Cum de a bate grăsime, vitaportal - sănătate și medicină

Care sunt metodele de combatere grasime viscerala?

Următoarele metode, cel mai probabil, nu va fi pentru tine marea veste. Toate aceleași patru puncte importante:

• activitate fizică;
• dieta;
• evitarea situațiilor stresante;
• normalizarea somnului.

Să examinăm fiecare dintre ele separat.

de efort

Cele mai multe grasime viscerala îi place inactivității fizice. Studiile au aratat periculos de un nivel ridicat de grăsimi interne, chiar și în oameni construi subțire, sub formă de sprijin numai prin alimente. Prin urmare, recomandarea numărul unu - să fie mobil, pentru a rămâne în sus, indiferent de marimea ta.

Jumătate de oră de încărcare moderată (de exemplu, mersul pe jos, dans, orice activitate fizică care cauzează întărirea continuă a ritmului cardiac), a avut loc de trei ori pe saptamana, va ajuta doar reduce rata de acumularea de grasime viscerala. Pentru a scapa de excesul de nevoia de a face eforturi mai mari.

Foarte eficiente sunt recunoscute activitate intensă de aerobic (jogging, mersul pe jos atunci când ridicarea, exercitii aerobice intense). De patru ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră de exercițiu este suficient pentru progrese semnificative.

Creșterea atenție nu numai în rândul profesioniștilor de fitness, dar, de asemenea, în comunitatea medicală mai larg plătit Interval de formare - alternând între moderat-lumină și exerciții de mare intensivă.

În ciuda faptului că studiile arată că rata de declin de greutate, cu interval de formare aproximativ aceeași ca și în cazul unor sarcini uniforme tradiționale, grăsime internă, cu toate acestea, este ars într-un cuptor este cel mai bun.

Din acest motiv, intervalul de formare este utilizat pe scară largă atât în ​​lupta împotriva sindromului metabolic, un precursor al diabetului de tip 2. În edițiile ulterioare, vom lua o privire mai atentă la acest tip de formare.

Cel mai important cuvânt de despărțire tradițional pentru începători: înainte de antrenament intens necesară pentru a obține sfaturi medicale.

Un superdiety special creat care permite eliminarea excesului de stomac, nu există. Dar nu toate așa de rău. Orice dieta va avea grijă de grăsime interne, în primul rând. În acest moment, se topește mai repede decât șoldurile, de exemplu.

Principalele elemente importante in dieta.

Fibre. La doar 10 de grame de fibre solubile pe zi poate încetini acumularea de grasime viscerala, fara alte manevre dietetice. Două mere mici și un pahar de mazăre verde vă oferă cantitatea necesară a țesutului dorit. Aflați mai multe despre cele mai bune surse de fibre solubile pot fi într-una dintre edițiile anterioare ale blogului.

Reducerea greutății. Cele mai de mare viteză mare de proteine ​​metode de slăbire a găsit low-diete carbohidrati. Dezvoltat de Institutul de Nutritie dieta pentru scadere rapida in greutate se bazează pe reducerea caloriilor la 1800-1200 kcal, care se realizează prin excluderea sau limitarea conținutului maxim al dietei de carbohidrați ușor digerabili conținute în zahăr, produse de panificație, cartofi.

Ar trebui să fie amintit, totuși, că în urma unei astfel de regim alimentar pentru o perioadă lungă de timp, este asociat cu anumite riscuri de sănătate. Cel mai bun este rata de pierdere în greutate într-un kilogram pe săptămână. Pierderea în greutate de doi ani și jumătate sau mai multe lire sterline pe săptămână poate provoca probleme ale ritmului cardiac și alte probleme.

