Cum afecteaza somnul figura importanta de somn, alimente pentru un somn bun, video
Cum de a menține o figură subțire sau cum să-l? De-a lungul ultimele două decenii, subiectul a ajuns în prim-plan în comunitatea umană. Sarcina sa dovedit a fi dificil de a face față, principiul simplu al „mânca mai puțin și pentru a muta mai mult“ nu funcționează, oamenii sunt din ce în ce mai completă. Pentru a rezolva misterul a sute de oameni de știință care studiază problema din unghiuri diferite. Printre factorii care strigăm creștere în greutate, cercetatorii mentionat ca tulburări ale somnului și lungimea insuficientă a unuia dintre principalele. Difuzarea acestor informații a dat naștere la mitul „pentru a pierde in greutate trebuie sa dormi mai mult.“ În loc de alimentația corectă și de a crește activitatea motorie a găsit sfaturi pentru a dormi o oră în plus. De fapt, un somn adecvat este important pentru pierderea in greutate, dar excesivă - contrar poate preveni.
Pentru a studia problema din punct de vedere științific cu privire la acest subiect pot fi găsite cu o disertație struevoy NV „Impactul tulburărilor de somn asupra dinamicii greutății corporale la pacienții obezi.“ Munca este disponibil gratuit pe Internet.
Studiile pe scară largă au arătat o durată de legătură de somn și creșterea în greutate la femei. Cei mai puțin somn a durat, greutatea câștig mai repede. Tendința a continuat chiar și cu stilul de viață. oamenii dorm suficient prefera alimente bogate in calorii. Motivele constau în tulburări hormonale. Toate procesele din corpul uman sunt controlate de hormoni. Multe dintre ele depind de modul de repaus.
Hormonii, pofta de mancare si somn
Lipsa de somn este capabil de a schimba nivelul de hormoni din organism, la fel ca în reglementarea „somn - veghe» ciclu este implicat un singur sistem, și metabolismul energetic. Efectul maxim pe figura patru au hormon-dependente de somn.
Leptina. Eliberat de țesutul adipos. Acesta acționează asupra hipotalamusului, suprimarea foame și promovează defalcarea de grăsime, redus prin lipsa de somn.
Grelina. Este produsă în sistemul digestiv, acesta creste pofta de mancare, creste cu privarea de somn.
Somatotropin. Cel mai important hormon este un scop general, principalele funcții - reglementarea de glucoză și actualizări menținerea și creșterea țesutului. Actiunea hormonului de crestere opus insulina, se ridica nivelul de glucoză, împiedicând este periculos să cadă în timpul nopții. Cauzele deficit de redus nivelul zahărului din sânge, creșterea poftei de mâncare și de depozitare de grăsime. Conturile de secreție de vârf pentru perioada 22-00 la 2-00, in timp ce dormi, astfel încât să nu pui de somn va rezolva situația.
Codificarea alcoolismului
Cortizolul. Lipsa de somn este stresant pentru organism și provoacă eliberarea corticosuprarenală de cortizol, hormonul stresului. Prezența lui provoacă foame, care se întoarce rapid după o masă. Sub influența acestui hormon de grăsime este depus în zona abdominală și mai mult interne. O astfel de grăsime actioneaza ca o glanda endocrina, cresterea propensiunea pentru obezitate. Prezența cortizol interferează cu somn normal, iar problema este agravată. Pentru a rupe cercul vicios are nevoie de odihnă completă, ca o vacanță.
Alimente pentru un somn bun
Unele alimente pot provoca tulburări de somn până la insomnie, alții - să contribuie la scăderea rapidă somn adormit și liniștit.
Aceleași produse care sunt bune pentru figura, și sunt utile pentru somn. Acest fructe proaspete și legume, carne, curcan, ouă, ton, cereale, ciuperci. De condimente - salvie, busuioc și mărar. Justify și laptele cald tradițional pe timp de noapte, promovează formarea de serotonina. Sedarea este miere, cel mai util să-l combine cu lapte.
Somn saraci pe timp de noapte să mănânce băuturi cofeinizate: cafea, ciocolată, cacao, și ceai. Brânză, carne de porc, roșii și dulciuri conțin multe tiramină, este mai bine să le mănânce în termen de 20-00. Supraalimentarea sau de foame, de asemenea, duce la tulburari de somn.
Pentru a îmbunătăți somn tratamente de apă benefice - duș sau baie, o gustare ușoară pe timp de noapte, activitatea fizică în timpul zilei, Aderenta: înainte de culcare și de creștere să fie permanentă.
Obezitatea în sine este dăunătoare pentru somn bun, creând un cerc vicios. Una dintre manifestările teribile - apnee de somn. Acesta este un motiv în plus să nu renunțe la lupta împotriva excesului de greutate și mai ales nu pentru a recruta noi kilograme.