Cum a protecțiilor la domiciliu pompat - cum să construiască aripi pentru sala de gimnastică și la domiciliu

Cel mai larg mușchi de pe partea din spate a face aparitia masiva a sportivului. Pompată, bine dezvoltat, aripi aspect armonios cu mari mușchii de pe presă, brațele și pieptul lui. Cum de a construi aripi de gantere? Există complexe speciale de exerciții. Rețineți că trebuie să se acorde atenție în timpul inflației nu este aripile de un grup de mușchi, și toată lumea.

De ce umflarea în mod eficient aripile

Cum a protecțiilor la domiciliu pompat - cum să construiască aripi pentru sala de gimnastică și la domiciliu

La bărbați cu bine dezvoltat muschii spatelui, în stare bună de sănătate și rezistență eroică. aripi Raskachennyh permite mai repede pentru a pompa muschii pieptului. Exercitarea, vă construi musculare - aripi, și se va ridica tije mai grele și, ca urmare, va arde mai multe calorii, și pentru a ascuți cifra.

Latissimus din nou pe ei înșiși sunt largi și se subțiază ușor spre partea de jos. Ele sunt puternice și destul de gros. le puteți mări prin efectuarea unui set de exerciții de tracțiune.

Cum de a pompa rapid aripile sale

Dacă începe să-și exercite în mod regulat, aripile unei luni de antrenament intensiv umflate considerabil, și continuând pentru a obține în timp, rezultate excelente, ca relieful a mușchilor spatelui. Această parte a corpului sportivii profesioniști, care se angajează în mod regulat în bine dezvoltate.

Cum de a construi aripi acasă? Oprește, aici este diferența dintre exercitarea tradiționale de push-up-uri, pe care le face de la podea. Suporturi ia scaune sau scaune. Mâinile stabilite pe ele cât mai larg posibil. Încercați să alegeți distanța potrivită pentru brațe, în caz contrar, este posibil ca deteriorarea articulațiilor (umeri). Suprasarcină dăunătoare.

Optim, atunci când mâinile sunt așezate puțin mai lată decât umerii. Picioare pe un scaun, scaun, sau pe canapea. Esența exercițiului este că, atunci când piept face push-up-uri, cade mai mic decât palma localizat. Încercați să faceți flotări încet și expirați când omit torsul mai jos de sprijin pentru mâini.

Noi tren folosind gantere

Esența metodei este că pompa în sus aripile, folosind greutăți sau gantere. Acest exercițiu - proiect de gantere, care se află la o înclinație.

Poziționați corpul stabil și de a face înainte de îndoire. Dacă se întâmplă pentru a atinge unghiul drept atunci când îndoit, apoi ia în considerare că exercitarea cât mai eficient posibil. Atunci când apleca foarte de dorit să facă acest lucru la unghi drept - poziția de pornire foarte corectă.
Apoi, încet, aproape ca o Fenders pompate la domiciliu, fără o pauză, cât mai mult posibil brațele în lateral. Efectul va depinde de poziția mâinilor. Cu cat mai mare si mai lat sunt, cu atât mai bine. Fiți atenți atunci când mâinile de plante, astfel încât acestea sunt drepte, nu îndoiți-le la coate, reduce eficacitatea exercițiului.
Exercitarea repeta de 10 ori in 3 seturi. Treptat, puteți face mai greu sarcina, creșterea numărului de seturi și repetări.

conectați bara orizontală

Aripile sunt bine pot fi pompat folosind bara orizontală. Acesta umflate perfect nu numai aripi, dar și multe alte grupuri muschii exercitarea. De exemplu, atunci când trageți-up de pe bara sunt incluse în activitatea mușchilor pectorali, antebrațe, și, desigur, aripi. biceps Lucrul cu triceps. Cum de a pompa rapid aripile? pe exercițiile de bare orizontale sunt cele mai eficiente pentru umflarea aripa acasă.

În cazul în care trage-up, urmați aceste recomandări:

Încercați să păstrați corpul fără a legăna în mod nejustificat - se va reduce în mod semnificativ eficiența atunci când faci exercițiile. Și într-adevăr la aproape nici balansa cu picioarele încrucișate în glezne.
Atunci când face acest exercițiu, să adere la o regulă: atunci când trage-up, încercați să faceți maximă calitate, și apoi să încerce să finalizeze exercitarea cât mai multe ori posibil. Puteți prinde din urmă în moduri diferite. Cum? Acum ai învățat.

Sistemul de prindere se face de obicei, ca întotdeauna.
La bar, așezați-vă mâinile puțin mai lată decât umerii și omoplații atunci când urcare, sărituri.
Trăgând, încercați să se deplaseze lin și armonios se uite la foarte bar. Pauzele când te afli în partea de jos sau în partea de sus a barei, atunci când ridicarea sau adâncituri, nu se poate face.

Acest tip se numește la nivel de aderență pe teren pull-up-uri. Exercitiul este, de asemenea, realizată, la fel ca în prima versiune, dar nu încercați să capteze cât mai larg posibil. Deoarece numit - lat. Există un alt sportivi bine-cunoscut modul în care atunci când se face o prindere și podtyanuvshis larg, plante cu capul în bar, iar atingerea umeri.
Dacă doriți să crească povara, atunci când faci acest exercițiu, atașați o sarcină suplimentară într-o locație convenabilă, sau cere un prieten atunci când te prinde din urmă, tovarășe a scăzut treptat corpul înapoi un pic, în cazul în care unghiul la creșterea a fost mai mică de 45 de grade.

Numărul de exerciții și abordări

Atunci când exercitarea, încercați să se dezvolte în mod egal toți mușchii trunchiului. Exercitarea, ia 2 la 4 exerciții pentru a consolida și întări mușchii în spate, 1 sau 2 exerciții pentru toate celelalte grupuri musculare. Să fie pentru fiecare exercițiu de 3 până la 5 podhodov.Esli doriți să sporiți rapid greutatea necesară a mușchilor spatelui, fac exerciții de bază tare cu greutăți, plus pull-up-uri. Ia greutatea maximă care poate fi făcută numai de la 5 la 8 repetari pe set.

Atunci când corpul trenului este de relief musculare, să ia mai puțin în greutate, dar cantitatea de creștere de 12-20 ori. Amintiți-vă că mușchii Latissimus situate pe partea din spate, relaxați-vă și să aibă odihnă de calitate înainte de următorul antrenament. Prin urmare, încercați mai mult fizic se relaxeze, somn de calitate și să mănânce.