Cum de a câștiga în greutate
Dacă nu puteți câștiga în greutate musculare sau rezultate mizerabile, atunci cel mai probabil, va permite, de asemenea, oricare dintre gafele care anulează toate eforturile tale.
Vă sugerez să studiați acest articol, în ea, voi răspunde la întrebarea cum să câștige în greutate. Faptul este că, dacă ai citit reviste sau site-uri dedicate culturism, atunci veți găsi acestea sunt de multe ori articole minunate. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, ei înțeleg complexitatea unor metode.
Dar, pentru a începe să se balanseze să cunoaștem complexitatea unor metode - este de prisos. Poate că în șase luni, și de preferință un an, și are sens să se îngropa în mai multe detalii, dar la început aveți nevoie pentru a elimina greșelile cele mai grave, în scopul de a câștiga în greutate. Și apoi vă puteți îngropa în labirintul.
Eliminați din erorile de formare enumerate mai jos, și veți obține aceleași rezultate ca și am făcut-o. Poate mai mult, dacă aveți un date genetice bun, un schelet gros, etc. Poate mai puțin dacă observați bine-dezosate, și nu sunt adecvate pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, rezultatul va fi foarte bun. (Este necesar doar să creadă în ei înșiși. Absența acestui multe ori este motivul pentru care o persoană nu poate obține rezultatele dorite și să setați obiective. „Mâinile solare“ Eu recomand cartea mea „Cum să fie siguri timp de 3 luni.“ Comandă-l pe site-ul web aici ).
Citiți cu atenție și să pună în aplicare tehnicile de voi descrie, în practica, și creșterea în greutate nu va dura mult.
Eroare 1. Multe exercitii fizice, mananca un pic.
Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli culturiști novice. Aș spune chiar mai mult: aceasta este cea mai frecventă greșeală.
Mulți oameni asociază cu antrenamente de crestere musculara. Se pare că trebuie să apăsați mreana, dumbbell, iar mușchiul va călca în picioare. Încărcați cel puțin, puțin sau nici un rezultat, nu va fi. Deși există entuziaști care sunt angajate la 7 ori pe săptămână, timp de câteva luni, fără nici cea mai mică schimbare în creștere în greutate. Ei nu ar avea mușchiul să se balanseze în primul rând, și creierul.
Nu trebuie să se balanseze, trebuie să mănânci. În cazul în care un pic exagerat, acest lucru este exact ceea ce trebuie să sune motto-ul uman, care vrea să câștige în greutate. Trebuie să mănânce. Desigur, pur și simplu nu au nici o pregătire concurentă - nu va funcționa. Prin urmare, este necesară atât pentru a mânca și pentru a trage bara. În plus, nu mâncați totul, dar care duce la cresterea masei musculare.
De ce să mănânce și să nu mănânce sau să mănânce? Cuvântul se spune despre cât de mult ar trebui să se acorde timp și atenție alimente.
Mai multe detalii despre produsele alimentare. Mușchii nu cresc de la orice masă. Ele cresc doar pe proteine. Proteinele se gasesc in unele cantitatea in multe alimente. Cu toate acestea, proteine complete și să conțină numai cantități mari:
- albii de ouă.
Cu toate acestea, în acest moment nu am de gând să se îngropa în detalii cu privire la dieta. Principalul lucru pentru a realiza că, fără puterea de tija tyaganiya aduce la fel de mult beneficiu pentru creșterea în greutate, ca asculta muzica clasica sau răsfoind picturile într-o galerie de artă.
Ce a asculta muzica clasica pentru creșterea masei musculare? Se înțelege că nu. Și exercitarea fără modificări dieta nu au legătură cu creșterea în greutate nu au.
Pentru cei mai „talentat“ un cuplu de comentarii despre proteine.
Consumul de carne - și nu prea gras de carne atunci nu este gătit, nu carne la grătar cu cartofi prăjiți. Mezeluri - nu e carne. Sper că acest lucru nu trebuie să explice.
Acolo brânză - apoi au brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, fără adaos de zahăr, și nici o brânză, care este acoperit cu smantana 20%, iar apoi totul cade în jos 5 linguri de zahar.
Sunt albușuri de ou - deci nu sunt proteine de ouă în loc de omletă fierte.
Cel puțin, vă sugerez să crească greutatea - este de a „adăuga“ la ceea ce mananci deja mai multe proteine 8 oua si creste portii de alte alimente (glucide) de cel puțin 1,5 ori.
Dacă mănânci mult, atunci vei ascunde în spatele orizontului lor în curs, comparativ cu cei care nu. (Apropo, poate fi de ajutor, și ... auto-hipnoza. Dacă oamenii stabilit un obiectiv, ai nevoie de un continuu menținut la realizarea acesteia. Am scris articolul pe subiect „auto-hipnoza si cum functioneaza“ pentru site-ul „Hands solare“. O puteți citi aici).
