Cum de a adormi repede după o zi stresantă rețete simple pentru a combate insomnia

Cum de a adormi repede după o zi stresantă? retete simple pentru a combate insomnia

Sa dovedit a fi o zi dificilă. Sunt zile, după care starea corpului este foarte nervos, creierul este încă activ, de cotitură peste evenimentele zilei, și deplângând pe bug-uri. Mâine va avea cel puțin o zi dificilă și într-adevăr nevoie pentru a obține unele somn. Un organism protesteaza, si nu vrea sa adoarma. Ei bine, dacă există timp pentru a pregăti corpul pentru somn, și dacă nu?

Există câteva rețete simple. care va ajuta sa dormi somnul copilului. Deci, dacă sa dovedit a fi o zi foarte ocupat, puteți încerca una sau mai multe dintre modalitățile propuse de a cădea adormit repede. Remarcabil, în cazul în care se transformă încet pentru a pregăti corpul pentru somn:

1. Mersul pe jos, cu o surpriză. În cazul în care ziua de lucru nu sa încheiat prea târziu, este posibil să se ia o plimbare înainte de a merge la culcare. În vara este mai bine pentru a merge la iaz, este mai rece. În toamna și primăvara - aproape de copaci. În timpul iernii, indiferent de unde se merge pentru o plimbare. Mers pe jos de mers pe jos o distanță considerabilă pentru a obține suficient de obosit. Atunci grăbește-te acasă și gătiți-vă o surpriză plăcută: o băutură pentru un somn de sunet.

Pe vreme rece, acesta va fi vin fiert. El este gata să ierte la domiciliu: Se incalzeste un pic de vin rosu sec cu scorțișoară, se adauga sucul de cireșe, miere și lămâie. În lunile mai calde, mai bine pentru a prepara o băutură răcoritoare: apă, miere, lamaie, menta proaspata. Dacă luați o plimbare în timpul iernii în băutură rece și un pic de vin fiert fierbinte, un vis devenit instantaneu. De aceea, am sfătui să bea vin fiert după ce a luat un duș, apoi să se scufunde imediat în pat. Puteți bea o ceașcă de ceai în loc de vin fiert cu ierburi și miere. Gustoase și sănătoase.

2. Baie aromatică. Baie - una dintre cele mai populare tehnici de relaxare. Toată lumea știe cât somnoros după ce a luat o baie fierbinte. În cazul în care apa se adaugă câteva picături de uleiuri aromatice, efectul de relaxare este îmbunătățită. Utilizați ulei de ylang-ylang, iasomie, lavanda.

Dacă aveți timp să meargă și să ia o baie, - Ești un om norocos! Asigurați-vă că pentru a utiliza aceasta. Ce să faci când ai fugit de la 10-11 pm acasă după o zi plină: umflate, sunt în cauză, nu există nici un timp pentru o plimbare, o baie să facă același lucru, dar este necesar să doarmă. Sună familiar? Dacă presat de timp, următoarele rețete pentru tine.

3. meditație de relaxare. Această procedură este întotdeauna util înainte de culcare prodelyvat. Chiar dacă insomnia nu este îngrijorat. Acesta vă permite să elibereze tensiunea musculară și fălcile, pentru a restabili fluxul de energie pe tot corpul, formează o odihnă completă și vitalitate pentru a doua zi. Cei care sunt familiarizați cu tehnica de meditatie si relaxare, va fi mai ușor de înțeles. Dacă nu știți - este mai bine pentru a asculta curs de meditație audio, să știe cum să se relaxeze. Pe internet puteți găsi cursuri de relaxare audio. Voi atinge pe scurt cele mai importante.

Poziționați corpul uniform, culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Poziția ar trebui să fie confortabil. Acum, începe cu o relaxare generală rapidă din partea de sus a corpului. Se vorbește despre mine meditație de bază Tag-uri:

- corpul meu se relaxeaza, respiratia incetineste si devine neteda, calm;
- mușchii corpului relaxat și eliberați din clemele;
- relaxa mușchii faciali, scalp, gât, umeri, brate, talie, picioare, picioare.

Cu fiecare cuvânt trebuie să se concentreze pe relaxare în fiecare punct al corpului. relaxare rapidă preliminar de bună utilizare a tuturor mușchilor au timp să se relaxeze un pic, pentru că puteți adormi înainte de a termina meditând. Apoi se procedează la o relaxare profundă fiecare parte a corpului, cu o concentrare asupra senzațiilor de greutate și de relaxare totală.
Dacă ați avut o relaxare completă, dar creierul continuă să urmărească în mod activ, este o ultimă soluție pe care am personal ajută întotdeauna.

4. „Să numărăm elefanți“. Vreau să ofere un mic „upgrade“ toate variantele cunoscute considerate mental pentru a dormi. Adresez cont nu a ajutat. Dar, de numărare în jos rapid într-un somn profund. Creierul nostru este folosit pentru a gândi în ordine directă - 1-100, este ușor. Încercați să găsiți contrariul - de la 200 la 1. Creierul oboseste foarte repede de la un astfel de cont și sunt de acord să taci și du-te la culcare.

În concluzie, aș recomanda să mănânce o linguriță de miere înainte de a merge la culcare, dacă nu au fost în măsură să facă prieteni cu băuturi pe timp de noapte. Mierea - acest lucru este cel mai bun și hipnotic util. Nu repede acalmie, dar foarte calm, iar somnul va fi puternic și sănătos.