Cum de a alege un halteră

Athletic exerciții cu siguranță, merge în beneficiul oamenilor de ambele sexe, toate varstele, indiferent de starea de sănătate. Pentru activități fizice nu aduce prejudicii, trebuie să alegeți sportul dreapta și marcați nivelul de încărcare corectă. În cazul în care selecția de gantere ca echipament sportiv este important să se adopte o abordare prudentă a forma și greutatea echipamentului. Bărbații și femeile nu sunt sigur ce să aleagă o gantera sau un copil. Dumbbell trebuie să îndeplinească, de asemenea, sarcina, fie pentru a menține în formă, să construiască musculare sau tratamentul anumitor boli (scolioze).

tipuri de gantere

Gantere - un fel de echipament sportiv, este efectuarea de exerciții cu greutăți. Scopul principal al exercițiilor cu greutăți pentru a dezvolta muschii, consolidarea articulațiilor și de a îmbunătăți eficiența organismului.

Prin proiectare se încadrează în gantere solide și pliabil. haltere solide sunt două bile (hexaedre), cu un mâner în mijloc. În cazul prismelor hexagonale prevăzute la capetele proiectilului stabilitatea (halteră nu „scapă“). Dumbbell din fontă sau oțel. Fier poate fi pur și simplu vopsit, dar gantera cauciucată mai ușor la locul de muncă, și se pare mai estetic. Pliabil Dumbbell arata ca gât ondulat și unități de stocare amovibile (clătite).

Cum de a alege un halteră?

Cumpara gantere gata făcute sau de a construi propria lor bombă? Răspunsul la întrebarea constă în scopul pentru care a cumpărat gantere.

Prin achiziționarea gantere pentru un anumit sport (de exemplu, sala de fitness), este recomandabil să câștige în greutate, prevăzute ocupații. Utilizați gantere pliabile va fi incomod din cauza sarcinii de mobilitate.
gantere solide sunt ideale pentru copii. Este puțin probabil ca copilul tau va avea ca scop creșterea greutății.
gantere pliabili sunt bune pentru versatilitatea sa. Abilitatea de a adăuga și de a reduce greutatea va îndeplini cerințele de mai mulți membri ai familiei, și vin sub diferite tipuri de sarcini.
Este necesar să se determine greutatea maximă a gantere. Acest lucru se datorează exercițiile care urmează să fie efectuate, și ambițiile tale, și anume, ceea ce greutatea pe care doriți să realizeze. Să acorde o atenție la pasul minim de greutate. Permiteți-vă o creștere în greutate netedă, fără a ignora pregătirea fizică originală.
Un alt aspect este diametrul halteră. În cazul în care prezența secțiunii transversale de bare, va fi capabil de a salva o idee bună la aceleași clatite diametru. Folosind un mic clatite cu ganterele pe bara va asigura un set buna de greutăți. În ceea ce privește importanța greutate gantera (500 gr. ... a), apariția (în funcție de preferințele și gustul) și gradul de utilizare (neted, plat, de cauciuc acoperit, cu fante pentru transport).
La alegerea bara ar trebui să se bazeze doar pe propriile preferințe. Producătorii de aprovizionare sportivii un formular simplu, cu o incizie vultur standard convexă și materialul de alunecare înfășurat. Gama largă de culori, se va adăuga la ocuparea forței de muncă pozitive și diversitatea. Locks au distincția de specii, dar este absolut aceeași în funcție.
În plus, în beneficiul gantere pliabil va economisi spațiu cu bucata multifuncțional.

Cum de a determina greutatea gantere

Ridicarea gantere ajută la dezvoltarea mușchilor și arde calorii. Importanța alegerii greutății este pe picior de egalitate cu tehnica corectă exercițiu. Nu este suficient gantera greu dezamăgit de lipsa de rezultate. Greutatea excesivă ar putea duce la răniri. Păstrați un echilibru perfect între sarcină și mobilitatea extrem de dificilă.

