Cum de a câștiga greutate în mod eficient subțire un singur tip, note de sport
Cum de a câștiga în greutate? Aceasta a fost întrebarea de multe ori am auzit de la adolescenți. Voi încerca să dea un răspuns detaliat la aceasta, voi spune erori, precum și a da sfaturi care vă vor ajuta, dacă le-ați pus în practică!
Dacă decideți să podnabrat, este probabil că doriți să formați este masa musculara, nu de grăsime. La creșterea în greutate este influențată de mai mulți factori, iar mai jos voi sublinia cel mai important! Dacă ați încercat deja pentru a pune pe greutate, dar nu există nici un rezultat, este necesar în primul rând pentru a găsi greșelile lor, în caz contrar va stagna. Erorile pot fi în dieta, și de formare, și într-un vis! Voi încerca să facă din cele mai populare greșeli în recrutarea maselor pentru incepatori!
începători populare eroare:
- Lipsa de somn sau un excedent
- dieta dezechilibrată
- formare greșită
Asta-i toate punctele pe care ar trebui să facă pentru ei înșiși, iar creșterea în greutate este obligat să fie! Acum, să razborem fiecare dintre ele în ordine.
Lipsa de somn sau un excedent
Somnul este o procese majore de reducere, neglijând vă privează creșterea masei musculare, astfel cum a fost mult timp cunoscut faptul că mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, și după ei, atunci când recuperați, care este, adormit repede!
Cum de a dormi în a doua zi pentru o recuperare bună? Viteza optimă de 7-9 ore. Încercați să păstrați în aceste ore, și nu uitați că nu este de dorit să se toarnă!
dieta dezechilibrată
Puterea - acesta este principalul pas și extrem de important, cu care aveți nevoie pentru a începe. De la aprovizionare cu aproximativ 70%, în funcție de rezultatul dumneavoastră vizual întreg! Mananca dreptul de alimente, nu gunoi (bomboane, prajituri, briose, etc.) Mai jos, voi da un exemplu de corectitudine a planului de masă. Dacă nu renunți la produse proaste și de multe ori descompune pe o dieta, apoi încercați să luați o zi pe săptămână descărcare, există la fiecare 6 zile, stick la planul de a manca, bomboane kopish și bomboane de ciocolată, și 7 zile pentru a mânca tot ceea ce a acumulat! Crede-mă că nu va afecta procesul de recrutare de carne de calitate.
Când începe să câștige în greutate și să vă ceară sau spune altora despre el, mulți oameni spun că tocmai ai mâncat foarte mult, dar aceasta este o greșeală, deoarece va avea nici un efect! Ai rack doar câțiva centimetri în șolduri și abdomen, și umerii, brațele, pieptul va rămâne la fel!
Un exemplu de corectitudinea planului de masă pentru a doua zi:
- Carbohidrații (orez, hrișcă. Pasta din dur, fulgi de ovăz)
- Proteine (pui, curcan, ficat, ouă)
13:00 - Înainte de antrenament!
15:00 - După un antrenament!
- Carbohidrații (orez, hrișcă. Pasta din dur, fulgi de ovăz)
- Proteine (pui, curcan, ficat, ouă)
- Carbohidrații (orez, hrișcă. Pasta din dur, fulgi de ovăz)
- Proteine (pui, curcan, ficat, ouă)
22:00 - o oră înainte de culcare!
- salata de legume de lumină
Acesta este un exemplu de nutriție adecvată, ar trebui, desigur, complet personalizabil pentru tine! Poate că aveți o întrebare, cât de multe calorii ai nevoie pe zi și câte grame din fiecare produs am folosi? Aici sunt toate în mod individual, în căutarea prin încercare și eroare. Acest lucru înseamnă că trebuie să te decizi cât de mult vă va mânca. în ce măsură vor manca portii lor si termice ce se va face în ziua.
Să înțelegem un pic de ea!
Mai întâi, găsiți un punct de plecare, și că este de a selecta conținutul caloric zilnic. Puteți alege și de ceas ca în fiecare zi se va schimba greutatea dumneavoastră și pe această bază pentru a ajusta dieta ta! Sau utilizați formule care nu vă va oferi 100% din rezultate, dar vor fi optimizate pentru șocul inițial. Le puteți găsi pe Internet. De exemplu, (greutatea în kg.) * 30 + 500 kcal. = ...
În al doilea rând, trebuie să mănânce mai mult decât o pierdere! Această regulă este una dintre cele mai importante, pentru că dacă nu există un plus pentru calorii, atunci greutatea nu va merge! Trebuie sa mananci aproximativ 400-800 de calorii un plus. pentru a obține 1-2 kg. o săptămână.
formare greșită
Exercitarea de asemenea, joacă un rol important în dezvoltarea masei musculare, deoarece acestea sunt stimulente pentru creșterea țesutului muscular! „Cum de a face dreptul de formare,“ Aceasta este ceea ce am scris în articolul meu anterior: face un program de instruire!
Știu că nu funcționează prima dată. Antreneze din greu și fă-o. Neymar
Voi evidenția principalele puncte de la o greutate set:
- Durata de aproximativ 40-80 de minute de antrenament
- Greutatea relativ greu
- loturile progresie
- Focus pe grupe de mușchi, care sunt de lucru!
Pentru a câștiga în greutate nu este atât de dificil, dacă vorbim despre greutatea corporală totală. creștere în greutate musculare este mult mai dificil, nu au nevoie de un pic de efort și răbdare pentru a obține rezultate!
Nu uita de stres, ea poate încetini rezultatul dvs., deoarece stresul - este răspunsul organismului la stimuli! Încearcă să fii calm și echilibrat, stai departe de controverse și nu pierde nervii!
Amintiți-vă, de asemenea, că cel mai important lucru - constanta, care este mai bine să faci ceva în fiecare zi decât o dată pe săptămână! Aplicați sfaturi de practica mea, iar dacă ceva nu funcționează, apoi căutați și să remedieze erorile! Cred că rezultatul va fi de lucru pe ea, esti sigur de a ajunge la obiectivul dvs.!