Cum alcoolul afecteaza atlet

Dacă sunteți un ciclice de sport și poate renunța complet la alcool, face acest lucru. Știu o mulțime de fani de sport, care nu pot realiza pe deplin potențialul lor este în mare parte datorită faptului că, în mod regulat, chiar și în doze mici, consuma alcool.

Eu însumi - unul dintre ei. Îmi place vinul roșu și bea în mod regulat. Fiind pe coaching, îmi pot permite această slăbiciune. Acest articol Eu scriu pentru mine și pentru cei care mă plac. Vreau să o țin în cap, și chiar mai bine în fața ochilor, data viitoare când ajunge la următoarea sărbătoare sau o petrecere.

Deci, să ne uităm la modul în care alcoolul afecteaza corpul.

Doi sportivi în aceeași formă, o bea cateva pahare de vin în fiecare noapte, iar celălalt nu bea băuturi alcoolice, arată rezultate foarte diferite. Aproximativ o treime din elevii mei nu beau deloc.

Consecințele consumului de alcool

• Conduce la o reducere a energiei în organism - divizarea alcoolului impiedica ficatul sa produca suficienta glucoza.

Conform studiului SUA, la care au participat 170 de studenți-sportivi, un singur abuz de alcool are efect pe termen lung - rezultatele anterioare pot fi realizate numai după 1-3 luni de la abuz.

• Deshidratarea este cauza, ca alcool - un diuretic puternic.
• Alcoolul foarte produs de calorii (aproximativ 5-7 kcal / g 1), în plus, incetineste metabolismul.
• Impairs coordonare, concentrare și timpul de reacție, contribuind la un prejudiciu.

Dr. O „Brian, timp de mai multe decenii, care cerceteaza problema efectelor alcoolului asupra stării de sănătate a sportivului, in conformitate cu un risc crescut de a obține un prejudiciu de sport la pacienții care au primit alcool (de 2,3 ori) și rezultate mai mici cu 11,4%.

• Deteriorează recuperare după stres, de recuperare și de glicogen, ca o consecință, afectează creșterea și dezvoltarea musculaturii.

Profesorul David Cameron-Smith de la Universitatea din Auckland, a declarat ca impactul necondiționat al alcoolului asupra sintezei proteinelor. Potrivit lui, sinteza de proteine, atât de important pentru recuperarea musculara dupa exercitii fizice, este redusă cu aproximativ 30%. Acest lucru se referă în primul rând la mușchii scheletici, care sunt implicate în tot felul de mișcări.

Cu el sunt de acord colegii de la Institutul de Nutriție și de sănătate în Noua Zeelandă. Ei au efectuat un studiu in care zece oameni sănătoși au primit sarcina pe quads timp de două săptămâni. În acest caz, după încărcare într-o singură zi studii bărbați au băut un pahar de vodca si suc de portocale (1 gram de etanol per 1 kg greutate corporală), pe de altă zi de cercetare - doar sucul de portocale. În termen de 36-60 ore după ce sarcina a fost masurata rezistenta musculara.

Cea mai mare scădere a eficienței musculare a fost observată după 36 de ore. Mușchiul a fost mai slab cu aproximativ 30% după consumul de alcool, în comparație cu recepția unui suc simplu. Scăderea maximă a forței musculare a fost de 45%.

Se crede că alcoolul cu moderatie are un efect pozitiv asupra inimii. Acest lucru este doar parțial adevărat, și, în opinia mea, nu este pentru cei care joacă de sport. În același timp, acesta este tocmai un efect negativ asupra ficatului. Un ficat sănătos pentru cei implicați în tipuri ciclice de sport, este jumătate din bătălie!

Cel mai adesea, studii despre beneficiile de alcool (de exemplu, vin) sunt sponsorizate de companiile producătoare de alcool. De exemplu, se crede că vinul roșu - un excelent antioxidant. Cu toate acestea, același lucru are un efect excelent de broccoli, varză de Bruxelles, și în general toate tipurile de legume și fructe.

Câteva sfaturi cu caracter personal

• Nu cumpăra acasă alcool. Tot ceea ce este adus acasă să fie beat.
• Nu bea alcool timp de o săptămână înainte de începerea. Ficatul dumneavoastră vă va spune „mulțumesc“, iar timpul va fi mai bine.
• Dacă doriți să bea în seara, atunci cel mai probabil, ti-e foame, așa - luați masa.
• Nimic nu bea după antrenament greu. Corpul tau are nevoie pentru a recupera și de alcool previne acest lucru.

Dacă aveți nevoie de o băutură, amintiți-vă următoarele

Dacă încă beat

• Bea multa apa pentru a rămâne toxinele hidratate și spălare.
• Mananca mai multe alimente bogate în proteine ​​(branza de vaci, carne de conținut scăzut de grăsime, fasole).
• În dimineața următoare, bea apă minerală sau saramură - pentru a umple în corpul de săruri de electrolit.
• Reducerea intensității antrenamentelor pentru a doua zi.

Fapt interesant: există un sport în care utilizarea unor doze mici de alcool (

50 ml de băuturi spirtoase) îmbunătățește performanța. Această fotografiere. După un pahar de vodca sau whisky scade tremor de mana, ceea ce contribuie la lovit mai precise.