În procesul de selecție greutate pentru bărbați și femei, aceleași reguli. Singura diferență va fi distribuția naturală a puterii între sexe. Bărbații se bazează în greutate mai impresionant decât femeile. Desigur, vorbim despre incepatori, care încep studiile cu abilități fizice standard.

Care este greutatea ganterele pentru a alege un om?

În toate de formare rolul cel mai important este jucat de tehnica corectă a exercițiului. Este de la acest lucru, și nu au fost luate din greutatea, rezultatul depinde. Expertii recomanda pentru a practica tehnica la prima lumină. Primele gantere nu trebuie să depășească 2-7 kg. Se determină greutatea corectă poate fi în numărul de repetiții care ar putea copleșesc. Scopul pentru 20 de repetari, care ar trebui să aibă loc într-o tensiune mare, dar nu te obligă să încordează.
Nu este nevoie pentru a merge la extreme. Tu trebuie să găsească echilibrul corect între greutatea și numărul de repetiții. standard de formare pentru a construi muschii incep cu 8-12 repetari pentru trei seturi. Greutatea trebuie să permită să efectueze abordări în același ritm. Semnal pentru a merge la o greutate mai mare va simți puterea de a continua exercițiile la expirarea tuturor repetițiilor.
Luați notițe în timpul antrenamentelor. Țineți evidența numărului de seturi și repetări. Sărbătoriți progrese în greutate. Program vă va ajuta să controlați și să nu permită grabă.
gantere de greutate depinde de numărul de mușchi implicați în exercițiul. Cele mai multe grupuri musculare locul de muncă, greutate mai mult prin forță. De exemplu, lucra biceps, triceps și mușchiul deltoid este însoțită de lumină și greutăți medii. Dezvoltarea mușchilor piept și spate necesită mai multă greutate.
senzație excesivă de ușurință în mușchi, la sfârșitul exercițiului este motivul pentru creșterea în greutate. greutate pas recomandat este de a ajunge la 5-10% din cea anterioară.
ajutor util in alegerea dreptul de greutate va fi de informații despre fenomenul în culturism ca eșec musculare. Înțeles incapacitatea mușchilor de a efectua următoarea repetare. Lucrul prin puterea periculos. musculare eșec indică gantere de greutate excesive. Este necesar de a reduce greutatea, sau de a reduce numărul de abordări. Creșterea în greutate, de asemenea, trebuie să se concentreze pe punctul de eșec. Fiecare greutate ca urmare ar trebui să crească numărul de repetiții la un punct critic. Mai mult decât atât, ar trebui să crească greutatea gantere, nu numărul de seturi sau repetari.
Alegerea greutății legat de numărul de repetiții. Formula este simplă: este imposibil de a efectua - gantera grele, puterea de stânga - gantere sunt prea ușoare. gantere greutatea și numărul de repetiții ar trebui să rămână neschimbate pentru toate seturile.
Greutatea ar trebui să permită să respecte tehnica exercițiului: să acorde o atenție la poziția a lamelor, umeri, coate și corp.

Care este greutatea ganterele pentru a alege o femeie?

Pentru a selecta „feminin“ greutatea halteră vă puteți baza în condiții de siguranță pe regulile „masculine“. Cu toate acestea, să ne întoarcem la obiectivele de instruire. Menținerea de fitness este posibil atunci când se lucrează cu gantere cu greutate 0,5-5 kg. Așa-numitele „gantere aerobic“ sunt destinate în primul rând pentru a pierde excesul de greutate. Formarea profesională însoțită de greutăți, care este determinată în greutate strict individual. Regula principală de a adăuga greutate pentru ambele sexe rămâne încrezător în asimilarea greutății anterioare.

