Cum de a câștiga de grăsime în blog-ul de talie Alexander Gerasimenko

Pentru a înțelege de ce ai nevoie să crească de grăsime, recomand să citiți intrarea - „viața se schimba în rău“

Mă grăbesc să vă asigur. Câștig de grăsime în zona taliei destul de greu. Eu cred în tine!

Dar există câteva reguli care vă vor ajuta să crească mai repede de grăsime.

În primul rând, trebuie să înțeleagă că de grăsime nu pot fi trimise în același loc. Fie că tastați sau cheltui. Dar, dacă sunt mai grasi ca un întreg, atunci fiți siguri, în talie te va!

Am rupt povestea în 3 părți. Imaginati-va ca cele trei cutele adânci asupra stomacului: nutritie, exercitii fizice si de stres.

Înainte de a merge la paragraful următor, să mănânce bomboane.

Tuck 1: Putere

Grăsimea care ai nevoie de el, nu ieși din aer subțire. Pentru a alimenta grăsime și mușchi trebuie să se familiarizeze cu conceptul indicelui glicemic.

Hidrații de carbon pe care le mancam sunt absorbite in intestin si intra in fluxul sanguin ca zahăr. Zahăr care intră în fluxul sanguin din intestine, se pare la fel, ca bomboane, care cu broccoli. Dar bomboane este mult mai bine! Și nu e nici măcar faptul că zahărul în bomboane mai important lucru este că acesta este absorbit mai repede! Bomboanele este „zahăr rapid“!

Bea ceai cu Sakharkov.

Rata de absorbție a carbohidraților în fluxul sanguin din intestin și se numește indicele glicemic (GI).

Cu cât GI de masă, cât sunteți mai aproape de obiectivul dvs. - o talie de grăsime. Mai ales să acorde o atenție la produsele cu IG ridicat - cartofi, paine alba, orez alb, paste nu este făcută din grâu dur și toate dulciurile, inclusiv sucuri și băuturi. Corpul tau va face acest lucru tot un strat gras bun și puneți-l în cazul în care este necesar!

Mananca bar cu cârnați.

Alte sfaturi dietetice.

Rapid. Rapid și grăsimea va veni. Dar nu se bucură. Fat nu va veni imediat. În timpul postului, s-ar putea chiar pierde unele greutate, dar nu vă faceți griji, de îndată ce începe să mănânce din nou, se va ocupa în serios. Faptul că în timpul postului organismul înțelege că a venit vremuri grele și trece în modul de economisire a energiei sub formă de grăsime. De îndată ce greva foamei este de peste, grăsimea va crește chiar și la putere modestă. Pur și simplu pune, o supapă de așa-numita grăsime - toate că nici să mănânce, merge la grăsime, și înapoi nu funcționează. Rapid este necesar. Începeți cu renunțarea la micul dejun.

Medco Slizhov cu lingura de mese.

2 ori: exerciții fizice

Este clar că exercițiile fizice și mersul pe jos nu aveți nevoie. Ce să faci dacă vrei cu adevărat în sala de sport, și îngrășarea doresc? Nu-ți face griji! Există o cale, cum să meargă la sala de sport și să aibă o talie de grăsime.

Practica anaerob. Anaerobic înseamnă fără oxigen. Atunci când mușchii se contractă pentru 6 repetari, sângele nu are timp pentru a le aduce oxigen. Și noi trebuie să ne comanda și! tensiune musculară puternică, fără oxigen pentru a activa depozite de grăsime, cum ar fi foame. Nu, desigur, în timpul antrenamentului câteva celule de grăsime pierde în greutate, dar atunci când sunt sala de sport plin de grăsime zaplyvete.

Nu refuzați plăcerea de a mânca sguschenochki.

Există un exercițiu secret, pentru o burtă grăsime. Swing presa! Este un pic musculare și aproape nu arde calorii în timp ce se execută. Energia nu este irosită în funcție de necesități și stocate sub forma de grasime in jurul corpului. Cele mai multe dintre toate, desigur, în zona taliei.

grupe musculare mari, cum ar fi picioare, piept, spate o mulțime de energie și poate epuiza astfel încât avem nevoie de grăsime corporală. Dintre acestea vor trebui să fie abandonate. Ei bine, nimic, pentru a instrui musculare mari neplăcute, așa că am nici o îndoială că va fi capabil să se abțină de la aceste exerciții.

Ați rămas acolo încă bublichki?

Tuck 3: Stresul

Lipsa de somn si de stres activeaza eliberarea de cortizol, un hormon al cortexului adrenal. Și am făcut-o și am așteptat! Promovează depunerea de grăsime. În afară de stres, ne căutăm refugiul în ceva plăcut, și ce ar putea fi mai plăcut decât ceva dulce? Nervos și grăsime va veni!

Shrumkayte sac chipsikov.

Stresul de asemenea, epuizeaza sistemul imunitar. Dacă se îmbolnăvesc, în timpul bolii, greutatea totală a mușchiului din corpul tau va scadea. Deoarece musculare este cuptorul în care „arde“ grăsimea, după boala din corpul tau va fi mai puțin mușchi, și tot ceea ce mananci din obișnuință, va avea unde să ardă. Stresul si boala este contributia ta pe termen lung la grasimea din jurul abdomenului.

Comanda dvs. favorit gustoase acasă pitstsochku. Sunteți atât de deranjat acum citind acest articol mare!

Citiți pe askalex.ru mâine: 10 moduri cum să devină cel mai rău companion

Mulțumesc vorbit. Concluziile vor fi.
Sunt generalizării întregul articol:

1 ori - important in obezitate - un metabolism carbohidrati. Alimentele cu un indice glicemic scăzut nu contribuie la obezitate, cu un indice glicemic ridicat sunt în grăsime.

Foamea contribuie la obezitate pe termen lung, să fie lăsat să stea prea mult timp, deoarece metabolismul de stocare a energiei în partea ca grăsime. Atunci când o persoană nu după „greva foamei“ mananca, organismul incearca sa consume aceasta energie și îl stochează sub formă de grăsime în cazul în care se reia greva foamei.

Două ori - nu toate exercițiile sunt eficiente pentru a arde grasimi. Exercitiile aerobice arde grasimile, anaeroba nr.

Este cu scopul de a arde de grăsime de pe abdomen imposibil. Grăsime sau arsuri pe tot corpul, sau depus pe tot corpul. Exerciții în grupuri mici de mușchi, consumă puțină energie și, prin urmare, arde destul de grăsime. Abs este un exemplu de un mic grup de mușchi. Formarea abdos, în scopul de a scăpa de grăsime burtă nu este eficientă. Pentru a pierde grăsime (și abdomen, de asemenea), este necesar să se antreneze grupele musculare mari - spate, picioare, și nu mici - presa, partea inferioară a piciorului.

A 3-ori - o cantitate moderata de stres permanent promovează depozitarea de grăsime.

postare de mâine va fi mai clar.

Scurt vă gratuit pentru informații utile voi încerca să profite de toate pereprobyvala si dieta si sala rostut musculare și fără grăsime. Visul de tsillyulite și Zhirkov pe abdomen, ceea ce ar transpira în baie, nu sozhogami merge pe calea aerului cald. Și nu asculta tot felul de glume, cum ar fi v-ati ascunselea de afecțiune pierdută. Un ponocham Kashmar, sunt pe moarte din anareksiya, alerga pe timp de noapte pentru Butera ca asta.