Cum de a calcula caloriile de proteine
Capacitatea de a calcula caloriile de proteine poate fi utilă atunci când se planifică o dieta. Proteina este necesară pentru menținerea sănătății; corpul este format din proteine și nici un organism de proteine nu se poate dezvolta sau recupera. Spre deosebire de alte elemente nutritive, proteine nu se acumulează în organism pentru o utilizare ulterioară, și din acest motiv, este important să-l în fiecare zi. Dacă nu obține proteine în cantități suficiente, corpul începe să îndeplinească funcțiile de rutină pentru a utiliza o proteina care este deja există, de exemplu, în mușchi.
paşi de editare
Edit Metoda 1 din 3:
Înțelegeți că această proteină
- Quinoa, cânepă, in și soia - surse vegetale de proteine care sunt complete. Alte surse vegetale trebuie combinate pentru a crea o proteină completă. De exemplu, o proteină completă este creat atunci când combini fasole cu orez.
- Aminoacizii esențiali includ: histamina, leucină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină. Acestea sunt considerate esențiale, deoarece organismul nu poate sintetiza acesti aminoacizi, deși în fiecare zi de care au nevoie pentru a construi proteine și de a ajuta cu metabolismul. Toți acești aminoacizi conțin proteine complete.
- aminoacizi neesențiali conținute în produsele alimentare de origine atât vegetală și animală, și includ alanină, arginină, asparagină, acid aspartic, cisteină, acid glutamic, glutamină, glicină, prolină, serină și tirozină. Organismul are nevoie, de asemenea, acești aminoacizi de zi cu zi. Deși organismul este capabil de a sintetiza aminoacizii non-esențiali, există cazuri în care nu poate sintetiza unele dintre ele, sau numărul de aminoacizi sintetici nu este suficient.
- Înmulțiți cu 0.1 la valoarea ideală aportul zilnic de calorii. Acest lucru vă va da valoarea părții inferioare a intervalului de cantitatea dorită de calorii de proteine.
- Înmulțiți cu 0.35 valoarea ideală a caloriilor. Acest lucru vă va da valoarea părții superioare a intervalului de cantitatea necesară de calorii de proteine.
- Valorile Divizare ale părților superioare și inferioare ale gamei cu 4 pentru a obține cantitatea de proteine în grame.
- Conversia greutatea în lire în greutate, în kilograme, împărțită la greutatea în livre pe 2205. În cazul în care greutatea dumneavoastră este mai mult sau mai puțin greutatea ideală pentru tine de a utiliza pentru a calcula greutatea ideală.
- Se înmulțește greutatea în kilograme la 0,8 g / kg. Acest lucru vă va da valoarea de cât de multe grame de proteine trebuie sa pe o bază de zi cu zi.
- Înmulțiți cantitatea zilnică de proteine în grame de 4 pentru a obține cantitatea necesară de proteine tine de calorii pe zi.
Editare Metoda 3 din 3:
Se calculează rata de zi cu zi de calorii proteine
- Înmulțiți numărul de bucăți din eticheta produsului proteic din lot pentru a obține cantitatea totală de proteine în grame. Fa acest lucru pentru fiecare dintre produsele alimentare pe care ați utilizat în timpul zilei.
- Dacă utilizați ingrediente proaspete, și știți dimensiunile exacte care deservesc sau cantitatea de proteine, există tabele USDA care furnizează astfel de informații. Magazinul de unde ați achiziționat produsele ar trebui să fie, de asemenea, în măsură să furnizeze aceste informații pentru a vă.
Se determină cantitatea de proteine consumate per portie din alimentele pe care le mananci. Acest lucru este important, deoarece de multe ori oamenii consuma dimensiunea porțiune mai mare decât dimensiunea porțiunilor cu valoarea nutritivă a declarat. Acest lucru vă va da cantitatea reală de alimente mâncate, în scopul de a calcula corect cantitatea de proteină.
- Se împarte cantitatea totală de proteine consumate la dimensiunea reală a porțiilor de alimente pentru a obține cantitatea de proteine în grame, pe care l-ați utilizat
Înmulțiți limba folosită de cantitatea de proteine în grame de 4. Acest lucru vă va da numărul total de calorii consumate proteine. Face acest lucru pentru fiecare fel de mâncare.
Adunați caloriile de proteine, pe care le-ați primit cu fiecare masa a zilei, pentru a determina valoarea numărului total de calorii derivate din proteine. Exemplul următor prezintă calculul cantității de calorii proteine.- Dacă fierte sos de spaghete folosind bănci 1 și a terminat sos 450 g carne de hamburger, trebuie mai întâi pentru a calcula cantitatea totală de proteine în sos.
- Eticheta de pe cutia cu stări dressing că ea 6 porții și fiecare porție conține 2 grame de proteine, astfel încât întreaga bancă conține 12 grame de proteine.
- Eticheta de pe ambalajul cărnii pentru hamburgeri afirmă că gata din carne 6 porții și fiecare porție conține 10 grame de proteine, astfel încât întregul pachet care conține 60 de grame.
- Deci, cum să se pregătească sosul pe care ați utilizat întregul borcan de sos și toate ambalajele de carne, cantitatea totală de proteină este de 72 de grame.
- Se împarte valoarea totală de proteină în vasul egală cu 72 de grame, numărul de porții de sos efectiv primite.
- Desi pachetul este pentru 6 portii, ai pregatit doar 4 portii. Deci, numărul real al portii tale de sos - 4.
- Se împarte 72 de grame de proteine în întregul vas 4 porții, și veți obține de fapt, 18 de grame de proteine pe baza de dimensiunea reală a porțiunilor.
- Pentru calcularea caloriilor de proteine, 18 grame se înmulțește cu 4. Într-o porție de calorii proteine sos 72 este obținut.
edita Sfaturi
- După ce ați calculat caloriile de proteine pentru alimentele preferate, introduceți numerele într-o foaie de calcul pentru referință rapidă în viitor.