viseze gloria culturisti celebri. Convențional, toate tipurile de caroserie în trei grupe: ectomorfa, mesomorph și endomorful. Să căutăm un început, o ectomorfa. Ectomorfi, acestea sunt oameni care sunt în creștere foarte lent musculare. Oricât de ciudat ar suna, acești sportivi visează să câștige în greutate. și să nu piardă în greutate. Dacă se cântărește 60-65 kg în timpul creșterii de 180 de centimetri și mai sus, există o problemă cu un set de mușchi, atunci - ectomorfa. Putem spune că sunt încorporate programul genetic de bază pentru creșterea lentă a masei musculare.

Dar acest tip de corp are avantajele sale. Deoarece ectomorfa dificil de a construi musculare, iar cantitatea de grăsime care urmează să fie achiziționate împreună cu masa musculara va fi mai mică decât ceea ce celelalte tipuri ale corpului. Prin urmare, achiziționarea unei frumoase figuri în relief, atunci când sunt construite în mod corespunzător în timpul antrenamentului, nu va dura mult timp. Și iubit de toți mușchii abdominali au văzut ectomorfi aproape întotdeauna, numai în cazuri speciale de piei fuzzy, un strat de grăsime.

Este pentru a vorbi despre modul în care să câștige ectomorfa greutate. În primul rând, este necesar să se includă în programul de formare pentru cel mai mare număr posibil de exerciții de bază. Datorită acestei cantități mari de testosteron din sânge va face. care va contribui la creșterea accelerată a masei musculare. Pentru exerciții de bază includ prese banc și în picioare. Îndreptare. genuflexiuni. Aveți posibilitatea să le distribuiți în două sau chiar trei antrenament, amestecarea cu exerciții de izolare pe biceps, triceps umăr, și așa mai departe. Lucrul cel mai important este faptul că exercițiile de bază prevalează asupra tuturor celorlalte.

Puteți da un alt sfat cu privire la modul de a câștiga ectomorfa greutate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să revizuiască în mod serios dieta ta de dragul de a crește aportul caloric. Sportivii cu acest tip de organism poate mânca aproape orice, dar există limitări cu privire la dulciuri și unele alimente „rele“. Cel mai bun „prieteni“ pentru atlet în timpul seturi intense de mușchi vor fi brânză de vaci și ouă. Aceasta este alimentele cele mai accesibile și ușor de digerat care contin cantitati mari de proteine. Între creșterea în greutate ectomorfa trebuie sa manance aproximativ 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. În cazul în care există mai puține - cresterea masei musculare se oprește, și mai mult - va încetini. În plus, nu uita de carbohidrati (cereale) și apă, care ia parte la digestia alimentelor.

Și ultimul, dar nu cel mai puțin sfaturi importante cu privire la modul de a câștiga ectomorfa greutate. Persoanele care au acest tip de corp, uneori, ritmul te solicitante fizic, cum ar fi alergarea și înotul. Fără îndoială, o astfel de abordare ajută la îmbunătățirea stării generale a sistemului cardiovascular și a crește performanța rezistenta. Dar, în acest caz, astfel de sarcini întârzie doar cresterea masei musculare, în cazul în care nu va conduce la nimic, așa că ectomorfa ar trebui să le abandoneze.