Cum de a arde grăsimi în timpul exercițiului

Salutări tuturor iubitorilor de stil de viață sănătos și sport!

Tema teoriei narative de astăzi - cum sa arda grasimi in timpul exercitiilor. Fără aspectul teoretic al exercițiilor practice ineficiente. Deci, toți oamenii care vizitează sala de sport, centru de fitness, piscina, pasionat de antrenament strada strada. angajate în casă ar trebui să aibă o idee. Mulți vor să înceapă în primăvară pentru a conduce un stil de viață activ, sănătos. În primul rând doresc să se schimbe este de a arde grăsimea urât acumulate peste iarna. Desigur, dacă nu se practică, ei nu a alerga în iarna pe stradă. Apoi, chiar acum, când trebuie să ia picioarele calde în mâinile sale și înapoi pe platformă.

În multe, multe dintre ele au o idee. In timpul activitatii fizice organismul are nevoie de o cantitate semnificativă de energie. Pentru a furniza puterea musculară necesară pentru a mânca efect bun. Mulți adere la un anumit regim alimentar. În conformitate cu sistemul permite să alunge depozitele de grăsime, altele hrănesc pentru a da capacități de putere. În orice caz, procesele biochimice de imagine care au loc în timpul exercițiului trebuie să le reprezinte.

fibrele musculare de combustibil

Principala resursă de combustibil pentru alimentarea cu energie a celulelor fibrelor musculare ATP protrudes. ATP sursa universală de energie asociată cu trei grupări fosfat. Este utilizarea ATP - separă un grup de elemente care furnizează o cantitate semnificativă de energie.

ATP formula> ADP (fosfat adenozin) + fosfat + energie

Stocurile ATP de lucru sărăcăcioasă doar primele secunde ale fizicii activă. au inclus în continuare procesul de resintezirovaniya. aportul de energie nouă. Drumuri primire „benzină“, în mai multe ATP. Fiecare cale este inclusă în lucrarea de la o anumită etapă, într-un consum de energie special lasa materie primă.

Aceasta este ars în timpul unui antrenament, în primul rând

1 pistă. Direcția creatina fosfat. De la începutul activității fizice primele zece secunde procesul de conversie a creatina fosfat la creatina, aceasta convertit ADP la ATP.

KF + ADP> Creatina + ATP

Depozite de creatina se evaporă pentru a menține ATP dorit necesită creatina suplimentară de primire. Astfel, sare nivelul de receptie creatină liberă, creatina, prin urmare, situată fosfat de curea. Studiile științifice au dovedit a crește nivelul de creatina in muschi necesare pentru bărbați ca și pentru femei este mai mare decât fiziologic. bara de mare îmbunătățește numărul de abordări, având în vedere posibilitatea de a lua în greutate mai mult. În cazul în care cantitatea de acid descris epuizat, conectat pentru a procesa carbohidrați. reacția de conversie a modificărilor anaerobe - glicoliza.

2.Glikoliticheskaya drumul cel bun. Aici există o descompunere a unei molecule de glucoza este convertit la doi ATP. Într-o anumită etapă de conversie transformă glicogen, fibrele musculare sau fructoza. De sânge la mușchii obține glucoza, fructoza. Glicogenul are în magazin, în însăși structura mușchiului. Realizarea unitate de stocare a energiei de formare va fi suficient pentru o jumătate de oră. Având în vedere alimentele care conțin carbohidrați consumate înainte de executarea programului de formare. În caz contrar, glicogen este conectat pentru funcționare. Și dacă rezervele sale în organism suficient înainte de clase în sala de sport, iar rata de curgere va fi intens. Dar pentru munca productivă cu greutăți este cel mai bine pentru alimentare cu combustibil și pentru a satura muschii. Nu este mânca doar o oră înainte de a merge la sala de sport. Sensul este în portbagaj următor. Nu mânca carbohidrati prima descărcare comportament, și numai 2 zile inainte de antrenament pentru a restabili depozitele de glicogen prin consumul de carbohidrati. Diferența dintre perioada de încărcare și descărcare este stabilită individual pentru fiecare persoană. Descarcarea crește nevoia de glucoză musculare, crescând astfel zagashnik glicogen. Aceasta este o influență determinantă asupra forței de muncă.

Glucoza este metabolizat la piruvatului, este absența oxigenului în timpul stresului este convertit în lactat. Pentru această reacție pentru apariția acidului lactic acidifica fibrele musculare. În această etapă, drumul de desen fibre musculare de dispersie a energiei. Există trei tipuri de fibre. , Aerobic glicolitice-oxidativ glicolitic.

Oxidarea-glicolitic - funcționează sub grele de utilizare a sarcinii de oxigen. Spre deosebire de un fibre glicolitice în cazul în care singura sursă de energie glicogen. Deoarece conține oxigen mitocondriile puține celule în acest exemplu de realizare.

fibra de aerobic - bogate în rezerve de oxigen pentru ATP. Prin urmare, formarea rulează mai mult timp la o intensitate mai mică.

3.SWITCHING resintezei aerobic. cum sa arda grasimi in timpul exercitiilor. Atunci când oxigenul este inclus în locuri de muncă. Folosind celule sursă de oxigen poate sintetiza produse carbohidrați de descompunere a grăsimilor, transformare aminoacizi. Cu aerobic legate de conceptul de ardere a grasimilor. Doar conectați la procesul după o oră de mușchi sub sarcină. Giraud de ardere în mod eficient atunci când calea de aerobic incluse în sinteza ATP-ului.

Tipul de incarcare depinde de consumul de energie. intensitate mai mare, livrările de ardere mai lungi. Dacă te duci pentru o oră pe pista de Zhirkov va dura mai puțin decât această perioadă, efectuați abordări de putere. Numai necesitatea de a utiliza trisety, superseturile, atunci când există o limită de execuție. Într-o astfel de perioadă de producție de energie anaerobă scade, dar resinteza aerobic ridicate în timpul lucrărilor de nu mai mult de 1 un minut. Prin urmare, dacă grăsime este ars in timpul antrenamentului, cu siguranta da. Combinația principală de energie și o mulțime de cardio într-un singur antrenament.