Deci, cel mai important și unul dintre cele mai frecvent încălcate regulile pentru a câștiga în greutate - o cantitate mare de alimente, în special de proteine. Mananca mai mult, iar mușchiul va călca în picioare - O să-ți garantez.
Greseala 2. Pete și rareori mânca la o găleată de timp.
Am văzut un film despre luptătorii de sumo profesionale. Una dintre sarcinile lor principal - un set de greutăți. Și pentru ei nu fundamental ceea ce va avea greutatea de mușchi sau grăsime. Principalul lucru - greutate mai mult.
Aici ei sunt hrăniți o dată seara. Este adevărat că ei mănâncă pentru un volum de masă de seară comparabil cu o galeata plina. Și dă efect. grasimi Pret si greutatea cu el. În cazul în care greutatea, există o victorie în lupte sumo. Dacă aveți nevoie să sumo, puteți utiliza această metodă. Stai jos în seara și să mănânce o masă o găleată, de preferință, în cazul în care mai mult de grăsime.
Ai nevoie să mănânci mai mult decât o dată pe zi, cel puțin de 5 ori pe zi.
Pentru creșterea rapidă în greutate trebuie să mănânce mai des decât în mod normal. De exemplu, mananci de 3 ori pe zi. Dacă vă schimbați dieta și de a crește portii de proteine, doar este mult pentru a crește rezultatele în comparație cu cei care mananca in mod normal.
Cu toate acestea, există oa doua cale. Ai nevoie să mănânci mai des decât de obicei. Dacă nu veți mânca de 3 ori pe zi, de 5-6 ori pe zi, apoi rezultatele pe un set de masa musculara începe să decoleze din nou.
Mesteca, mesteca si mesteca. Aceasta este legea fundamentală a unui set de masa musculara. Apoi vom începe să descifreze ceea ce a mesteca, cum se mesteca, mesteca și cât de des, etc. Tren prostii alimente - asta e tot. Lasă-l prea mult, dar nu știu cum altfel să scrie că mâncarea este mai important decât de formare.
Dacă stilul tău de viață nu permite atât de mult să mănânce, apoi ia cu o jumătate de pachet de brânză de vaci sau o pereche de ouă și o gustare undeva într-un loc retras într-o toaletă, de exemplu, în cazul în care un alt loc nu este doar o pre-spălați-vă pe mâini cu apă și săpun. În cazul în care acest lucru este prea dificil, puteți cumpăra o proteină (proteine), care este vândut în magazine pentru culturisti (deși ouă mai bune sau brânză de vaci). Am înțeles că acest lucru nu este întotdeauna convenabil. Dar, dacă nu mâncați des, puteți uita despre creșterea explozivă a masei musculare.
Un pilon de bază al unui set de greutate - acest lucru nu este unele exerciții hitromudroy, și aportul de mari și frecvente de alimente, în principal, care conțin proteine. De asemenea, trebuie să crească aportul de glucide. Grăsimile poate chiar scadea. Ce produse sunt mult mai probabil? Vezi articolul „produsele de calorii. Considerăm calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați „pe site-ul“ Hands solare“.
Există mai multe trucuri și caracteristici ale produselor alimentare diferite. De exemplu, este mai bine să mănânce o masă imediat după exercițiu, cum ar fi este mai eficient. Puteți utiliza orice vitamine, suplimente, etc. Dar toate acestea este secundară profundă în comparație cu primele două reguli, care este de a mânca mult mai multe alimente bogate in proteine si mananca mai des.
Concluzia din acest punct. Dacă doriți o creștere rapidă a greutății musculare, aveți nevoie pentru a avea nu numai o mulțime de produse alimentare de proteine (fără chifle, sper că e clar), dar, de asemenea, face mult mai probabil decât persoana medie mănâncă.
Concluzia primelor două puncte. Dacă nu acordă suficientă atenție nutriție lor în timp ce câștigă masa musculara, atunci toate sau aproape toate eforturile tale vor merge în jos de scurgere. Vei fi pur și simplu irosite merge la sala de sport.
Da, unele rezultate în formă de rezistență crescută va fi obținută. Da, unele set mizerabil de mușchi în masă 3-5 kg pe an va fi (acest lucru este discutabil), dar pe care le va opri (cu excepția cazurilor rare de predispoziție genetică la creștere în greutate).
Este nevoie de mai multe luni, zero rezultate. După un timp, frustrat, părăsesc sala de sport.
În această ordine. În primul rând elimina erorile cele mai grave, atunci vom intra în detaliile tehnice. În această serie de articole voi descrie este principalul lucru. Dacă le faci corect, apoi, în primul an de muncă poate în special mai mult și nimic pentru a învăța. Toți vor crește așa cum trebuie.
Cu stimă, Rashid Kirranov.