Cum de a calcula standardele nutritive - cum să calculeze rata de aprovizionare pentru iskustvenika - dieta
Calculați rata de bază metabolice (BMR - rata bazala metabolice). Aceasta este cantitatea de calorii. că organismul dumneavoastră cheltuiește pe menținerea simplă a vieții: respiratie, circulatie, digestie.
Înmulțiți greutatea în kilograme este 13,7, acest număr este A. Înmulțiți înălțimea în inchi x 5, numărul B. Vârsta în ani, se înmulțește cu 6,8, acest număr este S. printre un număr de adăugare, scade B. Din suma primită numărul de C. la reziduu se adaugă 66. Acesta este numărul de calorii pe care le petrece, doar culcat pe canapea.
Din moment ce nu petreci tot timpul, fără mișcare aveți nevoie de BMR înmulțit cu un factor de activitate fizică. Dacă nu faci efort fizic, ai un loc de muncă sedentar în birou și seara petrecut în fața televizorului, înmulțiți rata metabolică de bază cu 1.2.
În cazul în care cel puțin 1-2 ori pe săptămână, veți obține exerciții ușoare, cum ar fi a merge la concerte sau plimbare pe jos la transportul public, înmulțiți BMR la 1375.
Înmulțiți rata metabolică de bază de 1,55, dacă vă de trei ori pe săptămână vizita sala de sport, dar nu sunt prea userdstvuete, sau 1725, în cazul în care sporturile sunt intense și în fiecare zi.
Dacă sunteți docher de lucru sau strecurat sever la sala de sport, multiplica linia de bază de 1.9.
Pentru a menține greutatea corporală actuală, trebuie să consume în medie, aceeași cantitate de calorii ca te consuma. Nu neapărat să numere până la 1 calorii. Suficient pentru a ține dieta ta de zi cu zi în „coridorul verde“ de plus sau minus 200 de calorii din rata de bază metabolice, înmulțită cu un factor de activitate fizică.
Dacă sunteți un pic mai mare decât standardul de calorii, nu vă faceți griji, puteți mânca a doua zi un pic mai puțin, sau petrece ziua mai activ. Dar trebuie să fie făcut în zilele următoare. Dacă depășiți dieta în fiecare zi pentru un pic, devin foarte curând depozitele de grăsime vizibile.
Institutul de experti in nutritie recomanda schimbarea dietei caloric nu este mai mare de 15%, dacă doriți să piardă sau creștere în greutate. Prea multe calorii va duce la o creștere a depozitelor de grăsime pe pereții vaselor de sânge. În cazul în care scopul de pierdere în greutate vă va reduce dramatic aportul de calorii, corpul tau va lua ca un semnal de la crearea de rezerve de energie și va stoca în mod activ de grăsime. Acest lucru reduce producția de hormoni sexuali (testosteron la barbati si de estrogen la femei), care duce la încălcarea funcției sexuale. În plus, caloriile care lipsesc corpul va fi luat din tesutul muscular, care este condus foarte repede la degenerare. Nu uita că inima este format din tesut muscular, astfel încât dieta prea stricte, duce la o perturbare a inimii.
Cum de a calcula standardele nutriționale
Nu răspunde la întrebarea?
Întrebați expertul nostru:
Toți specialiștii în acest domeniu
sfat nou de la KakProsto
După cum îndepărtarea înțelepciune dinte arătat
stomatologi cu experiență încercați să păstrați dinții, astfel încât utilizarea unor metode moderne de tratament. Dar, uneori, ai nevoie de o extracție dentară.
Ați uitat parola?
Nu este un membru?