Cum de a bea creatina - faza de încărcare, sau fără încărcare de recepție monohidrat

Hai sa vorbim despre cum să folosească în mod corespunzător creatina
Creatina, dar este numit karbamimidol (metil) amino acid acetic, - așa-numitul aminoacid. care produce corpul uman pentru a elibera energie. De asemenea, acest aminoacid este foarte util pentru cresterea masei musculare rapide și a le întări. Sportivii, și doar persoanele care doresc să câștige sau creșterea masei musculare folosesc adesea alimente creatina concentrate. Acest culturism suplimente este destul de popular în cercurile de sport. Pentru a obține rezultatul dorit din utilizarea creatina este necesară pentru a utiliza acest supliment în mod corect.

1.Nachalo dieta creatina
Trebuie să utilizați creatina sub formă de praf. Producătorii au avut grijă de confortul de creatina si creatina sunt adesea produse în sticle de plastic de mari dimensiuni, în interiorul căruia există măsurare lingură. Puteți găsi cu ușurință cele mai potrivite pentru tine creatina intr-o farmacie sau intr-un magazin de nutriție sport.

- Creatina este, de obicei, conținută în două forme. Creatina este disponibil în forma sa pură. Un alt aspect este creatina amestecat cu zahăr, se diluează cu apă, astfel, puteți obține o băutură de energie are un gust dulce.

- Amintiți-vă că creatina începe distrugerea ei, la un moment în care se diluează cu apă. Cu aceasta în minte nu cumpara creatina soluție, deoarece la momentul cumpărării, el nu este deosebit de valoare energetică, dar numai deșeuri de creatina. Această abordare de marketing, producătorii pur și simplu doresc să câștige mai mulți bani.

- Mulți oameni de știință au fost de cercetare, încercând să învețe despre proprietățile benefice și negative ale aditivului. Ca rezultat, am constatat că creatina este complet sigur pentru organism, ci pentru că este considerat un supliment de sport, Ministerul Sănătății nu poate recunoaște în mod oficial acest lucru. Înainte de a începe să luați creatina, încă se consulte cu medicul dumneavoastră și de a afla exact cum poate afecta corpul tau.

2.Dalshe nevoie pentru a determina modul în care doriți să începeți utilizarea de creatina. Unii începe cu o perioadă de sarcină, în timp ce alții iau ca baza masei corpului lor și se calculează astfel încât doza de suplimente. Mulți antrenori recomanda incepand cu utilizarea unor doze mari de creatină și le reduce treptat, și să mențină un anumit nivel de creatina în organism. Dar mulți cred că efectul rapid al perioadei „pull-up“ pot pierde și începe cu doza de creatina raportat la greutatea corpului său.

- Medicii spun că perioada pull-up este mult mai sigur pentru corp și este foarte ușor pentru a vedea rezultatul utilizării aditivilor. Doar câteva zile mușchii devin mai puternice și crește simțitor.

- Trebuie amintit faptul că creatina poate afecta nivelul de insulină în organism. Persoanele care au probleme cu insulină în sânge, sau crescute fie scăzută, ar trebui să fie atent cu acest supliment de sport și să fie sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră. Doza, care se bazează va include greutatea corporală, ar trebui să fie moderat.

3.Zapomnite regula cea mai importantă - trebuie să luați creatina, în același timp. Momentul din zi pentru utilizarea creatina este irelevant. Puteți să-l luați în dimineața și seara. Efectul de creatina pe corp nu se schimbă. Dar medicii recomanda sa utilizeze creatina in acelasi timp. Acest lucru este necesar pentru a lucra în regim și corpul de timp pentru a digera doza anterioară înainte de a face unul nou.

- Unii sportivi prefera sa ia creatina imediat înainte de începerea formării, dar nu oferă un efect instantaneu. sportivi cu experiență știu că creatina nu da un impuls imediat de energie pentru un stres puternic asupra organismului.

- Puteți lua, de asemenea, creatina în mișcare. Trebuie doar să ia o sticlă de apă și creatină în formă uscată. Vă amintiți că, dacă se amestecă creatina cu apă și lăsați-l fără a utiliza aceasta va începe să fie dizolvat, și nici un beneficiu de la ea nu va.

Tabel. intarziere in creatina musculare

Doza 4.Nagruzochnaya de creatina.
În primul rând, trebuie să cântărească aproximativ 5 grame de creatină în formă pură. Începând cu utilizarea de dozare de încărcare creatina ar trebui să înceapă cu 5 grame. Această doză este considerată a fi cea mai sigură. Desigur, pentru a începe trebuie să consulte un medic.

- Producătorii au avut grijă despre comoditatea de a lua creatina si, prin urmare, în interiorul borcan are o ceașcă de măsurare convenabil.

- În cazul în care, dacă nu găsiți un recipient de măsurare în interiorul băncilor, puteți utiliza o linguriță regulat. Trebuie să luați o lingură cu un tobogan.

5. Acum, se amestecă pulbere cu apă. Când ați primit doza necesară de pulbere, se presară în ea în apă. Se amestecă trebuie să rapid, că el nu a avut timp să se îngroașe. În cazul în care sticla cu un capac, puteți pur și simplu se toarnă creatina, șurub capac și se agită flaconul ușor.

- În cazul în care nu există containere litri pe mână, puteți lua doar patru căni de apă și se toarnă într-o sticlă. Acesta va fi de aproximativ un litru de apă. Apoi, puteți turna pulbere.

- Pentru a face convenabil pentru a lua creatina, în orice moment, transporta o sticla cu un capac si creatina uscat.

- Creatina nu este numai un pahar cu apă. Acesta poate fi, de asemenea, diluat cu suc sau băuturi energizante.

6. Creatina trebuie băută imediat. Deja menționat de mai multe ori că în cazul în care se amestecă creatina cu apă și o dată nu folosește începe să se descompună. Întotdeauna amintiți-vă acest lucru. Pentru un efect maxim de creatina bea imediat după preparare.

- Medicii spun că, după ce a luat creatina, este necesar de a folosi o mulțime de apă. Imediat după ce bea creatina, se spală în jos toate astea din nou. Și câteva ore bea multă apă cât mai mult posibil.

7. Doza. La început, atunci când începeți să luați creatina, valoarea acestuia trebuie să fie de cel puțin 4 doze pe zi. Dacă decideți să utilizați doza de creatina de încărcare, limita ar trebui să ajungă la 20 de grame de aditiv pe zi. Deci, încercați să facă propriul program de suplimente nutritive cu creatina, astfel încât a ieșit să ia creatina in timpul micului dejun, cina, masa de prânz și, desigur, înainte de a merge la culcare.
Doza trebuie redusă treptat până la 2 - 3 ori pe zi. După câteva zile ale perioadei de sarcină este necesară pentru a reduce doza de creatina. Sunteți liberi să ia creatina de 4 ori pe zi și, în același timp, efectul va fi bun. Reducerea doza va fi mult mai profitabile.

Doza per greutate corporală. Acum, hai sa vorbim despre modul de a determina doza de greutate corporală. doza va fi în prima săptămână. Pe kilogram corp trebuie să vină 0,38 g de creatina. Doza totală trebuie împărțită în mai multe etape. De exemplu, o greutate de 70 kg, se înmulțește cu 0,3-0,38, 20 pentru a se obține 26,6 grame de creatina pe zi. Prin urmare, de la 6-8 grame la 3 doze.
Doza de a doua săptămână. După prima săptămână de utilizare creatina trebuie redusă la 0,15 grame per kilogram de greutate corporală.