Cum de a câștiga fata de masa musculara

Instrucțiuni pentru fete Cum de a câștiga în mod corespunzător și rapid masei musculare

Dintre toate fetele aproape 90% tind la pierderea in greutate si pierderea in greutate, dar ceea ce despre interesul restul de 10%? Statisticile arată că mulți slab, prin natura sau genetica fată cred că, mai devreme sau mai târziu despre ce s-ar forma un cuplu de kilograme în locurile potrivite și de a face silueta mai atractiv și feminin.

Lucioasă modele skinny frumusețe, cum ar fi multe fete, dar cele mai multe dintre bărbații în acest sens, să adere la o viziune complet diferită a frumuseții feminine. Dacă credeți că cifra este prea subțire, vreau să câștige unele greutate rapid sau pentru a schimba ușor structura corpului său, totul este real, tot ceea ce este necesar - o punere în aplicare simplă a recomandărilor în stilul de viață sale, pe care acum le descriem în detaliu punctele. scădere rapidă în greutate sau creștere în greutate este atât de realizabil, cât de mult o persoană este dispus să facă eforturi, dar cu o greutate de toate este, desigur, mult mai ușor și mai plăcută.

Corectă nutriție - cheia pentru un metabolism bun și vitalitate

Dragi fete, în detrimentul puterii, puteți obține rapid în greutate și greutate, dar nu este necesar să se sacrifice sănătatea de dragul de el și începe să consume imensa cantitate de grasimi, calorii si junk food. Într-adevăr, în acest caz, adăugați doar la celulita lui, și multe fete skinny se pare destul de activă și încă arată foarte mult.

Nu ar trebui să caute să câștige în greutate cu ajutorul țesutului adipos - acesta va arata urat si nu va aduce rezultatul dorit, greutatea va începe să fie adăugată nu este în cazul în care ne-o dorim, și în abdomen, se va strica orice talie (imaginați-vă cum va fi urât uite burta mare pe fundal figura slabă).

Vom crește greutatea în detrimentul masei musculare, dar acest lucru va fi explicat un pic mai departe, dar acum înapoi la, ce alimente ne va ajuta să câștige în greutate rapid.

Prima și cea mai importantă regulă este pentru pierderea în greutate sau creștere în greutate, atunci când - este mese frecvente în porțiuni mici, produse diferite vor fi incluse numai în regimul alimentar.

Cel mai bine este să mănânce ovăz sau terci de orz, poate fi cel pe care îl iubesc cel mai mult. Principalul lucru pe care terci are hrănitoare, nutritiv și conține toate materialele necesare pentru recrutarea în masă. Suma aproximativă de terci - 200 grame. (Rețineți că creșterea în jumătate după gătire terci greutate uscată luate). Gatiti nu are nevoie de apă, iar laptele de 3% grăsime, astfel încât vom crește conținutul de calorii. Dar nu e tot micul dejun - va fi util să mănânce chiar și un sandwich mic cu unt și brânză, cafea sau ceai cu zahar (miere).

prânz

În al doilea rând zatrak ar trebui să fie, de preferință, nu mai târziu de 2 ore după prima. La această masă vom mânca brânză de vaci sau branza de vaci, ceai, suc, sau suc de gust. Branza de vaci, în general - este una dintre cele mai alimente bogate in proteine ​​si iubit de toti culturisti si sportivii care sunt angajate într-o constantă acumulare a masei musculare.

o gustare

Din nou, de două ore de la produse de brânză pe care le mânca o banană sau orice fruct, asigurați-vă că pentru a bea pe tot parcursul zilei, o mulțime de apă, pentru că fără ca acest lucru este imposibil să se simtă în largul său și vesel. Bea multă apă. Trebuie doar pentru a încerca să nu abuzeze de apă medicinală minerale și, o lingura de apa pentru a cumpăra sau pur și simplu se fierbe filtrat, răcit și apoi se bea.

Din nou, după două ore vom începe să luăm prânzul. Pentru masa de prânz am mânca prima - supa sau supa (supa mai hranitoare), 200 gr. Pe al doilea să fie piure de cartofi cu un cotlet sau ceva carne și partea farfurie. Vegetarienii pot alege, de asemenea, ceva nutritiv pentru a doua. Suntem siguri că mânca o mulțime de legume. Cu ceai, puteți lua ceva dulce, dacă nu aveți un dinte dulce, puteți mânca un sandwich cu cârnați.

După două ore după-amiaza din nou, este timpul pentru fructe, poti manca o banana, pere, piersici sau mere. Dacă două ore după care fructul este suficient timp înainte de cină, apoi o altă masă poate fi o salata de legume cu pâine și ceai.

Și din nou două ore mai târziu la cină, dacă nu sunteți vegetarieni, mâncăm carnea prăjită (poate fi un gri), pentru garnitura ideale legume fierte.

A doua cină

În timpul nopții, nou două ore mai târziu, o mare sfarsitul zilei, cu o ceasca de iaurt fara nimic. Daca mananci mai multe ori nu funcționează, puteți mânca un pic mai puțin, dar apoi un pic porțiuni mari, dar acest sistem tot mai util și de dorit.

Castigarea corect masei musculare

Nimic mai bun decât creșterea și greutatea corpului ca antrenament în sala de gimnastică. Dar multe fete se poate spune că ei nu doresc muschii mari, ceea ce le va face figura masculina. Dar aceste suspiciuni sunt rezultatul unor erori cele mai perfecte, pentru că nu nutriție sport de construcții și regulat sarcini uriașe femeie nu mai construi musculare, de fapt, în principal datorită creșterii lor corespunde hormonului masculin testosteron, care, în corpul feminin doar minuscul. Dar aici este de a face figura mai feminina si tonifiat, creste stima de sine și bunăstarea în sala de gimnastică, puteți la ocuparea forței de muncă regulate cu ușurință.

Pentru a vedea modificări semnificative în compoziția corpului tau, fata slab, aderând Descriere putere, trebuie să fie la fel ca în sala de gimnastică la doar o lună sau două. program de exerciții în acest caz este de mare importanță, precum și un sistem adecvat de formare. Descrie cheia de la o bază de informații imens pe această temă.