Lucrul cu greutati atasate feminității, făcând prin formă și apetisantă. Marea este greșită afirmația că face o mulțime de greutate gantere figura de sex feminin și puternic umflate. Totul depinde de greutatea gantere și exerciții specifice.

gantere ușoare sunt potrivite pentru femeile care sunt angajate exclusiv în exercițiile aerobice. În alternanță cu puterea de formare de fitness mini gantere va fi inutil. Muschii devin mai puternici rapid, iar organismul nu este capabil să obțină sarcina necesară. Această greutate este potrivit pentru formarea inițială și un corp neinstruit.
Alegerea tipului și greutatea de gantere nu este dependent de sex. Femeile din aliaj adecvat și gantere pliabile cântărind 0,5-10 kg.
În cazul lecții comune cu iubitul ei soț (iubit) va fi o bună alegere gantere pliabile și discuri de greutăți diferite.
tirant greutate recomandate, ghemuit și Plie este de cel puțin 7 kg. Gantere greutate de 3-7 kg sunt folosite pentru exerciții pe mușchii spatelui și pieptului. Din aceasta rezultă că, în arsenalul de origine trebuie să fie greutatea de 2-10 kg. Dacă este necesar, puteți crește greutatea prin achiziționarea de discuri separat.
Având în vedere greutatea halteră mai mici pentru femei, numărul de repetiții pe care trebuie să stăpânească este crescut la 15. Asta e cât de mult timp muschii au nevoie pentru a efectua toate seturile de lucru în același ritm.

Gantere pentru copii

Care este greutatea ganterele pentru a alege un copil? Problema puzzle-uri mulți părinți. Pentru a determina greutatea necesară pentru a desemna scopul ocupării forței de muncă:

satisfacție curiozitate copil, care vrea să imite părintele stagiar.
Consolidarea mușchilor. de formare deosebit de relevante cu gantere în cazul unui copil serios hobby-uri sport special.
Tratamentul bolilor de spate, cum ar fi scolioza.

Înainte de a alege un gantere de greutate pentru copil, se recomandă să se consulte un medic, care deține un card medical al copilului și să cunoască imaginea de ansamblu a stării sale de sănătate. Experții precaut cu privire la utilizarea de gantere copii de până la 10-14 de ani. Vârsta este caracterizată prin formarea și formarea coloanei vertebrale. Necorespunzător de sarcină selectat poate duce la curbarea coloanei vertebrale, sau nanism. Cu toate acestea au dovedit 100% un tratament eficient al scoliozei la copii sub 14 ani cu greutăți.

Orientări generale există.

În cazul în care un copil este angajat la un stil de viață sănătos, nu poate fi limitat. Copilul va fi rupt toate să se repete după tata sau mama. Poate că ar trebui să înceapă cu cantarind manuală pe fiecare parte, care sunt executate sub formă de Velcro cu greutăți metalice.
În ceea ce privește gantere, greutatea lor nu trebuie să fie mai mult de 10% din greutatea copilului.
Magazine de produse sportive oferă o selecție de gantere speciale pentru copii, o sarcină care este reglementată prin umplerea cu nisip sau apă adăugarea.
este necesar copiii preșcolari să se angajeze cu gantere cu o greutate de până la 1 kg.
Monitorizați încărcătura necesară pentru regulile „pentru adulți“. Vocabular cu greutatea dumbbell selectată trebuie să fie efectuată cu ușurință. creșteri în greutate foarte încet și cu atenție.

Amintiți-vă, în scopul formării nu este dorința de a impresiona toți vizitatorii la sala de sport sau se dovedesc valoarea lor. În mâinile tale cu gantere nu este doar figura ta, dar, de asemenea, de sănătate. O mulțime de greutate nu garantează rezultate rapide. Numai abordare rezonabilă a sarcinilor va oferi o garanție pentru a atinge obiectivele. Când este vorba de o prietenie copil și gantere, apoi se pune ambiția părinților și bigotism aici. În caz contrar, riscul de a dăuna dezvoltării corespunzătoare a copilului.