Reducerea cantitatii de carbohidrati din dieta. oamenii de stiinta de la Harvard a dezvoltat un model de un regim alimentar echilibrat pentru OMNI Heart - un hibrid de mediteraneene și diete bogate in proteine, apoi bine stabilit in comunitatea medicala ca o dieta moale pentru pierderea in greutate. Accentul principal este pe legume, fructe, legume, bogate in fibre si nutrienti. rația zilnică de 2.100 kcal în acest lucru nu este un model de aprovizionare foarte strans include doar patru porțiuni mici de produse cerealiere (chiar și cereale integrale).

American Heart Association a stabilit o interdicție pe viață american dulce: pentru bărbați - 9 lingurite de zahar pe zi pentru femeile active, sub vârsta de 50 de ani - 6 linguri, iar pentru cei mai puțin pensionari mobile - toate cele 3.

Omni Dieta pentru inima permite doar 2 lingurite de dulce pentru dieta de zi cu zi de 2.100 de calorii. Trebuie avut în vedere faptul că aceste restricții în considerare nu numai de zahar, care ne-am pus în cafeaua de dimineata sau de ceai, dar, de asemenea, miere, și toate alimentele îndulcite anterior (bauturi, iaurturi, prăjituri și pâine, gemuri și dulciuri) pe tot parcursul zilei .

pește gras în dietă de cel puțin două ori pe săptămână. Acizi grasi Omega 3, care este bogat în mările nordice de pești de adâncime (somon, hering, ton, sardine) poate trezi nu numai sensibilitatea organismului celulelor la insulină, dar, de asemenea, reduce nivelul trigliceridelor problemă de sânge sunt de multe ori se manifestă printr-o dimensiune mai mare a taliei.

Controlul asupra situațiilor stresante

După cum sa dovedit, de asemenea, stresul poate afecta în mod semnificativ dimensiunea taliei. Este bine cunoscut faptul ca fiind sub stres, oamenii sunt mai puțin înclinați să facă alegerile corecte în ceea ce privește produsele alimentare.

Din acest motiv, stresul cronic este o amenințare serioasă. Pentru a atenua efectul negativ este recomandat meditația, sprijinul rudelor și prietenilor, orele de educație fizică.

somn sănătos pentru 7 la 9 ore

dimensiunea taliei și riscul de sindrom metabolic sa constatat depinde de durata somnului. Cum, atunci, somnul afecteaza metabolismul?

Faptul este că lipsa de somn în hormonul foamei cronice (ghrelin) se declară mai activ (conform studiilor, o treime), în timp ce acțiunea hormonului de satietate (leptina) puternic teșit. Rezultatul este evident: acei oameni care dorm mai puțin tind să mănânce mai mult. La fiecare oră de somn așa cum sa estimat, prin reducerea numărului mediu de calorii consumate pe zi cu 6%.

Dar, după cum sa dovedit, și este măsură importantă. durata de mai mult de nouă ore pe zi de somn, de asemenea, pot face mult rău. Într-un studiu, numai pentru acest motiv, că participanții experiment au crescut grele la fel de mult ca 5 lire sterline pe an!

Ar trebui să adaug că oamenii de știință a stabilit o legătură între mortalitate crescută și durata somnului este mult mai scurt sau mai mult de șapte ore. În mod ideal, recomandat de somn de șapte până la nouă ore pe zi.

Oferindu-ne capacitatea de a stoca rezervele de grasime, Mama Natura nu a însemnat nimic rău. În stadiile inițiale ale evoluției umane de grasime viscerala a ajutat la depășirea perioadelor lungi de foame și de frig de iarnă.

Cu toate acestea, acele gene care au permis strămoșii noștri pentru a supraviețui ori dure, de fapt, a fost mult timp nu ne poate ajuta. În cazul în care predecesorii de iarnă au timp pentru a arde rezervele de grasime, vom continua doar să acumuleze propriile lor bune. Și acum sarcina noastră - să decidă ce să facă cu ei viitoare.

Sursele utilizate pot fi găsite aici.

Irina Blinkova-Baker. MS, BA, CCL, consultant pe nutriție și fitness, nutritionist / Consultant Nutritie Certificat pentru fitness și wellness