Cum de a aduce gândurile și sentimentele în ordinea de 6 tehnici de sedare rapidă

Înainte de așteptare pentru un examen dificil sau o întâlnire responsabilă, termenul limită se apropie sau este pur și simplu cade din mâini. Atunci când emoțiile la limita, există câteva modalități simple de a calma și regândească situația.

1. respirație profundă

Qigong-ul - este nu numai cel mai puțin gimnastică traumatice, dar, de asemenea, una dintre tehnicile cele mai de succes pentru a face față stresului. genuflexiuni puțin adânci, urmată de flapping brațele și respirația specială. Tehnica este usor de stapanit fara antrenament la orice vârstă și deja după primele sesiuni simt ca îmbunătățirea stării fizice și emoționale.

Optsprezece exerciții de bază pentru a ajuta la respiratie de control și de a opri dialogul intern. Dacă faci o dată sau de două ori pe săptămână, într-o situație stresantă va fi suficient pentru a restabili ritmul respirației și imaginați-vă cum să efectuați un exercițiu pentru a recupera rapid și într-un ton mediu de lucru.

2. antrenamentul autogen

Sub formare autogenă înțelege secvența specifică de exerciții cu o concentrare mare asupra senzațiilor.

Mai întâi trebuie să înțeleagă gravitatea propriului său corp, atunci imagina cum se raspandeste pe caldura - promovează relaxarea în profunzime a mușchilor și determină fluxul de sânge.

antrenamentul autogen poate fi practicat așezat confortabil sau culcat. Aceasta ajută să se relaxeze complet, scuti de stres fizic și mental, și este de asemenea capabil de a scăpa de diferite boli cardiovasculare și psihosomatice cauzate de stres.

3. tăcere interioară

Îndreaptă spate, închideți ochii, relaxați-vă, și să se concentreze atenția asupra inhalare și expirație. flux febrila de gânduri încetează treptat. În 10-15 minute vă cu energie reînnoită, un impuls de energie, va fi în măsură să continue acest caz.

Meditația - acest lucru nu este magie și nu o religie. Scopul ei - pentru a calma mintea și de a restabili armonia mentală. Puteți descărca întotdeauna instrucțiunile specifice de relaxare sau de meditatie ghidata si asculta-le la momentul potrivit.

4. Sunetul muzicii

Relaxați-vă și să scape de gânduri neplăcute ajută muzica preferată. Găsiți un cântec care afirmă viața, sau o melodie veselă care vă aduce aminte de bine și liniștitor. Canta sau pritoptyvat în tact.

5. Cuvinte de sprijin

Uneori vrei să auzi cuvintele de sprijin, dar cel iubit nu este disponibil, sau a întâmpinat dificultăți. Salvați unele citate de inspiratie sau cărți care ridica starea ta de spirit, cum ar fi „cu privire la sănătate și de viață holistică“ Neale Donald Walsh.

Cuvintele care trebuie să trăiască aici și acum, să se bucure de fiecare zi, sa fie tolerante unul față de celălalt și să fie recunoscător pentru lucrurile mici, cum ar fi un mic dejun delicios sau apă caldă (cineva și nu există!), Plin de înțelepciunea vieții. în interiorul adânc, suntem de acord chiar si cu ei, dar de multe ori uita de ele.

6. Calm, dar calm

„Count la 10“ nu renunta regulile bine cunoscute. Pe măsură ce se fierbe resentimente? Nu răspunde imediat, așteptați câteva ore. În acest timp, va avea timp pentru a ridica cuvintele foarte potrivite sau nu trebuie să răspundă.

Nu te repros pentru eșec. Încercați să analizeze eroarea ca un observator extern, ca și în cazul în care într-o situație stresantă, nu ai fost, dar altcineva. Acest lucru va ajuta la evitarea emotii inutile. Trage concluzii și promit data viitoare pentru a face altfel. Resentimentele la el însuși ia putere și nu permite să se miște mai departe.