Cum de a accelera metabolismul în organism la domiciliu

Unul dintre noi încearcă să-și piardă în greutate, iar unele dimpotrivă, încearcă să formeze. În atingerea acestor obiective ne ajută la activitatea fizică, anumite exercițiu complex, nutriție, dieta, proceduri diferite. Dar, uneori, ca un om, oricât de greu au încercat, greutatea încă merge mai departe. Probabil, mulți bărbați și femei care se confruntă cu aceeași problemă: stai pe o dieta de a consuma suficiente calorii, te duci la sala de sport, iar săgeata greutățile cu încăpățânare în picioare încă. Care-i treaba? În această situație, mulți dintre noi uităm cel mai important - metabolismul nostru.

Care este metabolismul organismului

Desigur, mult mai multe decât o dată el însuși a pus întrebarea, ce este metabolismul în corpul uman, și cum afectează starea noastră interioară.

Metabolism - acest metabolism, care are loc sub influența proceselor chimice și biologice. In fiecare zi, corpul uman devine o mulțime de nutrienți, vitamine și minerale, care sunt folosite de oameni pentru energie. Indiferent de ceea ce faci, chiar dacă bezdeystvuete sau adormit, corpul tau continua sa consume energie. Metabolismul durează în mod continuu. proces metabolic poate fi împărțit în două etape: anabolism și catabolism.

Catabolism este un proces în care elementele complexe scindat mai simple. Pe lângă acestea vor fi folosite pentru a sustine viata. Anabolismul - este de a sintetiza structuri și țesuturi. Este în acest stadiu de tesut muscular repararea.

Care influențează procesul de dezvoltare

Metabolismul poate trece rapid, și poate încetini ritmul. Aceasta afectează o serie de factori:

• podea;
• vârsta persoanei;
• greutate corporală;
• cantitatea totală de țesut adipos;
• prezența sau absența bolilor patologice.

metabolismul de lucru are o mare influență asupra cursului multor procese. Pe cât de absorbit cu precizie și utilizate substanțele nutritive depinde de activitatea de cele mai multe organe. Metabolismul influențează, de asemenea, producția de hormon. Și, desigur, depinde de metabolismul modul în care ne uităm. Metabolismul Ea determină cât de multe calorii o persoană care are nevoie de a utiliza o zi pentru a sustine viata.

Cum de a accelera metabolismul

Să luăm în considerare cele mai eficiente metode de a accelera metabolismul in casa. Va trebui să urmați câteva reguli destul de simple.

În primul rând, să construiască musculare. Amintiți-vă, tesut adipos nu este aproape implicat în procesul de ardere a caloriilor, în timp ce doar un kilogram de mușchi poate arde o sută de calorii pe zi. Dar acest lucru se întâmplă doar atunci când exercitarea viguros. În acest caz, muschii au nevoie de mult mai multă energie decât în ​​repaus, iar corpul este lăsat cu nici o alegere, ci de a utiliza propria grăsime în acest scop. Este în materialul începe mecanismul de ardere a grasimilor musculare. Antrenează de mai multe ori pe săptămână, și în curând veți vedea primele rezultate.

Asigurați-vă că pentru a mânca proteine.

alimente bogate in proteine ​​este important nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți. Mulți nu știu că toate oasele noastre, muschi, celule, într-un cuvânt, toată materia este compusă din proteine. Acesta este materialul nostru de construcție de bază. Lipsa acestora duce la un dezechilibru de nutrienți, și ca o consecință, scad metabolismul. Este proteina responsabila pentru cresterea masei musculare, care ajută, de asemenea, pentru a dispersa metabolismul.

Bea multă apă.

Cum de a accelera metabolismul în organism, folosind apă normală? Faptul că apa - este totul. Omul este de 80% este apă. Fără alimente, o persoană poate trăi o lungă perioadă de timp, dar fără apă - doar câteva zile. dezavantaj este rău nu numai pentru metabolismul, dar, de asemenea, starea generală a organismului. Transformarea a unei substanțe în alta, apare în lichidul interstițial, în cazul în care lipsește, atunci încetinește și procesele în consecință.

Aflați cum să bea apă dreapta - inghitituri mici pe tot parcursul zilei. Nu uitați să luați o sticlă mică de apă, dacă sunteți pe drum sau la locul de muncă. În timpul zilei o persoană are nevoie de aproximativ două galerii de apă. Asigurați-vă că pentru a bea un pahar de apă în dimineața înainte de a mânca. Amintiți-vă, ceai, cafea, băuturi și sucuri nu sunt incluse aici, în scopul de a menține echilibrul de apă necesară apa de băut obișnuită.

Nu sari peste micul dejun.

Cum de a accelera metabolismul organismului in asa fel? Pentru a accelera metabolismul toată ziua următoare, aveți nevoie de un mic dejun bun. Dacă în dimineața corpul nu ajunge mancarea la cina, el nu a venit la viață. Este important ca micul dejun a fost nutritive si complete. Cu toate acestea, grăsime excesivă și dulceață - este de prisos. Aceasta este o sursă unică de nutrienți pentru ziua respectivă, care ar trebui să constea din proteine ​​și o cantitate mică de glucide.

calorie alternativ.

Corpurile noastre au tendința de fiecare dată pentru a se adapta la noile condiții, astfel încât el poate sa se obisnuiasca cu cele mai stricte dieta. Aderarea la aceeași cantitate de calorii pentru o lungă perioadă de timp, vă poate încetini metabolismul. Cel puțin o dată pe săptămână, permiteți-vă să mănânce chiar și mâncarea cea mai mare de calorii, se va evita stresul la corp, asociat cu lipsa de energie.

Menținerea unui stil de viață activ.

Permiteți-vă o vacanță de calitate.

Somn joaca un rol important in metabolismul. Dacă nu dormi suficient, corpul tau va încerca să conserva energia, mușchii sunt slabi, apetitul va fi plecat. Du-te la culcare pe stomacul gol, înainte de ora 23:00. Nu poate fi mai târziu de două ore înainte de culcare este permis să aibă o mușcătură.

Și, desigur, a scăpa de obiceiurile proaste.

Alcoolul si fumatul sunt rele pentru organismul uman. Otrăvurile conținute în tutun și alcool ne otrăvește, și influențarea metabolismului. Imaginați-vă, doar o portie de alcool, elimină beneficiul de un antrenament intens. Alcoolul reduce semnificativ nivelul de testosteron, care este responsabil pentru cresterea masei musculare. Prin lipsa de lichid cauzeaza fumat, deoarece organismul are nevoie pentru a utiliza mai multă apă pentru a elimina toxinele.

Rezumând rezultatele, și răspunzând la întrebarea cum să accelereze metabolismul pentru pierderea in greutate, putem distinge regulile de bază:

Urmand aceste reguli, puteți pe termen scurt pentru a accelera metabolismul. După cum se poate vedea nimic complicat despre asta, dar, datorită acestui sistem, puteți pierde rapid în greutate și de a realiza o proporții frumoase. În același timp, nu este necesar să te tortura, și să stea pe un regim alimentar strict. Corpul tău îți va răspunde cu recunoștință, pentru încă un pas spre un stil de viață sănătos.